6 техник когнитивной реструктуризации

Многие будут удивлены, но наша жизнь определяется не нашим опытом, а тем, как мы его интерпретируем. Наше мышление сильно влияет на то, как мы воспринимаем нашу реальность, и, в свою очередь, влияет на наш способ отношения к миру.

Например, если мы совершаем ошибку, мы можем интерпретировать ее как бесполезность, или если кто-то не согласен с тем, что мы сказали, это означает, что мы им не нравимся. Это может повлиять на нашу самооценку и серьезно исказить реальность.

Методы когнитивной реструктуризации направлены на изменение этого патологического образа мышления., чтобы заставить человека изменить свой взгляд на реальность и принять решение смотреть ей в лицо более подходящим, оптимальным и эффективным способом.

• Статья по теме: "Когнитивная реструктуризация: на что похожа эта терапевтическая стратегия?"

Основные техники когнитивной реструктуризации

Каждый из нас понимает мир через ментальные представления и субъективные образы, то есть мы воспринимаем мир на основе наших убеждений и ожиданий. Что бы с нами ни происходило, каким бы нейтральным оно ни было, мы всегда придаем этому какой-то субъективный смысл. Это делает нашу жизнь, наши чувства и благополучие во многом зависимыми от наших познаний.

Когнитивная реструктуризация - это методика, используемая для выявления и исправления дисфункциональных моделей мышления. Его основная цель - изменить способ интерпретации опыта, изменить иррациональные мысли, которые вызывают у нас дискомфорт, и заменить их другими что улучшит настроение пациента.

Люди с дисфункциональным образцом мышления имеют субъективные оценки, которые вызывают у них дискомфорт, особенно если они снижают уровень самооценки и самоэффективности. Например, человек, который провалил экзамен и высказывает подобные мысли, может полагать, что их не стоит изучать, вместо того, чтобы понимать, что им нужно учиться больше.

В когнитивной реструктуризации работая над этими дисфункциональными моделями мышления, заставляя человека усомниться в своей пессимистической системе убеждений и найти лучший способ отношения к миру. Речь идет об изменении вашего мышления и поведения, чтобы вы могли наслаждаться жизнью или, по крайней мере, уменьшить симптомы, связанные с вашей низкой самооценкой.

1. Кнопка "Стрелка вниз

Техника «стрелка вниз» направлена ​​на выявление основного убеждения, лежащего в основе дисфункционального мышления. Для этого терапевт начинает формулировать серию вопросов с намерением постепенное расширение знаний о происхождении и поддержании дисфункционального мышления и как это влияет на психологическую проблему, которая привела пациента к консультации.

Среди вопросов, которые терапевт задает пациенту, можно найти следующие:

• Что бы это значило для вас, если бы эта мысль была правдой?
• Что случилось, если бы это была настоящая мысль?
• Что могло случиться не так?

Пациенту постоянно задают вопросы, чтобы дать все ответы, которые он считает подходящими, до тех пор, пока не наступит момент, когда он не сможет ответить больше.

Техника нисходящей стрелки - одна из основных в лечении большинства психологических расстройств, она позволяет изменять образ мышления пациента. Когда он видит, что у него больше нет ответов на то, чего он боится, он повышает достоверность своих извинений и опасений..

Именно с помощью этой техники достигается часть основной цели когнитивной реструктуризации, которая состоит в том, чтобы заставить пациента отказаться от иррациональных и ограничивающих убеждений, принять другие более функциональный. Убеждения, отношения и точки зрения изменяются с намерением, чтобы человек прошел по-разному интерпретировать опыт и ставить более реалистичные цели и ожидания и адекватный.

2. Сократический диалог

Сократ (470-399 до н. Э. К.) был греческим философом, в философии которого, как наиболее важное понятие, было подвергать сомнению все, чтобы исследовать более сложные идеи. Такой же образ мышления дошел до сегодняшней психологии и известен как сократический диалог. С помощью этой техники система убеждений пациента подвергается сомнению, хотя сначала необходимо выявить когнитивные искажения, которые она проявляет.

Вопросы, задаваемые через сократовский диалог, в чем-то похожи на вопросы, поставленные стрелкой вниз. Однако здесь прямо ставится под сомнение реалистичность ваших мыслей или тревог. Среди некоторых вопросов, которые мы можем найти, есть:

• Реалистичен ли мой образ мышления?
• Мои мысли основаны на фактах или чувствах?
• Какие доказательства у меня есть в поддержку этой идеи?

3. Парадоксальное намерение

Парадоксальное намерение - это когнитивно-поведенческий метод, в котором пациента просят сделать прямо противоположное тому, что он никогда бы не подумал, что сделает. Он состоит из ряда рекомендаций и указаний, которые, похоже, не решают вашу проблему, а лишь усиливают ее.

Например, одна из проблем, в которой чаще всего используется парадоксальное намерение, - это бессонница. Пациент, вероятно, пытался сделать все, чтобы заснуть, например, медитировал, раньше ложился спать, избегал кофеина и прочего.

Когда вы идете на терапию, вы надеетесь, что терапевт даст вам те же показания или начнет терапию, используя очень очевидную методологию для решения ваших проблем со сном. Однако с парадоксальным намерением терапевт не только не укажет вам, как лучше заснуть, но и посоветует вам не спать, сделав все возможное, чтобы не заснуть.

Это поначалу шокирует пациента, поскольку это явно не инстинктивная альтернатива. Пациент долгое время пытался заснуть, а теперь ему говорят сделать наоборот. Это полезно, так как пациент каждый день переходит от напряжения к попыткам уснуть, тревога ожидания перед лицом страха не достичь ее, ситуация, которую он может контролировать, которая не остается спала.

Поскольку перспектива прямо противоположная, цикл разорван. от попытки уснуть и не получить его, перейти к тому, в котором внешняя причина, мешавшая ему заснуть, ранее неизвестная, теперь является требованием его терапевта. В основном, пациент может контролировать то, что не спит, и в том, что он пытается не спать, он бессознательно засыпает.

Независимо от психологической проблемы, для решения которой используется этот метод, правда в том, что он подразумевает изменение образа мышления. Это идет от попытки попробовать каждый из вариантов, нацеленных на очевидное решение проблемы, к варианту, который не является столь инстинктивным., видя, что даже то, что кажется улучшающим вашу проблему, служит ее решению.

• Вам может быть интересно: "Парадоксальный замысел: что это за метод и как он используется в психотерапии"

4. Ролевая игра

Когнитивная терапия воздействует на эмоции, поведение и убеждения, которые не действуют для пациента. Делается попытка изменить образ мышления с целью включения положительных изменений в мышление и поведение пациента. Один из способов добиться всего этого - «ролевые игры» или «ролевые игры».

С помощью ролевой игры и ролевой игры в сознание пациента можно внести существенные изменения, помимо повысить эмоциональный контроль и сочувствие. Примером использования ролевых игр является постановка интервью, с которым пациент столкнется в будущем, и это вызывает у него сильное беспокойство, поскольку он задает такие вопросы, как:

• Я буду нервничать?
• Разве я не знаю, что сказать?
• Что делать, если я неправильно отвечаю на вопросы интервьюера?

Моделируя собеседование в офисе, у пациента есть возможность попрактиковаться. Кроме того, вы сможете увидеть, все ли страхи, которые, по вашему мнению, могут возникнуть во время реального собеседования, даны, даже в контролируемой ситуации. Подражание этому сценарию может быть большим подспорьем, поскольку позволяет вам работать над своими эмоциями и мыслями, обнаруживая, что это не так уж и плохо.

Вы можете увидеть, действительно ли он нервничает или у него проблемы с формулированием вопросов и ответов во время собеседования. Также вы можете увидеть, как происходит ваша физиологическая реакция или оправдаются ли некоторые из страхов что он сказал терапевту. В свою очередь, вы можете обнаружить, что не так, и увидеть, как с этим работать с профессиональной помощью терапевта.

• Вам может быть интересно: "Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?"

5. Что произойдет, если…?

Обычно когнитивные искажения пациента - не что иное, как преувеличенное представление о реальности, пугающий способ ее интерпретации. Техника а что, если??? очень полезен, поскольку состоит в том, чтобы задать пациенту тот же вопрос или спросить вас, что, по вашему мнению, является худшим, что может случиться в определенной ситуации.

Идея состоит в том, что даже в худшем случае есть вещи, которые приемлемы и, скорее всего, не являются вещами жизни и смерти.

6. Судейские мысли

Эта техника состоит из Пациент должен одновременно выступать в качестве защитника, прокурора и судьи, защищая, атакуя и осуждая свои собственные искажения. Сначала вы будете действовать как защитник, пытаясь предоставить объективные доказательства своего мышления, а не мнения или интерпретации. Затем он выступит в роли обвинителя, также атакуя их доказательствами. Наконец, он выступит в роли судьи и оценит, пришло ли время избавиться от такого образа мыслей.

Этот метод очень полезен, потому что пациент подвергается жесткой критике своего образа мыслей, но с разных точек зрения. Вы должны предоставить убедительные доказательства того, почему вы так думаете, а также опровергнуть его. В основном это сравнимо с типичными «за против. против », только с терапевтической точки зрения и решая ее наиболее объективным образом.

Библиографические ссылки:

• Альмендро, М. (2012). Психотерапия. Руководство по подготовке CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Дженсон, W.R. и Кларк, Э. (1990). Сравнение когнитивно-поведенческих, релаксационных и самомодельных вмешательств при депрессии среди учащихся средней школы. Обзор школьной психологии, 19, 196-211.
• Макнейми, С. и Герген, К.Дж. (1996). Терапия как социальная конструкция. Барселона: Пайдос.
• Оливарес, Дж. И Мендес, Ф. ИКС. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: Новая библиотека.
• Вила, Дж. И Фернандес, М. (2004). Психологические методы лечения. Экспериментальная перспектива. Мадрид: пирамида.
• Тейлор с. (1996) Мета-анализ когнитивно-поведенческих методов лечения социальной фобии. Журнал поведенческой терапии Exp Psychiatry 27: 1-9.
• Лопес, А. и Гарсия-Грау, Э. (2010). Техника когнитивной перестройки.