Ce este vinovăția și cum putem gestiona acest sentiment?

În anii mei de terapeut am asistat la câtă lume trăiește în strânsoarea unei fantome grozave care îi bântuie: numele său este vinovăţie. Sunt oameni care nu se pot bucura pe deplin de viața lor, deoarece tind să se lipsească de experiențe, să ia decizii, să ia provocări, să închidă cercuri în viața lor, pentru că se simt vinovați.

Așadar, astăzi am decis să scriu câteva idei de bază care să vă permită să reflectați asupra acestei mari fantome care ne bântuie viețile și uneori nu ne dăm seama.

Ceea ce înțelegem prin culpă

Să începem prin a explora puțin termenul: vinovăţie. De obicei, definim acest concept ca fiind un sentiment neplăcut născut din sancțiune, declarația acuzatoare sau propoziția produsă de „ceva ce am făcut sau pe care nu l-am făcut și s-a presupus că ar trebui să facem sau nu să facem”.

Această semnalizare generează sentimente precum tristeţe, remușcare, regret, angoasă, neputință și frustrare.

Micile judecăți imaginare

Aceste cazuri pot fi găsite foarte ușor în probleme judiciare, în care o persoană este condamnată sau condamnată la o anumită pedeapsă pentru săvârșirea unei infracțiuni.

Aceste procese sunt de obicei foarte emoționale pentru cei implicați, observând cu ușurință o deteriorare nu numai psihologic-socială, ci și fizică.

Tocmai asupra acestui punct mă interesează să reflectez. În consultare, am menționat de obicei pacienților mei că, conștient sau inconștient, tind să trăiască într-o constantă "Proces" în care, din păcate, ei sunt cei care se obligă să stea în "scaunul" acuzat ”.

În acest fel, este vorba despre exemplificarea cât de epuizante au tendința vieții lor, prin propria decizie de „a se pedepsi sau a se reproșa” pentru „ceea ce se face sau nu se face în viață”. Adică, în multe ocazii, nu există „altcineva care arată”, dar aceeași inflexibilitate a subiectului este acuzată.

Când dai vina pe tine

Pornind de la această premisă, este clar căVina este singura decizie a subiectului de a pune sentința asupra sa.

Educația și educația primite în general pot influența dobândirea comportamentelor auto-punitive, dar odată ce este în viața de adult, suntem responsabili de schimbarea repertoriului nostru în așa fel încât să dobândim tot mai multe instrumente emoționale asertiv.

Al doilea exemplu de limbă

Pentru a clarifica acest punct, de obicei dau următorul exemplu pacienților mei.

În copilărie, părinții nu își pot oferi adesea copiilor posibilitatea de a dobândi o a doua limbă; în timp ce sunt copii și adolescenți, sunt supuși posibilităților permise de părinți. Și dacă îi întrebi de ce nu vorbesc o altă limbă, ei vor spune foarte natural că părinții lor nu le pot oferi această opțiune.

Dar când sunt adulți, nu se mai pot justifica vorbind despre ceea ce părinții lor nu le-ar putea oferi, deoarece teoretic este deja responsabilitatea lor absolută să se asigure cu toate instrumente profesionale necesare pentru a concura pe piața muncii și cu cât au nevoie de un instrument pentru a excela în domeniul profesional, cu atât efortul lor ar trebui să fie mai mare pentru a-l obține.

În același mod, dacă părinții noștri nu ne-ar putea oferi instrumentele necesare pentru a avea sănătatea mintală și, prin urmare, calitatea vieții, ca adulți, este responsabilitatea noastră să dobândim noi resurse. Prin urmare, a folosi vina în mod asertiv este o decizie absolută a persoanei. Idealul este să știm cum să gestionăm aceste credințe și sentimente pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în acele zone în care vă puteți îmbunătăți.

De ce ar trebui exterminată vinovăția când nu este asertivă?

Vinovăția creează sentimente sfâșietoare, deoarece face persoana prizonieră într-o situație emoțională.

Exemplu: să ne imaginăm că un dezastru natural are loc lângă locul în care trăim și mulți oameni dragi au fost afectați; Le simțim durerea și îngrijorarea, prin urmare, dacă este în puterea noastră, alergăm să-i ajutăm, încercând să facem tot posibilul în fața unei astfel de catastrofe; Ar fi aproape de neimaginat ca o persoană să-și pună cătușe pe mâini și să se lege de pat, în așa fel încât să simtă durerea prietenilor, dar fără să poată face nimic.

Aceasta este tocmai panorama asumată de oamenii care se învinovățesc pe ei înșiși; rămân paralizați, se lamentează, simt durere, dar nu iau măsuri care să le permită să îmbunătățească perspectivele. Rămân „legați”, „prizonieri” în sentimentele lor fără capacitatea de a colabora.

Forme de compensare

Este necesar să clarificăm că uneori oamenii își asumă în mod clar responsabilitatea pentru acțiunile lor, între timp, caută modalități de a-și compensa greșeala. De exemplu, dacă într-un cuplu unul dintre cei doi a fost infidel, este posibil ca eroarea să fie recunoscută și că persoana se străduiește să recâștige încrederea, în așa fel că nu rămâne în lamentări sau sancțiuni, ci în modul de a recâștiga stabilitatea emoțională a cuplului în cazul în care doresc să continue împreună. Adică, vinovăția ne permite să devenim sensibili la sentimentul uman și, prin urmare, să definim anumite acțiuni pentru o coexistență sănătoasă. Aceasta ar fi utilizarea asertivă a vinovăției.

Cu toate acestea, de multe ori oamenii se simt vinovați pentru evenimente care nu sunt responsabilitatea lor. Revenind la unul dintre exemple, ar fi ca și cum persoana s-ar simți responsabilă pentru dezastrul natural, care a devastat cartier și, prin urmare, începeți să vă cereți scuze față de ceilalți și să nu puteți continua cu viața voastră pentru tristețea cauzată de experienţă.

Vina care ne leagă

În același mod, oamenii își petrec o mare parte din viață cufundați în această „credință irațională” că sunt responsabili de evenimente care aparțin cursului vieții în sine. Iar cel mai dificil caz este că se generează un cerc, pentru că „paralizând” și nu căutând modalități alternative de îmbunătățire a situației, se cade în plângeri sau plângeri constante.

Așadar, atunci când oamenii sunt ajutați să canalizeze vinovăția, ei sunt întrebați dacă doresc cu adevărat să scape de aceste sentimente neplăcute. Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să ți-o pun ca terapeut este: „Vrei să îți asumi responsabilitatea pentru viața ta?” De ce asta de multe ori implică luarea unor acțiuni pe care le evităm inconștient să le asumăm. În unele cazuri, de fapt, ei găsesc că este mai confortabil să plângi trecutul decât să începi să construiești prezentul.

Temporalitatea

Un alt aspect important de menționat pe tema vinovăției este temporalitatea sa. Vina, așa cum am menționat deja, ne ajută să ne sensibilizăm la acțiunile pe care le facem sau nu le mai facem și care ne permit să ne modificăm sau să ne îmbunătățim ca oameni; dar trebuie înregistrat într-un timp. Are un început și un sfârșit, precum și un obiectiv care, așa cum am menționat, se concentrează pe depășire.

Cu toate acestea, utilizarea sa este distorsionată atunci când începe, dar nu se termină, adică atunci când ne simțim rău în legătură cu o greșeală pe care am comis-o, dar ne recriminăm continuu din nou și din nou.

În probleme juridice, se aude adesea că o persoană plătește o pedeapsă o singură dată pentru o infracțiune. În acest caz este la fel; persoana regretă cu adevărat pagubele făcute, își cere scuze, își arată regretul și continuă să trăiască. In orice caz, multor oameni le este imposibil să pună acest punct final și să-și retrăiască sentimentele negative din nou și din nou pentru răul pe care i l-au făcut celeilalte persoane.

În acest moment, de obicei, adresez pacienților mei următoarea întrebare: Care este scopul trăirii cu acel sentiment de vinovăție? Ar putea fi că ne funcționează victimizarea, manipularea sau evitarea asumării responsabilității? Este extrem de important ca oamenii să găsească adevăratul motiv pentru care se învinovățesc. Este începutul obținerii de schimbări.