Importanța iertării pentru a depăși anxietatea

Dacă te-aș întreba „cine ar câștiga când îți dai voie să ierți?”, S-ar putea să crezi că este o prostie, dar realitatea este că toată lumea câștigă.

Ambele realizează o pace interioară care este foarte greu de dobândit prin alte mijloace, deci este important să practicăm iertarea ori de câte ori considerăm că este necesar din inimă.

Practicarea iertării reduce intensitatea simptomelor depresive, durerii, stresului și furiei. Individul experimentează un sentiment de pace, compasiune și speranță, precum și încredere deplină în sine.

• Articol asociat: "Ce este psihologia socială?"

Iertarea în psihologie și influența acesteia asupra anxietății

Înainte să citiți mai departe, aș dori să vă dedicați câteva secunde pentru a reflecta și a vă întreba care este definiția voastră a iertării. Acest cuvânt este foarte prezent în viața noastră de când suntem mici, de aceea vreau să împărtășesc importanța semnificației și relevanței sale atunci când vine vorba de depășirea anxietății.

A ierta în sine înseamnă a elibera o persoană de pedeapsă sau obligație

. Nu știu dacă vi se pare definiția pe care ați scris-o, dar în acest caz mă voi concentra asupra cuvântului elibera, care este fundamental.

După cum am văzut, a ne permite să iertăm pe cineva presupune că ambele părți sunt victorioase, deoarece iertarea celuilalt înseamnă și iertarea noastră. Acesta constă în a trece dincolo de judecățile și percepțiile care ne limitează și care ne fac să ne descurce în nesiguranță. De aceea este necesară o schimbare a percepției, un alt mod de a lua în considerare circumstanțele și oamenii care credem că ne-au cauzat probleme și durere.

• Iertarea, fiind o decizie, ne permite să vedem dincolo de limitele personalității altor oameni, greșelile, temerile, idiosincrasie, decizia de a vedea în esență pură (nu condiționată de poveștile personale) că avem acea capacitate nelimitată de eliberare și Eliberează-ne.
• Trebuie să avem o atitudine de pregătire pentru a ne accepta responsabilitatea cu privire la percepția noastră, înțelegând că acestea sunt opțiuni, nu fapte subiective.
• Iertarea nu înseamnă justificarea unui comportament inacceptabil.
• Nu pretinde că „totul este în regulă” sau „nu s-a întâmplat nimic” atunci când simți că nu este așa.
• Nu este adoptarea unei atitudini de superioritate.
• Nu înseamnă că ar trebui să-ți schimbi comportamentul.
• Nu implică comunicarea directă cu persoana pe care ai iertat-o.

Asa de nu te justifica în aceste idei eronate să nu o faci.

Oamenii greșesc

Recunoașterea și învățarea de a ierta este dificilă, dar nu imposibilă. Ca și în cazul pierderilor, trecem prin fazele de doliu atunci când ni se provoacă un afront. și este posibil să observați probleme somatice, preocupări legate de vinovăție, reacții ostile, pierderea tiparelor de comportament.

1. Faza de respingere

Este un mecanism de protecțieFiind o evadare naturală și temporară care amortizează impactul imediat și ajută la asimilarea realității teribile, deoarece chiar și atunci când există acceptare „intelectuală”, procesul emoțional este foarte lent.

2. Furie

Resentimentul diminuează suferințaEste o fază în care ne îmbunătățim prin faptul că putem exprima sentimente foarte puternice pe care nu credeam că suntem capabili să le exprimăm.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice”

3. Rezistență

Ne simțim neputincioși, incapabili sau slabi pentru a face față unor situații sau decizii noi. Vrem să ne facem timp să ne întristăm și ne opunem rezolvării. Deși lucrul la durere este ceva important și ne permite să ne simțim pe deplin, trebuie amintit că este o fază temporară și nu putem rămâne porumbei pentru totdeauna.

4. Recuperare

Speranța își face treptat drum. Ne recâștigăm sentimentul despre noi înșine când ne confruntăm cu realitatea dură.

Externalizarea durerii noastre și încercarea de a coexista cu ea spune multe despre sănătatea noastră mentală. Nu există nicio simplificare când vine vorba de durere, nu o putem evita, trebuie să o înfruntăm.

Pași pentru a ierta

Cel mai bun mod de a ierta este să înțelegeți ce v-a rănit, înțelegeți că acea persoană ar putea să facă și o greșeală și să continue să avanseze.

Aici iertarea are sens, deoarece are mult mai mult de-a face cu acceptarea, este eliberarea în forma sa cea mai pură.

• Trebuie să știi exact ce simți și să ai capacitatea de a recunoaște că ceea ce ți-a fost făcut este un afront pentru tine.
• Iertarea nu înseamnă o reconciliere iminentă (cu atât mai puțin că lucrurile vor fi ca înainte). Deci, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă iertați, aceasta nu implică faptul că tolerați acțiunile acelei persoane, ci mai degrabă să găsiți pace pentru dvs. și să părăsiți ceea ce s-a întâmplat în trecut.
• Trebuie să vă angajați să o faceți și din inimă. Amintiți-vă că este pentru dvs. și pentru nimeni altcineva.
• Amintiți-vă că suferința provine din gânduri negative și sentimente de durere. Poate fi însoțit și de simptome fizice. Iertarea ajută la atenuarea tuturor acelor sentimente.
• Puteți practica o tehnică simplă de relaxare pentru a vă calma.
• Evitați să reacționați impulsiv; Este ceva ce se așteaptă de la tine, dar pe termen lung este mult mai rău, deoarece poți agrava conflictul.
• Găsiți obiective pozitive în loc să retrăiți durerea, este întotdeauna mai bine să găsiți noi modalități de a lupta pentru ceea ce doriți.
• Nu te gândi la răzbunare. Concentrându-vă pe rana dvs. emoțională, lăsați persoana care a comis afrontul să aibă putere asupra dvs. Iertarea înseamnă a fi în control.

Dacă vrei să-ți transformi povestea de ranchiună, Vă pot oferi atelierul meu online „Transformă iertarea în recunoștință”; Acolo te voi învăța că cea mai eroică decizie pe care o poți lua este să ierți.

Capacitatea de a ierta are multe beneficii, deoarece în actul însuși se eliberează durerea și te face să uiți sentimentul de furie și neputință, fiind capabil să recâștigi speranța, liniștea și încrederea în sine.

Trebuie să înțelegeți că, dacă vă aflați într-o situație de „iertare”, sunteți furios, dar nu numai cu persoana care ți-a făcut afront, dar în mare măsură ești cu tine însuți și cu toate lume.

Prin urmare, capacitatea de a ierta implică lăsarea în pace a spiritului tău, fixarea acelei relații deteriorate pentru a face loc stabilității emoționale de care ai nevoie atât de mult.