4 trucuri pentru a-ți reduce dependența de rețelele sociale

Mergi la baie cu telefonul mobil, mergi la bucătărie cu telefonul mobil, te uiți la televizor cu telefonul mobil, și dacă ai putea, ți-ai pune telefonul mobil în duș.

Nu credeți că utilizarea tehnologiei dvs. este un pic exagerată? În acest articol veți găsi mai multe idei cheie pentru a preveni dependența de social media sau a o slăbi dacă ați început deja să o dezvoltați.

• Articol asociat: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Cum să ții la distanță dependența de social media?

De multe ori ne simțim extrem de dependenți de faptul că folosim telefonul mobil și diferite dispozitive dispozitive electronice pentru a fi super conectați la lumea exterioară și, mai presus de toate, a nu rata nimic (credință fals).

Zilele trecute am văzut un interviu pe care psihologul Bertrand Regader l-a realizat pentru BBVA, în care a vorbit Sindromul FOMO (Frica de a pierde). În acesta, el ne explică ce este această frică de a pierde ceva pe care îl experimentează restul (și în ciuda faptului că el legat de economisire, aș dori să-l raportez la dependența de a fi conștient de rețele); Datorită acestui fenomen, petrecem ziua în rețelele de socializare căutând să trăim acele experiențe și, astfel, acele platforme jocurile virtuale ne fac să dorim să continuăm să consumăm și să accesăm situații de acest gen (și, de asemenea, la nivel material, ca Bertrand).

Din aceste motive, Această rădăcină pe care o suferim, în primul rând la telefonul mobil și, în al doilea rând, la hipervigilența rețelelor, generează o stare de sensibilitate foarte mare pentru care dorim să fim foarte atenți la ceva care nu încetează să ne stimuleze (deoarece urmărim mulți oameni pe Internet).

Confruntat cu această realitate, am scris o serie de sfaturi sau trucuri cu care aș vrea să vă ajut; Le-am folosit la nivel personal și, de asemenea, cu pacienții, așa că cred că este minunat că și tu le aplici. Fără alte întrebări vă las cu ei.

1. Când te culci, lasă telefonul mobil într-un loc fix

Când dormiți, este important să lăsați telefonul mobil într-un loc care nu este la îndemâna mâinii. Deci nu veți cădea în utilizarea acestui dispozitiv și puteți începe visul fără a fi distras. Ți s-a întâmplat vreodată să deschizi ochii la 4:00 și primul lucru pe care îl faci este să ridici telefonul mobil pentru a vedea ora și acolo vezi un WhatsApp, îl citești, te face să te gândești, te trezești, iar la final îți dau 6? Eu propun:

• Nu utilizați telefonul ca ceas cu alarmă.
• Cumpărați un ceas cu alarmă de masă.
• Lăsați încărcarea mobilului în camera de zi.
• Puneți mobilul în modul avion când vă culcați.

2. Uită-te la momente de deconectare totală

Orele fixe de deconectare sunt esențiale. Creierul suferă, de asemenea, de oboseală neuronală și lăsarea să se relaxeze fără nici o stimulare este foarte sănătoasă. De ce crezi că atunci când mergem să dormim cu o problemă a capului a doua zi o vedem mult mai bine? Pentru a gândi, creierul trebuie să se odihnească. Pentru aceasta, voi propune:

• 2 ore fixe pe zi fără mobil.
• Nu te uita la el decât după ce ai luat micul dejun.
• Instalați o aplicație care restricționează utilizarea.

3. Nu vă concentrați timpul liber asupra acestuia

Cu siguranță faci multe lucruri în timpul tău liber, cum ar fi jocuri sau alte hobby-uri. Există mai multă viață dincolo de mobil! Gandeste-te la asta. Cu siguranță ați abandonat activitățile din trecut pe care ați dori să le redescoperiți. În acest caz este important redescoperiți hobby-urile fără a utiliza ecrane. În mod similar, puteți începe să ieșiți pe stradă pentru a alerga sau, de exemplu, pictura sau orice altă activitate în care vă gândiți.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cum pot profita la maximum de timpul meu liber? 7 pași de urmat "

4. Localizează-ți buclele

Cu siguranță ți se va întâmpla asta intri într-o buclă infinită de rețele sociale, urmând o hipervigilență a acestora și niciodată nu-ți dăruiește sătul. Este important să le vedeți și să le împerecheați. Vă sfătuiesc să vă uitați la momentul utilizării aplicațiilor dvs. mobile pentru a deveni conștienți de cele pe care le utilizați cel mai mult și astfel începeți să raționalizați utilizarea acestora.

Câștigarea unei noi vieți fără dependență de rețelele sociale

Vă recomand să urmați toate aceste sfaturi și să le puneți în practică. La întrebarea „de unde știu dacă sunt dependent de rețelele de socializare?”, Ți-aș spune să te uiți la cât de departe te conduc să încetezi să faci lucruri în ziua ta sau zi sau dacă toate timpul liber se concentrează asupra lor, generând astfel anxietate atunci când nu aveți contact direct cu aceste platforme digital.

Poate ai nevoie de părerea unui specialist ...

Numele meu este Javier Ares și sunt specialist în anxietate și tulburări legate de aceasta (cum ar fi dependențele).

Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să mă contactați prin directorul meu, unde puteți vedea părerile altor pacienți despre mine. do Click aici pentru a merge la directorul meu.