Посттравматический стресс в условиях пандемического кризиса коронавируса

Нынешняя чрезвычайная ситуация из-за коронавируса говорит в нашу плоть. У подножия каньона есть те, кто пытается спасти ситуацию (медицинские работники, работники супермаркетов, производители продуктов питания, перевозчики, сил безопасности ...), а есть те, кто ждет, пытаясь не усугубить ситуацию, оставаясь дома (в данном случае все отдых).

Понятно, что эта проблема никого не оставляет равнодушным. Помимо стресса дома и на рабочем месте, существует неуверенность. "Что будет с нами, когда это закончится?" Вопросы, которые задают себе почти все мы, и кто их не задает, будут. Здесь мы считаем, что вступает в действие третья линия преодоления трудностей (первая - здоровье, вторая - экономическая): психологическая битва, чтобы не выйти из себя, сохранить эмоциональное равновесие и дать друг другу надежду другие.

В настоящее время люди, которые звонят нам, делают это из-за личного кризиса, который они переживают., будь то приступы паники, неконтролируемые навязчивые мысли, чувство паранойи, конфликты в сосуществовании... Другими словами, спрос не на давно затянувшиеся проблемы, а на проблемы, которые сейчас просыпаются, карантин.

В этой линии борьбы мы должны работать с сопротивлением, терпеть в окопах и, если возможно, не колоть себя. Другими словами, важно предотвратить появление психических расстройств, таких как тревога, депрессия или того, что мы хотим обсудить в этой статье, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

• Статья по теме: "Что такое травма и как она влияет на нашу жизнь?"

Пост травматический стресс

Синдром посттравматического стресса, определяемый более техническим языком, «характеризуется повторным переживанием высокотравматических событий, симптомы из-за повышенной активации (возбуждения) и поведения избегания связанных с травмой стимулов… »(F43.1 в руководстве DSM-V).

Другими словами, травмирующее событие переживается так, как если бы оно еще не было оставлено позади и вторгалось в настоящее; тело активируется, как если бы оно снова и снова переживало событие, побуждая мозг попытаться убежать от всего, что помнит эту травму.

Очевидно, что это проблема, с которой мы не столкнемся во время кризиса, но придет апостериори, поскольку для ее возникновения необходимо мы должны пережить первое подавляющее экспериментирование, в котором наша физическая или эмоциональная целостность находится в серьезной опасности. Поэтому мы считаем, что очень важно предотвратить это.

Когда мы говорим об угрозе нашей физической или эмоциональной целостности, мы не индивидуализируем последствия, а, скорее, Мы подчеркиваем важность других в этом жизненно важном шоке.. Доказано, что самые тяжелые травмы возникают не в результате несчастных случаев или стихийных бедствий, а в отношении других людей.

Если мы запечатлели в своем мозгу, что угроза - это наш собственный вид, это все равно что узнать, что в мире нет безопасного места или убежища. Здесь имеет смысл фраза «Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit» имеет смысл. Человек - волк для человека, когда он не узнает, кем является другой.

Критерии установления риска посттравматического синдрома

Говоря о людях, уязвимых к развитию посттравматического стрессового расстройства, мы хотим указать на критерии, которым мы следуем.

Уровень психологической устойчивости каждого человека

Этот фактор будет играть важную роль в этих событиях. Будьте изобретательны перед лицом неблагоприятных обстоятельств, уметь выражать неприятные чувства и просить о помощи, распознавать контекст, который переживается чтобы не персонализировать какую-либо реакцию со стороны других, зная, как жить настоящим и не предвидеть неопределенного будущего... это качества, которые помогают не потерять чувство контроля и, следовательно, уменьшить беспокойство, чтобы оно не превратилось в стресс или страдание невыносимо.

Социальная сеть поддержки

По устойчивости он имеет такую ​​же актуальность. Перед лицом невзгод, которые сокрушают нас, наличие людей, которые слушают нас и понимают нас, ослабит это чувство беспомощности, которое интенсивно фиксируется в проблемах посттравматического стресса. Если вы один или у вас плохая сеть поддержки, будьте осторожны и обращайтесь за помощью извне, если она вам нужна.

Кто наиболее уязвим для его развития?

Посмотрим сейчас какие люди наиболее уязвимы для этого посттравматического стрессового синдрома в ситуации карантина, чтобы позже дать некоторые рекомендации, которые помогут смягчить его последствия.

1. Медицинский персонал

Из-за насыщения работой, нехватки ресурсов и опыта смертей при полной беспомощности.

2. Больные люди изолированы в больницах от заражения

Потеряв человеческий контакт на достаточно долгое время, чтобы переживать это как покинутость, переживать страдания как невыносимые.

3. Женщины и дети - жертвы жестокого обращения

Поскольку перед лицом мер лишения свободы они будут вынуждены (отчасти в соответствии с установленным порядком) жить с тем, кто причиняет им боль, безвозвратно. И снова чувство социальной беспомощности повторяется.

4. Люди с психическими расстройствами в анамнезе или с повышенной чувствительностью

Их предел противостояния этой ситуации ниже, и они быстрее чувствуют себя разбитыми.

5. Самозанятые или предприниматели, чей бизнес подвергается серьезному риску

Они видят, что их будущее и будущее их семьи находится под угрозой., в дополнение к недостаточной поддержке перед лицом обстоятельств.

6. Людям с больными или пожилыми родственниками, а также опекунами или волонтерами

Как упоминалось выше, те, кто звонят нам сегодня, делают это с огромным страхом. Постоянное беспокойство и страх в конечном итоге ослабляют защитуА если мы добавим это к импотенции из-за потери любимого человека, вероятность развития расстройства, помимо переживания сложного горя, значительно возрастет.

Рекомендации по предотвращению этого

Из того, что было сказано, если ситуация выходит за рамки, мы паникуем, кого-то теряем, мы не знаем, что делать, и мы ощущаем беспомощность со стороны других, смешано достаточно ингредиентов, чтобы развить посттравматическое стрессовое расстройство..

Ниже вы найдете несколько советов, которые следует иметь в виду, чтобы предотвратить эту проблему, хотя некоторые из вас, возможно, уже догадались из остальной части текста. Как вам хорошо известно, хотя мы, профессионалы, знаем, как лечить это психологическое расстройство, оно по-прежнему тесно связано с социальной средой; По этой причине вы всегда можете внести свой вклад как часть этой сети помощи.

1. Обратите внимание на свои эмоции

Вы будете жить, если этого еще не произошло, чувствами, которые беспокоят и переполняют. Эти эмоции проявляются как в мыслях, так и в теле, и в способах действий, поэтому очень важно не отрицать эти чувства.

Остановитесь на мгновение, сосредоточьтесь на своем дыхании и будьте реалистичны в своих чувствах. Поможет принимать ответственные решения и не увлекаться порывами, которые эффектом «снежного кома» только усугубят душевные страдания.

2. Не забывай заботиться о себе

Чтобы заботиться о других, нужно быть здоровым. Выполняйте ежедневные гигиенические процедуры, смотрите новости всего 10 минут в день, занимайтесь спортом дома, тратьте время на приготовление пищи., чтение хорошей книги, просмотр фильмов с семьей... все помогает в той мере, в какой в ​​ваших обстоятельствах это помогает вам уравновесить свои эмоции и продолжить повседневную жизнь.

• Вам может быть интересно: "Посттравматическое стрессовое расстройство: причины и симптомы"

3. оставаться на связи

Телефонные звонки, видеозвонки... Они созданы именно для этого, чтобы поддерживать связь, где бы мы ни находились. Давайте воспользуемся тем добром, которое есть в социальных сетях, и будем оставаться на связи, чтобы поддерживать друг друга и надеяться.. Если изоляция и пренебрежение являются худшими рассадниками посттравматического стрессового расстройства, давайте посмотрим друг другу в глаза даже перед экраном.

4. Столкнувшись с неизбежным, оставайся в настоящем

Мы не будем отрицать реальность, будут обстоятельства, при которых невозможно избежать изоляции и чувства беспомощности. Переживите потерю любимого человека, работайте как [электронная почта защищена] и переполняются, болеют и испытывают изоляцию на много дней ...

Таким образом, Стратегии оставаться в настоящем помогут не увлекаться тем, что было и что будет, и будет держать ваш разум активным, работая над эмоциональным балансом. Аплодисменты на балконах, пожертвования и послания поддержки, письма к больным… это примеры того, что мы, как люди, можем сделать, чтобы преодолеть эту трудную ситуацию.

Никогда не поздно, подумайте, что личная помощь и поддержка могут прийти, когда все это закончится, и восстановить ваше благополучие.

Автор: Хуан Фернандес-Родригес Лабордета, психолог в Rising Therapeutics.