Cum să depășești tulburarea de panică? 5 idei cheie

Tulburarea de panică este o tulburare psihologică relativ frecventă care poate provoca uzură semnificativă la nivelul bunăstarea oamenilor, în special în momentele dificile, cum ar fi pregătirea pentru un examen, procesul de recuperare a unei ființe draga etc.

Acest lucru face ca mulți oameni să sufere această modificare fără să știe foarte bine ce li se întâmplă, nemaiputând spune care este originea disconfortului lor.

În acest articol vom vedea unele dintre cheile pentru combaterea tulburării de panică de la un rezumat despre cum să depășești tulburarea de panică la sfaturi simple.

• Articol asociat: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Ce este tulburarea de panică?

Printre tulburările de anxietate, tulburarea de panică este una dintre cele mai frecvente. Consta in o tendință de a experimenta atacuri de panică, care sunt momente în care nivelul de anxietate crește brusc și fără avertisment, adesea fără ca persoana să știe cum să identifice o cauză. În plus, de multe ori apare credința că există pericolul de moarte iminentă (de exemplu, din cauza unui infarct).

Aceste atacuri durează câteva minute și prezintă simptome fiziologice care îngreunează foarte mult persoana să efectueze orice acțiune; unele dintre cele mai frecvente sunt dureri în piept, respirație rapidă, tremurături, nevoie de culcare, dureri de stomac, amețeli, etc. În plus, apar și simptome psihologice, cum ar fi experiența unei stări marcate de alertă și in Uneori teama de a fi în pericol pe termen scurt, deși nu știi cu adevărat ce fel.

Relația ta cu agorafobia

Există o asemănare evidentă între tulburarea de panică și agorafobia. Această ultimă tulburare de anxietate, care, contrar a ceea ce se crede de obicei, nu este pur și simplu frica de spații deschise, poate fi rezumată ca o alterare psihologică în care persoana simte o anxietate puternică atunci când percepe că locul în care se află nu este sigur, există elemente care nu se pot controla și care pot declanșa atacuri de panică și / sau nu oferă modalități de a ieși cu ușurință de acolo sau de a obține Ajutor.

Diferența fundamentală dintre aceste tulburări, ale căror simptome se suprapun în mare parte, este că predomină tulburarea de panică arbitrariile situațiilor în care apare atacul de panică și acest lucru nu limitează spațiile la care persoana poate fi expusă, in timp ce în agorafobie există anumite obiceiuri și ritualuri dăunătoare de evitare a unor locuri specifice și care sunt percepute ca amenințătoare, și trebuie să le parcurgi mergând cu cineva dispus să te ajute.

Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că mulți oameni dezvoltă ambele tulburări în același timp, astfel încât situația lor este complicată.

• S-ar putea să vă intereseze: "Agorafobie: ce este, cauze, simptome și tratament"

Cum să depășești tulburarea de panică?

Iată câteva sfaturi pentru a face față tulburării de panică și împiedicați-l să provoace uzura semnificativă a calității vieții.

1. Importanța mersului la terapie

Tulburare de panica este suficient de nociv pentru a merge la terapie psihologică cât mai curând posibil la sesizarea simptomelor sale caracteristice.

Este adevărat că, prin ea însăși, nu prezintă un pericol imediat pentru sănătatea celor care o experimentează și că, în ciuda faptului că de multe ori se întâmplă însoțit de o senzație de presiune în piept, nu provoacă atacuri de cord sau probleme severe de respirație, dar poate duce la situații problematice și chiar obiceiuri dăunătoare care alimentează tulburarea: fobii, dependențe, tulburări ale stării de încurajare etc.

Deci, dacă credeți că aveți simptome, este important să contactați profesioniștii din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil. Dacă ați dezvoltat tulburare de panică, veți primi diagnosticul corespunzător și acesta va fi momentul pentru a beneficia de asistență psihologică adaptată cazului dumneavoastră; În câteva săptămâni, veți putea observa primele îmbunătățiri semnificative, deoarece psihoterapia s-a dovedit a fi eficientă în tratarea acestei modificări.

2. Evitați substanțele dependente

S-a demonstrat că utilizarea regulată a substanțelor dependente crește semnificativ probabilitatea apariției tulburărilor de panică și a altor tulburări legate de anxietate. Evitați aceste tipuri de produse.

3. Efectuați exerciții aerobice

O altă modalitate de a vă reduce șansele de a avea probleme cu anxietatea este să faceți exerciții aerobice regulate. precum alergarea pentru aproximativ 45 de minute, menținând o intensitate moderată, fără accelerații.

4. Somn ușor

Ceva la fel de simplu ca și somnul suficient ajută la reducerea șanselor de a experimenta în mod regulat simptome de tulburări psihologice. Câteva ore de somn pot face diferența în câteva zile.

• S-ar putea să vă intereseze: "Sfaturi pentru a dormi bine și pentru a bate insomnia"

5. Efectuați exerciții de terapie

În cele din urmă, nu trebuie uitat că procesul terapeutic depășește cu mult sesiunile de întâlnire cu psihologul. Trebuie să îndepliniți sarcinile stabilite în cadrul consultării, ceea ce implică progresul către depășirea acestei probleme de anxietate.

Acest lucru implică, de obicei, să vă angajați să ieșiți din zona dvs. de confort și să vă confruntați cu anumite temeri. (în modul în care psihologul a indicat, urmând instrucțiunile sale), astfel încât corpul nostru au ocazia să verifice dacă aceste temeri sunt nejustificate și începe să mai aibă încredere în una la fel.

Căutați ajutor profesional cu un atac de panică?

Dacă locuiți în Madrid și vă gândiți să mergeți la terapie pentru tratarea tulburărilor de panică, vă invităm să ne contactați. Centrul de psihologie Psychomaster, situat în cartierul El Retiro, are o echipă de psihologi cu o vastă experiență în intervenția la pacienții care prezintă această alterare psihologică, și dumneavoastră va ajuta la generarea modurilor de viață și a modurilor de gândire și percepție a mediului într-un mod care slăbește foarte mult tulburarea, conducându-l spre dispariție.

Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre Psicomaster sau să vedeți informațiile noastre de contact, faceți clic pe acest link.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (ed. A V-a), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (mai 2010). Fumatul de țigări și panica: o recenzie critică a literaturii. Jurnalul de Psihiatrie Clinică. 71 (5): pp. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Relația dintre atacurile de panică și dependențele chimice. Comportamente dependente. 14 (1): pp. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (aprilie 1995). Costurile și efectul de compensare în tulburările de panică. Jurnalul britanic de psihiatrie. Supliment. 166 (27): pp. 23 - 28.
• Alb, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Comportamentul de evitare în tulburarea de panică: influența moderatoare a controlului perceput. Cercetarea și terapia comportamentului. 44 (1): pp. 147 - 57.