Obiceiuri bune și management emoțional în perioade de criză

În vremuri de criză, nu trebuie uitat că nu totul este economic: trebuie să ne concentrăm și asupra bunăstării psihologice. La urma urmei, mintea umană este făcută să se adapteze la un mediu în schimbare și puține schimbări sunt mai radicale decât o situație de criză derivată dintr-o urgență de sănătate.

Prin urmare, în acest articol vom vedea care sunt acestea principalele obiceiuri bune pentru a obține un bun management emoțional în perioade de criză, cu sfaturi și recomandări care sunt ușor de urmat în fiecare zi.

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională?"

Bunele obiceiuri de management emoțional în timpul crizei

Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura bunăstarea psihologică, sporind capacitatea de a vă regla emoțiile.

1. a se mentine in forma

Sănătatea corpului se reflectă și în sănătatea minții. Prin urmare, atunci când gestionați bine emoțiile, trebuie să faceți acest lucru asigurați-vă că starea noastră fizică nu ne predispune să ne expunem la situații care ne cauzează disconfort.

Pentru a face acest lucru, exercițiul regulat este cheia. Activitatea fizică nu numai că ne ajută să ne deconectăm și ne oferă o senzație plăcută (atâta timp cât este un efort moderat); În plus, exercițiile aerobice protejează împotriva depresie și anxietate, atâta timp cât le practicăm regulat. Dedicarea a aproximativ trei sesiuni pe săptămână de aproximativ 40 de minute ar trebui să fie suficientă.

2. Practică Mindfulness

Mindfulness este un set de practici inspirate din meditația Vipassana, o activitate de natură tradițională în multe regiuni din Asia de Sud. Aceste exerciții ne permit să ne punem problemele în perspectivă și să nu lăsăm frica și angoasa să ne paralizeze în fața problemelor pe care știm că le avem. Este adesea folosit ca instrument împotriva stresului și a stării de spirit persistente.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 4 tipuri de Mindfulness și caracteristicile lor"

3. Somn ușor

Lipsa somnului are un impact serios asupra capacității noastre de a regla emoțiile și rațiunea. De fapt, efectele sale negative asupra minții umane sunt atât de semnificative încât nu dormi bine cauzează riscul de a dezvolta o mare varietate de tulburări psihologice, în special depresie, dependențe și anxietate.

4. Păstrați-vă atenția fixată asupra unui obiectiv

În perioade de criză este ușor să ai senzația că timpul este pierdut, iar acest lucru perturbă foarte mult echilibrul emoțional: de multe ori merge mână în mână cu probleme cu stimă de sine, cu gânduri de tipul „Nu merit nimic”, nu știu ce să fac în absența unor alternative din care să aleg în ceea ce privește munca, timpul liber, etc. Prin urmare, pentru a nu vă pierde drumul, este important să nu încetați să derulați proiecte și să nu încetați să învățați, nu numai profesional, ci mai ales personal.

5. Lupta împotriva rumeniei

Ruminația psihologică este ceea ce noi numim în mod popular „a nu putea scoate ceva din cap”, mai ales atunci când acel gând sau imagine mentală are un efect tulburător, generează angoasă sau nelinişte. În timp, ruminarea ne slăbește și, oricât încercăm să nu ne mai gândim la asta, nu putem: încercarea de a-i suprima prezența ne face să fim mai obsedați de conținutul său, oferindu-i puterea de a ne influența.

Din fericire, nu este imposibil să faci ca rumegarea să ne lase în pace. De exemplu, exercițiile Mindfulness ajută la eliminarea acelor gânduri recurente. oprirea și, de asemenea, anumite tehnici de terapie cognitiv-comportamentală și terapie de acceptare și Angajament. Cheia nu este să încercați să eliminați rumenirea, ci să acceptați provizoriu prezența sa și disconfort pe care îl generează, dar fără a-i acorda mai multă proeminență decât este necesar și fiind capabil să concentreze mintea asupra altora lucruri.

6. Nu uitați de relațiile personale

Este mult mai ușor să facem față impactului emoțional al crizei dacă o facem în compania unor persoane importante pentru noi. De fapt, în timp ce persoanele care tind să interacționeze mai mult tind să fie mai fericite, singurătatea este asociată atât cu probleme de sănătate fizică, cât și cu cele psihopatologice.

Desigur, a avea o viață bogată în relații sociale nu înseamnă să ai mulți prieteni; pur și simplu, în a avea oameni în care avem încredere și cu care există o afecțiune reciprocă și cu care putem împărtăși timpul liber.

Căutați ajutor psihologic în fața crizei?

Dacă aveți nevoie de asistență psihologică profesională, puteți contacta echipa noastră de psihologi. La PsicoTools avem servicii de psihoterapie față în față sau online pentru oameni de toate vârstele, precum și ateliere de instruire pe teme legate de managementul emoțional: Mindfulness, tehnici de relaxare etc. Pentru a vedea detaliile noastre de contact, faceți clic pe acest link.

Referințe bibliografice:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. și Jacobson, N. S. (2006). Test randomizat de activare comportamentală, terapie cognitivă și medicație antidepresivă în tratamentul acut al adulților cu depresie majoră. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. la. (2017). Efectele îmbunătățirii somnului asupra sănătății mintale (OASIS): un studiu controlat randomizat cu analiză de mediere. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. Și Howard, M.O. (2018). Tratamentul dependenței bazat pe atenție: starea actuală a câmpului și vizualizarea următorului val de cercetare. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. și colab. (2016). Somn sănătos: dovezi și linii directoare pentru acțiune. Document oficial al Societății Spaniole pentru Somn, 63 (2).
• Vallès, A. și Vallès, C. (2000): Inteligența emoțională: aplicații educaționale. Madrid, Editorial EOS.