Chei psihologice pentru a depăși o despărțire de cuplu

Trăim vremuri tulburi și tulburi, avem un sezon lung în care viața noastră a fost surprinsă datorită schimbărilor mai mult sau mai puțin intense care au pus o provocare fără precedent în capacitatea de adaptare a multora oameni.

Nu vom compara suferințele sau situațiile de disconfort, deoarece există oameni care și-au pierdut o persoană dragă sau poate mai mult decât una; Alții și-au pierdut locurile de muncă, statutul social, prietenia sau orice altă problemă relevantă în viața lor. Dar una dintre pierderile care au crescut în acest context special a fost cea a relației de cuplu.

• Articol asociat: "Ce este dragostea? (Și ce nu este) "

Procesul de elaborare a disconfortului înainte de destrămarea unui cuplu

Primul aspect de luat în considerare într-o despărțire romantică este tocmai această idee a pierderii. În consecință, un proces de duel, cu fazele sale tipice care trebuie elaborate și depășite. Fazele durerii, potrivit Elisabeth Kübler-RossEle sunt negarea, furia sau furia, negocierea, depresia și acceptarea. Aceste etape nu se dezvoltă în mod secvențial și ordonat, dar pot fi înțelese ca un model pentru gestionarea durerii și pierderilor prin care trece fiecare persoană. Alți autori adaugă câteva faze în proces, cum ar fi confuzia, vinovăția și recuperarea ca moment de soluționare și depășire a rupturii.

Când un cuplu își rupe relația, pot exista multe scenarii posibile, din care descoperim acel moment ca o criză acută în care este răspuns într-un mod puternic și drastic, până la care este prezentat ca rezultat al unei uzuri lente și prelungite în care nu mai există opțiuni credibile de Recuperare.

Între ele putem constata neloialitatea unuia dintre membrii cuplului față de celălalt, interferență din obiceiuri proaste care umple răbdarea cuiva sau o multitudine de situații care determină relațiile personal.

Oricum, primul sentiment pe care îl au mulți oameni este că despărțirea le dezasamblează lumea, universul lor sigur și cunoscut și pot ajunge să creadă că nu vor putea să meargă mai departe sau să facă față unora sarcini sau provocări, de la rutinele zilnice, la organizația de zi cu zi, trecând prin responsabilități familiale, până la nume exemple. Ideea „nu voi putea continua”, „nu voi putea să duc totul”, „nu poate fi că mi se întâmplă asta ”, este însoțit de confuzie, îndoieli, nedumerire și, poate, disperare. De puține ori, în momentul despărțirii, se crede că va fi un proces care duce la ceva mai bun, la un calm intern mai mare sau la noi oportunități de a lua în considerare viața.

Nu vom intra în dificultățile implicate în întregul proces de negociere a despărțirii, nu pentru că nu sunt importante, ceea ce sunt în mod clar, dar din cauza a ceea ce ar implica extinderea în ceva care ar putea fi tratat în altul Articol. Ceea ce este important este să ne confruntăm cu acel moment, lucrând la detașare și considerând că bunăstarea personală trebuie prioritizată să te prinzi în ideea pierderii.

În multe despărțiri apare ideea de vinovăție, atât pentru comportamentele care au avut loc de-a lungul coexistenței, fie relația, ca și prin decizia de a-l părăsi și chiar prin prima decizie de a alege acea persoană ca partener. În ciuda importanței acestor reflecții, Nu sunt gânduri foarte utile și servesc doar la alimentarea fazei depresiei sau furiei.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Chei psihologice pentru a depăși despărțirea

Să vorbim despre acțiunile pe care le putem întreprinde pentru a atenua cât mai mult posibil consecințele negative ale despărțirii și să câștigăm ceva timp pentru acceptare și restabilire.

Primul lucru este de a consolida obiceiuri și rutine sănătoase și corecte; Este un principiu de bază, dar absolut fundamental, să ai grijă de mâncare și odihnă și să faci o anumită activitate fizică. Chiar dacă costă să dormi sau să mănânci, trebuie să insiști ​​și, dacă este necesar, să mergi la profesioniști.

Următoarele ar putea fi pune prioritățile în ordine fără a neglija ceea ce ai nevoie și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Este posibil să nu fiți obișnuit să o faceți, dar este timpul să vă dedicați ceva timp și să ridicați lucruri care au fost retrogradate într-un alt moment. Redefinește-te ca persoană, identifică-ți principiile și valorile și decide cum să le onorezi, astfel încât să fie prezente în viața ta.

Căutați relații sociale și de prietenie, căutați mai multe, încercați o activitate nouă sau recuperați ceva care v-a interesat înainte. Evitați să vă izolați și să hrăniți sentimente de singurătate și abandon. Poate fi dificil, dar insistați, deoarece persistența este baza multor succese în viață.

Invata sa ai mai multa incredere in tine, sa realizezi ca esti cea mai de incredere persoana pentru tine, vei fi mereu acolo, pentru bine și pentru rău. Și, dacă doriți, dacă va veni momentul, redeschideți-vă posibilitatea de a întâlni o altă persoană cu care puteți simți din nou momente speciale. Vi se poate părea dificil, dar nu este imposibil, trebuie doar să lucrați la asta și o puteți face cu sprijin profesional. Dați-i drumul.

Cauti ajutor psihologic?

Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față cu succes procesului de recuperare după o despărțire, este esențial să apelați la profesioniștii din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.

În sesiunile de psihoterapie este posibil să învățăm să depășim tiparele de comportament, gândire și gestionarea emoțiilor care ne determină să stagnăm emoțional sau să alimentăm direct problema. Pentru a lua măsuri cât mai curând posibil, începe un proces de psihoterapie, fie personal, fie online.