Ce este ruminarea mentală și cum să o abordăm eficient

Ruminarea mentală este un fenomen psihologic care apare ca un simptom în mai multe dintre psihopatologii mai frecvente, deși poate apărea și ca o formă de disconfort la persoanele libere a tulburărilor.

De fapt, majoritatea oamenilor experimentează această modificare la un moment dat în viața lor, într-un grad mai mare sau mai mic, și sunt cei care trebuie să se ocupe de ea într-o bază relativ regulată. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a pune capăt acestei experiențe neplăcute și pentru a o gestiona astfel încât să nu devină un factor de uzură pentru sănătatea noastră mentală.

În acest articol veți găsi diferite soluții la întrebarea: Cum să te descurci cu rumenirea mentală? Dar, în primul rând, să începem prin definirea acestui concept.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Ce este ruminarea mentală?

După cum am avansat anterior, ruminarea mentală este o alterare psihologică legată de un sentiment de disconfort, dar care nu constituie psihopatologie în sine. De fapt, este frecvent prezent în cazuri de tulburări psihologice răspândite, cum ar fi depresia sau anxietatea generalizată.

Dar să fim mai specifici: care este elementul enervant sau chiar dureros din punct de vedere emoțional al ruminației mentale? Acest fenomen se manifestă prin tendința de a suferi gânduri intruzive cu capacitatea de a ne deranja într-un fel sau altul, și pe care nu le putem „expulza” din capul nostru, chiar dacă simțim că trebuie să nu ne mai gândim la ele.

Frustrarea generată de ruminarea mentală determină apariția unui ciclu vicios: disconfortul ne determină să încercăm în continuare să ne îndepărtăm cu disperare de acele idei sau imagini care apar în conștiința noastră și care le facilitează revenirea la noi și din nou.

Cu toate acestea, ruminarea mentală nu trebuie confundată cu tulburarea de ruminare: aceasta din urmă face parte din tulburările alimentare și Acesta constă într-o rumenire aproape literală a alimentelor ingerate, deci nu are nicio legătură cu subiectul pe care îl abordăm în acest articol.

Caracteristicile acestui fenomen

Aspectele caracteristice ale ruminării mentale sunt următoarele.

1. Gândurile intruzive poartă o încărcătură emoțională dureroasă

Dacă o idee care îmi vine în minte mereu nu se dovedește a fi neplăcută, frustrantă, tristă sau anxioasă într-un fel, nu se poate vorbi despre rumină mentală.

2. Este adesea asociat cu vinovăția

Gândurile intruzive au de multe ori legătură cu amintirile care ne fac să ne simțim vinovați într-un fel. De exemplu, cineva care îți vine în minte mereu și ce s-a întâmplat într-o zi când cel mai bun prieten al său a fost foarte dezamăgit.

3. De obicei provoacă probleme de somn

Momentele în care încercăm să adormim sunt un magnet pentru tipul de conținut mental pe care se bazează ruminarea mentală. Dacă cineva experimentează acest fenomen, este foarte probabil ca o mare parte a timpului în care atenția voastră este fixată asupra acestor gânduri intruzive să apară în timp ce vă aflați în pat.

Cum să rezolvăm această problemă?

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni că ruminația mentală nu vă afectează prea mult.

1. Practică Mindfulness

Mindfulness este un set de exerciții foarte utile pentru a gestiona emoțiile pe care de obicei le considerăm „negative” și, de asemenea, este ușor de învățat. De fapt, multe echipe de psihologi se concentrează o bună parte a activității noastre pe utilizarea acestei resurse terapeutice, atât în ​​sesiunile cu pacienții, cât și în cursurile și atelierele pe care le organizăm.

Pe scurt, Mindfulness ne aduce la o stare de conștiință în care ne concentrăm asupra aici și acum, fără a lăsa obsesii sau griji să ne tragă în jos și să ne facă să pierdem Control.

• S-ar putea să vă intereseze: „Companiile care investesc în Mindfulness sunt mai productive”

2. Fă mișcare moderată

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a ne deconecta, deoarece ne atrage atenția asupra senzațiilor corporale foarte specifice și asupra obiectivelor pe termen foarte scurt. De fapt, multe cercetări arată că exercițiul aerob este un excelent calmant de anxietate.

3. Folosiți tehnica de oprire a gândurilor

Aceasta este o tehnică utilizată pe scară largă în psihologie atunci când vine vorba de gestionarea problemelor legate de anxietate, deși trebuie repetată (adică practicată) de mai multe ori pentru a beneficia de aceasta efecte.

Când simțiți că renația mentală începe să se exprime, mergeți într-un loc liniștit și petreceți câteva minute gândindu-vă în mod deliberat la acele conținuturi mentale; veni un moment, trebuie să fi planificat în prealabil prin stabilirea unei limite de timp, spuneți un cuvânt cheie pe care îl asociați cu oprirea mișcării fluxului dvs. de gânduri: de exemplu, „Sfârșit” sau „Destul” și lăsați acest concept să vă înghețe activitatea mentală. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți continua cu ceea ce făceați.

4. Nu încercați să blocați complet gândurile neplăcute.

Un lucru este să încerci să faci ca fluxul de gânduri să se oprească pentru a împiedica inerția ruminare mentală și un alt lucru este să încerci să elimini în mod specific conținutul mental dureros; acesta din urmă este imposibil și Dacă încercați, nu numai că veți fi frustrat, dar veți alimenta și rumenirea mentală.

Cauti asistenta psihoterapeutica?

Dacă vă gândiți să începeți un proces de psihoterapie pentru a trata o problemă psihologică care vă afectează, indiferent dacă se bazează pe o psihopatologie sau pur și simplu bazat pe un model disfuncțional de comportamente (gestionarea necorespunzătoare a argumentelor, gestionarea unei crize a relației etc.), luați legătura cu S.U.A. Pe Instrumente psiho Avem mulți ani de experiență în tratarea pacienților, oferim serviciile noastre atât în centrul nostru de psihologie situat în Barcelona și prin terapie online prin apel video. Pe această pagină există mai multe informații despre modul în care lucrăm și detaliile noastre de contact.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Cal, V. (2010). Manual de modificare a comportamentului. Guayaquil: Universitatea din Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Strâmtorarea și reapariția gândurilor intruzive la adulții mai tineri și mai în vârstă. Psihologie și îmbătrânire, 27 (1): pp. 199 - 210.