7 trucuri pentru a evita adormirea la volan

Actul de a conduce este caracterizat prin faptul că ne face să cădem într-o iluzie: credem că suntem mult mai puternici decât suntem și putem chiar uita că la aceste viteze suntem foarte vulnerabili.

Cumva, petrecerea timpului urmărind peisajul trecând rapid în jurul nostru ne face să presupunem că acest lucru este normal, că suntem obligați să ne mișcăm așa. Dar nu este chiar așa.

De fapt, în majoritatea cazurilor în care conducem o mașină, adormirea timp de două secunde este suficientă pentru a avea un accident de circulație. Mai mult, se estimează că aproximativ 25% din accidentele de trafic din Spania sunt legate de somn sau oboseală. Vehiculul este făcut să se deplaseze la acele viteze; Trebuie să ne adaptăm cât mai bine la aceste mecanici, asumându-ne riscuri mult mai mari decât ne confruntăm de obicei pe jos.

Prin urmare, în acest articol vom revizui cele mai utile trucuri pentru a evita adormirea în timp ce conduci, astfel încât șansele de a avea un accident să scadă.

• Articol asociat: „Cele 7 tulburări principale ale somnului”

Sfaturi și strategii pentru a evita adormirea în timp ce conduceți

Trebuie remarcat faptul că faptul de a adormi la volan este în sine, fără a duce la decese, considerată o nesăbuință gravă din punct de vedere juridic, și este responsabilitatea șoferului să fie conștient de starea sa și să nu se expună pe sine și pe ceilalți la astfel de pericole.

De aceea, aici nu vorbim despre cum să gestionăm un risc care ne afectează individual, ci despre unul care poate afecta mulți alți oameni din interiorul și din afara vehiculului nostru și asta are chiar implicații social.

Luând în considerare acest lucru, nu strică să cunoașteți câteva idei cheie pentru a nu adormi la volan și evita accidentele; Mai jos puteți găsi mai multe dintre cele mai eficiente.

1. Stabiliți-vă un program clar de somn

Acesta este de departe cel mai eficient truc pentru a evita adormirea la volan: faceți ceea ce aveți nevoie pentru a obține orele necesare de somn netulburat, într-un loc liniștit în întuneric. Pentru asta, este crucial să vă controlați bine programul și că stabiliți protocoale pentru a nu vă expune tentației de a rămâne treaz până târziu.

În acest sens, ceva foarte simplu și eficient este să vă tipăriți programul, să îl lăsați într-un loc din casă pe care îl aveți de obicei în vedere și să îl includeți în zilele săptămânii, ora de început și sfârșit pentru pregătirile înainte de culcare: curățarea vaselor, spălarea dinților, stingerea luminilor, etc. În acest fel, nu vor apărea circumstanțele în care timpul zboară și vă dați seama că timpul pentru a merge la culcare a trecut deja, determinându-vă să ignorați programul ca fiind ineficient.

• S-ar putea să vă intereseze: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

2. Stai atent la semne de somn

Este foarte important efectuați o „monitorizare” despre starea dvs. de conștiință pentru a preveni accidentele. Pentru a face acest lucru, este bine să țineți cont de criterii cât mai obiective, astfel încât să fiți foarte clar dacă visul vă poate juca un truc.

Principalele simptome ale somnolenței sunt următoarele (deși nu trebuie să fie prezente dintr-o dată):

• Mâncărime sau usturimi la ochi
• Durere de cap
• Oboseală generală
• Tendința de a căscă de mai multe ori la rând

Pe de altă parte, există alte steaguri roșii care indică o problemă urgentă și necesitatea opririi cât mai curând posibil:

• Ești surprins să observi că ți-ai coborât capacele ochilor până când jumătate din câmpul tău vizual este blocat.
• Când vorbești, îți este greu să vocalizezi.
• Observați că, în mai multe ocazii, ați fost pe punctul de a invada umărul dur sau banda din stânga cu toată roata fără să doriți.
• Împreună cu visul, experimentezi „ciupituri” care par să vină din interiorul capului tău.

Luați în considerare acest lucru pentru a ști când trebuie să încetați să aveți încredere în restul trucurilor și este timpul să mergeți la culcare cât mai curând posibil, într-o oprire de urgență.

3. Faceți opriri strategice

Aceste opriri de aproximativ 10 sau 20 de minute sunt doar pentru a vă odihni mușchii și mintea astfel încât oboseala să nu vă hrănească somnolența. Este recomandat să le faceți cel puțin o dată la două ore, chiar dacă credeți că nu aveți somn și mai ales dacă călătoriți noaptea.

Trebuie să diferențiați aceste opriri de cele pe care le faceți să dormiți în caz de urgență sau când programul dvs. include această măsură. În astfel de cazuri, ești interesat să dedici nu câteva minute somnului, ci orelor necesare pentru a nu mai avea somn.

Dacă doarmeți un sfert de oră sau puțin mai mult, cel mai probabil veți continua în acea stare de exces somnolență sau chiar accentuează problema, în funcție de faza de somn în care te afli când te afli trezește-te. In orice caz, este mult mai bine să te oprești și să dormi decât să nu te afli într-o stare de somn care îngreunează conducerea.

4. Fiți conștienți de cele mai periculoase ore

Statistic, se consideră că momentele în care există un risc mai mare de a adormi în timp ce conduceți sunt între 3 și 5 a.m. și între orele 14 și 16 Se crede că acest lucru are legătură, pe de o parte, cu monotonia și lipsa stimulilor asociați faptului să călătorească noaptea și, în cazul intervalului orar de după - amiază, cu somnolența favorizată de digestie.

Ținând cont de acest factor de risc este important pentru a evita adormirea la volan, dar acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză pentru a vă lăsa garda în restul zilei.

5. Asigurați-vă că mențineți temperatura corectă în vehicul

Fenomene precum expunerea la temperaturi ridicate ne pot favoriza să experimentăm somnul: corpul nostru ne cere să ne odihnim pentru a reduce temperatura corpului. Prin urmare, încercați să folosiți bine aerul condiționat sau geamurile mașinii (deși coborârea lor nu are De ce scade temperatura din interiorul vehiculului, aceasta îți va permite să disipezi mai bine căldura de la tine Corp).

6. Cântă

Cântatul este o modalitate de a te implica o sarcină care necesită coordonare, dar care nu implică o distragere prea mare, deoarece această sarcină folosește părți ale creierului legate de mișcări pe care le-ați deja foarte interiorizate. Desigur, mai bine cunoașteți melodiile.

7. Purtează o conversație cu copilotul

Dacă mergi cu un copilot, profită de el pentru ca prin conversație să te ajute să te concentrezi pe aici și acum. În plus, vă va ajuta să știți dacă vine momentul în care gradul de somnolență este atât de mare încât trebuie să mergeți la planul B și să faceți o oprire de urgență pentru a dormi.