Cele 8 tipuri de distorsiuni cognitive

Știm de multă vreme că nu evenimentele în sine ne declanșează emoțiile, ci interpretarea pe care o facem despre ele. Adică cum le percepem și cum le interpretăm.

În spatele fiecărui sentiment de tristeţe, Furia, frică sau angoasa poate exista un gând care ascunde sau deghizează realitatea. De aceea în anumite tulburări precum depresie, anxietate valuri fobii, distorsiuni cognitive joacă un rol major.

În acest articol vom explica care sunt cele mai frecvente tipuri de distorsiuni cognitive și în ce constă fiecare dintre ele.

Trucuri ale creierului și distorsiuni cognitive

Prin urmare, este de o importanță vitală să ne oprim și să ne gândim la validitatea acestor gânduri, deoarece am putea suferi de cauze ireale.

Mintea umană este foarte complexă și uneori ne pierdem în ea și nu suntem capabili să diferențiem realitatea de ficțiune.

Ce sunt distorsiunile cognitive și cum ne afectează acestea?

Distorsiunile cognitive sunt interpretări greșite ale realității care determină individul să perceapă lumea într-un mod care nu este foarte obiectiv, precum și disfuncțional. Ele apar sub formă de gânduri automate și declanșează emoții negative care duc la comportamente nedorite sau dezadaptative.

În acest fel, se generează o buclă, deoarece aceste comportamente disfuncționale ajung să întărească schemele cognitive care le-au generat, astfel încât dinamica este menținută sau chiar intensificată.

Caracteristicile distorsiunilor cognitive

• Ele sunt adesea exprimate în termeni de imperative categorice: „Ar trebui”, „Ar trebui”, „Trebuie ...”.
• Ele sunt experimentate ca spontane, apar brusc în minte fără niciun declanșator aparent.
• Sunt mesaje scurte, specifice și discrete și sunt adesea prezentate sub forma unei imagini vizuale.
• Ei tind să fie dramatici și catastrofali.
• Sunt greu de deturnat.
• Sunt învățați.

Tipuri de distorsiuni cognitive și exemple

Există un număr mare de erori cognitive în care oamenii cad în repetate rânduri. Mai jos voi descrie unele dintre cele mai frecvente, cu un exemplu pentru a le înțelege mai ușor.

Acestea sunt tipurile de distorsiuni cognitive.

1. Suprageneralizare

În urma unui caz izolat, generalizați o concluzie valabilă pentru toți. Exemplu: „Juan nu mi-a scris, oamenii uită mereu de mine”.

2. Abstracție selectivă

Concentrarea în modul „viziune în tunel” numai pe anumite aspecte, de obicei negative și deranjante, a unei circumstanțe sau a unei persoane, excluzând restul caracteristicilor sale și ignorând pozitivul acestora. Exemplu: „Am mers prea departe cu sarea în macaroane, sunt un bucătar oribil”.

3. Inferință arbitrară

Facând rapid sau impulsiv judecăți sau tragând concluzii, bazat pe informații incomplete sau eronate. Exemplu: „Îmi spune să nu fiu dur, femeile sunt așa”.

4. Tendința de confirmare

Tendința de a interpreta realitatea într-un mod care confirmă convingerile noastre anterioare. Exemplu: „M-am înșelat, dacă știam deja că nu sunt bun pentru asta”.

5. Eroarea recompensei divine

Gândindu-mă că în viitor problemele se vor îmbunătăți de la sine, fără a lua o atitudine proactivă. Exemplu: „șeful meu mă exploatează, dar sunt calm, pentru că timpul îi pune pe toți la locul lor”.

6. Lectură gândită

Asumați intențiile sau cunoștințele altora. Exemplu: „se uită la mine pentru că mă fac de râs”.

7. Greșeala ghicitorului

Credeți că știți cum va fi viitorul și acționați în consecință. Exemplu: „Nu voi merge la acel interviu de angajare pentru că știu că nu mă vor angaja”.

8. Personalizare

Presupunând că tot ceea ce fac sau spun oamenii are legătură directă cu sine. Exemplu: „Marta are o față proastă, trebuie să fie supărată pe mine”.

Cum se termină distorsiunile cognitive?

Distorsiunile cognitive pot fi modificate odată ce au fost detectate.

Există tehnici în psihoterapie care afectează direct acest tip de distorsiuni, și sunt așa-numitele tehnici de restructurare cognitivă. În ele, profesionistul îl ajută pe individ să identifice convingerile eronate pe care le-a dezvoltat față de lume și mai târziu, ambele lucrează împreună pentru a dezvolta gânduri și modalități alternative de interpretare a situații.

A) Da, psihologul ajută persoana să învețe să pună la îndoială validitatea propriilor scheme cognitive și să le înlocuiești cu gânduri alternative mai realiste, care te vor face să simți mai multe emoții pozitive și de aceea, vor fi favorabili atunci când vine vorba de a avea comportamente mai utile pentru a trăi într-o mai mare armonie cu a lor mediu inconjurator.