Cum este tratată anxietatea în psihoterapie?

Problemele de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente probleme psihologice în rândul populației și sunt Se estimează că acestea sunt prezente sub formă de tulburări de anxietate la aproximativ 5% din populația din țări Occidentali.

De aceea, de zeci de ani, psihologii au dedicat o mare parte din munca noastră dezvoltării și aplicării metodelor eficiente de tratament al anxietății.

De-a lungul acestui articol vom vedea, pe scurt, modul în care este tratată anxietatea în psihoterapie, diferitele moduri în care psihologii ajută pacienții cu acest tip de disconfort.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Ce forme pot lua problemele de anxietate?

Anxietatea este o stare psihologică și fiziologică care se exprimă în diferite moduri, deși toate acestea au ceva în comun: apare ca o reacție anticipativă la posibile surse de pericol sau risc de pierdere ceva.

Este un fenomen prezent la toți indivizii sănătoși și care, în majoritatea cazurilor, este adaptativ (adică util pentru noi capacitatea de a supraviețui adaptându-se la mediu), dar care uneori poate fi implicat în psihopatologii sau chiar în boli fizic.

De fapt, anxietatea este asociată într-o măsură mai mare sau mai mică cu o mare parte a tulburărilor psihologice care apar în cele mai utilizate manuale de diagnosticare. Cu toate acestea, uneori componenta anxioasă este atât de centrală pentru apariția psihopatologiei încât aceasta este considerată a fi principalul motor al acesteia. În aceste cazuri vorbim de tulburări de anxietate.

Cele mai importante tulburări de anxietate sunt următoarele:

• Fobii
• Tulburare de anxietate generalizată
• Tulburare de panica
• Tulburare de anxietate de separare

Pe de altă parte, alte tulburări strâns legate de anxietate sunt Tulburarea obsesiv-compulsivă, Tulburarea stresului posttraumatic și dependențele. În toate aceste cazuri, problema sau o bună parte a acesteia are legătură cu tiparele de comportament pe care le adoptă persoana pentru a atenua disconfortul de anxietate; strategii care funcționează mai mult sau mai puțin pe termen scurt, dar înrăutățesc situația pe termen mediu sau lung.

De exemplu, în cazul fobiei păianjenului, faptul că ne-am obișnuit să fugim repede când ne întâlnim aceste animale ne vor face mai obișnuiți cu acest tip de reacție în noi și va fi anxietatea anticipativă superior. Ceva similar se întâmplă în toate tulburările asociate cu anxietatea, deoarece acestea se bazează pe anticiparea a ceea ce se va întâmpla.

Cum se tratează în terapie?

Acestea sunt ideile cheie pentru înțelegerea modului în care apare tratamentul anxietății.

1. Este un proces treptat

Nu există gloanțe magice care să elimine problemele de anxietate peste noapte. Procesul psihoterapeutic durează între câteva săptămâni și câteva luni, și necesită constanță în desfășurarea ședințelor cu psihologul.

2. Trebuie să te confrunți cu ceea ce generează anxietate

Toate formele de terapie pentru depășirea anxietății se bazează pe „învățarea” modalităților de a face față ceea ce ne face să ne simțim anxioși, fără a-l lăsa să preia controlul asupra acțiunilor noastre. Prin urmare, presupune să te obișnuiești să suporti un anumit nivel de disconfort sau suferință emoțională timp de câteva minute, deși psihologii supraveghează și ajută la simplificarea acestui lucru.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

3. Există credințe de corectat

Deseori, o parte din ceea ce menține vie tulburarea de anxietate este un sistem de credință disfuncțional, care oferă mai multe motive pentru a experimenta acea stare de vigilență și anticipare. În psihoterapie, se creează contextul adecvat pentru ca pacienții să pună la îndoială aceste preconcepții.

4. Există rutine care ajută la gestionarea anxietății

Pe de altă parte, există o serie de măsuri preventive care ajută pacienții să fie pregătiți pentru a face față în mod adecvat momentelor în care anxietatea crește foarte mult. Acestea au legătură cu menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale, pe de o parte, și învățarea unor tehnici pentru a învăța să vă relaxați în momente cheie, pe de altă parte.

Instrumente utilizate în psihoterapie pentru a depăși anxietatea

Acestea sunt principalele resurse terapeutice utilizate pentru tratarea problemelor de anxietate.

1. Desensibilizare sistematică și metode similare

Desensibilizarea sistematică este o serie de proceduri care vizează ajută persoana să se obișnuiască cu ceea ce cauzează anxietate, făcându-i față pentru a o asocia cu o stare de calm sau emoționalitate neutră. Acestea se fac urmând o curbă de dificultate ascendentă, astfel încât pacienții să poată progresa de la experiențele mai ușoare la cele mai anxioase.

Există o serie de moduri de intervenție similare care au și acest obiectiv, cel mai important fiind expunerea controlată și terapia EMDR.

2. Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă este o serie de tehnici aparținând terapiei cognitiv-comportamentale, care au ca scop ajuta pacientii sa varsa credinte dezadaptative și că participă la menținerea tulburării.

3. Sănătate mintală

Mindfulness constă într-o stare psihologică caracterizată prin faptul că direcționează atenția spre prezent, observându-l dintr-o perspectivă de acceptare a imperfecțiunilor.

Este inspirat de practicile antice de meditație, deși nu are implicațiile religioase ale acestora și este utilizat în scopuri terapeutice în diverse contexte: psihoterapie, mediu de lucru în companii, sport etc. Printre alte lucruri, ajută la scăderea rumenirii psihologice, adică a ideilor sau gândurilor invazive și tulburătoare care apar în conștiința noastră de nenumărate ori.

4. Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare au ca scop disiparea anxietății prin practici care modifică starea corpului din punct de vedere emoțional și fiziologic. Cele mai cunoscute sunt tehnicile de respirație controlată de Jacobson și relaxarea musculară progresivă.

Ești interesat să ai ajutor profesional pentru anxietate?

Dacă suferiți de o problemă legată de anxietate și căutați ajutor profesional, în Centrul psihologic Cepsim Vă invităm să luați legătura cu noi.

Echipa noastră de psihologi are pregătire, experiență și stăpânire a celor mai eficiente tehnici și metode pentru a trata o mare varietate de tulburări psihologice: stres de lucru, probleme de relație, fobii, anxietate generalizată, traume și stres post-traumatic, probleme de relație, și altele. Servim atât la sediul nostru din Madrid, cât și prin modul online.

Pentru a vedea mai multe informații despre Centrul psihologic Cepsim, puteți vizita această pagină.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introducere: Către o înțelegere a tulburării de anxietate socială. Anxietate socială.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiințe clinice. 13 (4): pp. 413 - 421.
• Rynn, MA; Brawman-Mintzer, O. (2004). Tulburare de anxietate generalizată: tratament acut și cronic. CNS Spectrums. 9 (10): pp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențele dintre frica trăsăturilor și anxietatea trăsăturilor: implicații pentru psihopatologie. Clinic Psychology Review. 31 (1): pp. 122 - 137.