Anxietatea de după Crăciun: ce este și cum să o rezolți

De obicei, asociem Crăciunul cu o perioadă specială care, într-un fel, este deconectată de ritmul și dinamica pe care o experimentăm în restul anului. Câteva zile care, chiar și pentru mulți oameni care nu sunt religioși, înseamnă conciliere, dragoste și, în general, ceea ce predomină în contexte calme.

Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că este relativ obișnuit să suferiți probleme de anxietate în zilele și săptămânile de după sărbătorile de Crăciun. În acest articol vom explora caracteristicile sale, posibilele sale cauze și ce să facem în legătură cu această problemă.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Ce este anxietatea de după Crăciun?

Anxietatea post-Crăciun constă din un exces de anxietate facilitat de trecerea de la perioada de vacanță a petrecerilor de Crăciun la revenirea la rutină. Această schimbare rapidă de la o situație la alta este dificil de gestionat de unii oameni, care nu au reușit „Perfecționați-vă” abilitățile de coping și pregătiți-vă pentru un ritm de viață mai rapid și competitiv.

În orice caz, anxietatea de după Crăciun nu este în sine o alterare psihopatologicăși, prin urmare, nu apare în manualele de diagnosticare. Cu toate acestea, poate fi o formă de disconfort suficient de gravă pentru a necesita ajutor profesional.

Cum să recunoaștem această problemă?

Anxietate post-Crăciun Se exprimă prin simptomele tipice ale anxietății când atinge niveluri excesiv de ridicate pentru persoană (Ținând cont de faptul că un anumit grad de anxietate nu este problematic și este de fapt un fenomen natural la orice ființă umană sănătoasă). Cele mai frecvente sunt următoarele:

• Probleme cu somnul
• Dificultate de concentrare asupra sarcinilor
• Iritabilitate și predispuse la frustrare
• Tensiune musculară mai mare decât în ​​mod normal
• Dureri de cap
• Tendința de a concentra mintea spre prognoze pesimiste despre ceea ce se va întâmpla
• Senzație de oboseală constantă
• Propensiunea de a vă ameți
• Stare generală de rău și dureri musculare
• Creșterea frecvenței cardiace
• Efectuarea de mișcări repetitive pentru a face față acesteia stres (mușcând unghiile, trăgând părul etc.).

Aceste simptome vin și pleacă, prezentându-se cu o frecvență relativă în funcție de situațiile la care persoana este expusă și de amintirile și gândurile care le trec prin minte.

Cauzele acestui fenomen

Aceștia sunt câțiva dintre factorii care duc la apariția anxietății de după Crăciun.

1. Înapoi la cererile de muncă

După Crăciun deja nu există o tendință contagioasă de a fi înțelegător și conciliant cu ceilalți; Acest lucru se remarcă mai ales la locul de muncă.

2. Sentimente de vinovăție pentru cheltuieli

După Crăciun, efectele psihologice ale campaniilor de marketing desfășurate la aceste date dispar și ajunge realitatea obiectivă a banilor cheltuiți pentru cumpărături și mese. A deveni conștient de acest lucru poate fi o lovitură emoțională severă.

3. Probleme la atingerea capetelor

La elementul anterior trebuie să adăugăm problemele pe care le întâmpină mulți oameni pentru a petrece luna cu banii disponibili în contul bancar, adică eforturi practice de salvare.

4. Disconfort datorat modificării obiceiurilor alimentare

După câteva zile de mese lungi, consistente, se poate dezvolta disconfort fizic până la emoțional ( dieta slabă favorizează procesele inflamatorii, iar acestea, probleme asociate cu anxietatea și depresia). De asemenea, psihologic Poate fi dificil să treci de la mese de familie care durează câteva ore la o situație în care ai o jumătate de oră pentru a pregăti ceva în ziua lucrătoare.

A face?

Anxietatea de după Crăciun nu ajunge de obicei la suferință psihologică și, în majoritatea cazurilor, se curăță în câteva săptămâni. In orice caz, uneori este convenabil să aveți suport psihoterapeutic pentru a vă adapta rapid la noua situație și să dezvolte abilitățile necesare de gestionare a emoțiilor. Pe de altă parte, dacă disconfortul durează prea mult, acest lucru poate indica faptul că există un tip de alterare psihologică care trebuie abordată în cabinetul psihologului înainte ca acesta să devină cronic.

Vrei să ai asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie pentru a depăși mai bine sau pentru a face față unui anumit tip de disconfort emoțional care vă afectează în viața de zi cu zi, contactați-ne. Pe Psihoman Servim oameni de toate vârstele și oferim terapie pentru indivizi, familii și cupluri. Sesiunile pot fi față în față la centrul nostru situat în Madrid sau online prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Davison GC (2008). Psihologie anormala. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiró, J.M. (1993). Declanșatorii stresului de lucru. Madrid: Eudema.
• Persson, P. B. & Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2): pp. 149-152.
• Segerstrom, S.C.; Miller, G.E. (2017). Stresul psihologic și sistemul imunitar uman: un studiu metaanalitic de 30 de ani de anchetă. Buletin psihologic. 130 (4): pp. 601 - 630.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențe între frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie. Clinic Psychology Review. 31 (1): pp. 122 - 137.