Промедление или синдром «Я сделаю это завтра»: что это такое?

Существует обычное явление, которое, несмотря на то, что его легко узнать, трудно объяснить. Это о прокрастинация, любопытное слово, которое, однако, относится только к привычка откладывать без уважительных причин действия или обязательства, о которых необходимо позаботиться.

Кроме того, одной из характеристик отсрочки такого типа является то, что мы намерены рано или поздно выполнить задачу, так как каким-то образом мы знаем, что ее выполнение - это то, для чего у нас есть произойдет.

• Вас может заинтересовать: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

Что такое промедление?

Однако это не просто типичное поведение, которое мы можем ассоциировать с озорным или гедонистическим человеком. В опросе 1347 взрослых людей разных национальностей четверть из них демонстрируют устойчивую тенденцию откладывать выполнение заданий, независимо от пола или культуры.

Другое исследование показывает, что каждый сотрудник тратит около часа и двадцати минут в день, откладывая свою основную задачу

, с вытекающими отсюда альтернативными издержками для организации. Кроме того, согласно исследованию Паттернов академической прокрастинации, около 32% студентов колледжей могут иметь серьезные проблемы с прокрастинацией. С другой стороны, психолог Пирс Стил в своей публикации «Уравнение прокрастинации» утверждает, что везде, где оно присутствует, Эта тенденция идет вразрез с благосостоянием в широком смысле слова: она способствует ухудшению здоровья и повышению заработной платы. низкий.

Кроме того, это может привести к навязчивому или очень интенсивному отношению, которое помогает избежать основной ответственности: много есть, играть в видеоигры и т. Д.

Проблема без простого решения

Однако, поскольку промедление может быть очень неприятным... Почему мы продолжаем позволять этому случаться? На самом деле трудно оправдать отсрочку выполнения необходимой задачи, если мы признаем ее таковой. Мы переживаем странное представление о том, что вошли в постоянный цикл «лучшего завтра», оправдывая это решение, когда оно уже было принято более высоким авторитетом, чем наша совесть.

Таким образом, глубоко иррациональный и автоматический механизм рационализируется путем прикрытия его словами «а-ля карт» и оправданиями. Какой ключ запускает этот автоматический механизм вечных задержек? Собственный Пирс Сталь Я мог бы найти ее.

Согласно их исследованиям, существует четкая взаимосвязь между склонностью откладывать задачи и импульсивностью. В этих исследованиях наличие или отсутствие способности саморегулирование, то есть способность контролировать себя в пользу будущих вознаграждений, объясняет 70% случаев прокрастинации.

Существует прямая связь между уровнем импульсивности и склонностью откладывать задания. В более поздних исследованиях Стил нашел обоснование гипотезы о том, что между импульсивностью и этой раздражающей тенденцией существует одна и та же генетическая основа. Если импульсивность связана с трудностями в избегании неприемлемого поведения, прокрастинация подразумевает трудности в инициировании подходящего поведения: они практически являются частью того же явления; неспособность следовать системе поведения, ведущей к долгосрочным целям.

Что делать, чтобы исправить?

Основываясь на этом объяснении механики откладывания задач, мы можем применять те же типы корректирующих процедур, которые мы используем в случаях импульсивности. В таком случае, Решение состоит в том, чтобы создать стратегии работы, которые преобразуют размытые, общие и отдаленные цели во времени в маленькие, очень конкретные цели. это должно быть выполнено немедленно.

Таким образом, мы должны нарезать цели, которые не ограничены и с небольшой способностью привлекать себя перед другими отвлекающими стимулами, в деятельности, которая очень важна. четко определенные, которые срочно требуют нашего внимания и ведут нас, одного за другим, от здесь и сейчас к достижению цели окончательный.

1. Маленькие компромиссы

Например, если вам нужно написать 20-страничную статью, хороший способ сделать это - написать страницу до семи часов вечера. Если мы увидим, что нам сложно выполнить эти небольшие обязательства, мы сделаем их еще меньше и конкретнее, чтобы мы увидели его разрешение как нечто совершенно возможное, например, мы можем написать 15 строк до того, как пройдут два часа. Вопрос в том, чтобы вовремя и уменьшить дискомфорт, давление, которое мы будем испытывать все больше и больше с течением времени, если бы не приступили к работе.

2. Избегайте элементов, которые могут вас отвлечь

Еще одна хорошая тактика, которую можно комбинировать с первым в навязываем себе трудности при доступе к отвлекающим факторам: выключите телевизор, играющий в фоновом режиме, сохраните смартфон, так далее. Прежде всего, мы можем взвесить, какие элементы могут увести нас от цели и сделать что-то, чтобы не поддаться соблазну. В разумном и умеренном смысле это также относится и к окружающим нас людям.

Короче надо попробовать пусть разум берет бразды правления над нашими краткосрочными предпочтениями составление очень четкой дорожной карты. Создайте своего рода когнитивные рельсы, которые помогут нам достичь того, что мы намеревались сделать.