Навязчивые мысли: что это такое и как избавиться от негатива

Навязчивые мысли - это те мысли, которые непроизвольно появляются с перерывами. Существует множество повторяющихся и автоматических мыслей, и некоторые из них очень неприятны., даже возникает желание причинить вред другим, например своим собственным детям.

Этот тип мышления порождает сильный дискомфорт и, в свою очередь, другие мысли типа «ты не должен так себя чувствовать». Во многих случаях мы даже виним себя в чем-то нормальном, а именно в непроизвольных и бессознательных мыслях.

Обдумывание мыслей адаптивно, оно направлено на фильтрацию полезных мыслей, но обычно не достигает этого, поскольку что, кроме того, мы ожидаем и верим, что в следующий раз мы снова подумаем о том же, с чем проблема будет обостряет.

• Связанная статья: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

Почему, даже если мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, они остаются?

Обычно возникает замкнутый круг; Например, рассмотрим случай с матерью, у которой навязчивая мысль о желании причинить вред своему ребенку, но, конечно, она знает, что это не то, что она хочет делать, и не собирается этого делать. В этих случаях обычно существует круговой паттерн, который возникает в этом порядке и через эти элементы: внутренний стимул (истощение, ведущее к навязчивому и навязчивому мышлению). непроизвольное выбрасывание из окна), внешний раздражитель (детский плач), такие ощущения, как учащенное сердцебиение, эмоция тревоги и страха, реакция избегания мысль.

За этим кругом стоит ожидание и катастрофизм., что, как мы уже отметили, усугубляет проблему.

Как мы подходим к ним из терапии?

Автоматические мысли - это отражение наших убеждений, но мы не наши мысли. Следовательно, после того, как оценка проведена и любая другая патология исключена, мы работаем над размытием мыслей, то есть, дистанцироваться от этих ментальных явлений и больше соединяться и придавать большее значение действиям, сосредотачиваясь на действии осведомленный.

Необходим адекватный функциональный анализ, изучая задействованные внешние и внутренние раздражители и реакцию (физиологические / моторные / когнитивные), а также последующие. Если есть избегающее поведение (звонить по телефону, не думать о проблеме ...), мы усугубляем проблему, поскольку мы не выставляем себя напоказ, поэтому важнее всего воздействие эмоций, реакций и мысли.

1. Терапевтические ресурсы для навязчивых мыслей

Некоторые из динамических характеристик, используемых в нашей практике для работы над этой проблемой, следующие.

2. Психологическое образование

Важно объяснить пациентам, что с ними происходит и почему.

3. Поведенческие эксперименты

С ними вопрос заключается в том, чтобы убедиться, что, когда мы не хотим обращать внимание на наши мысли, они проявляются сильнее.

4. Когнитивная реструктуризация и обсуждение

Это один из величайших методов психологии, на котором основывается большая часть наших методов лечения. Он заключается в предоставлении человеку необходимых инструментов для Вы можете прийти к выводу, что мысли, которые вызывают у вас дискомфорт, не являются объективными или полезными..

• Вам может быть интересно: «Когнитивная реструктуризация: на что похожа эта терапевтическая стратегия?»

5. Упражнения на расслабление

Иногда необходимо предложить пациенту стратегии релаксации, чтобы уменьшить возбуждение, вызванное стрессовыми мыслями.

6. Анализ убеждений пациентов

За навязчивыми мыслями обычно стоят личные убеждения человека. Например, если навязчивые мысли о том, чтобы убить вашего ребенка, часто ассоциируются с такими убеждениями, как «хорошая мать никогда не выходит из себя», и чрезмерными требованиями.

7. Сопутствующая симптоматология, обычно тревога и чувство вины

Как мы уже отмечали, неприятные мысли и мысленные образы, возникающие непроизвольно, вызывают сильный дискомфорт, даже способность переносить приступы паники; это обычно продлевает проблему. То же самое и с чувством вины. Продолжая тот же пример, мать, которая воображает себя убивающей своего ребенка, и это порождает большой страх и чувство вины, поддерживает порочный круг.

8. Размытие мыслей

Мы не то, что думаем, мы то, что делаем, поэтому мы работаем, чтобы уделять больше внимания действиям и отвлекаться от мыслей, которые появляются без нашей воли.

9. Контролируемое воздействие ситуаций и мыслей, которых следует избегать

Из-за страха, который обычно вызывает подобные мысли, мы избегаем подобных ситуаций. Например, если у человека периодически возникает идея, что он может навредить себе (но это не так. с саморазрушающими идеями, потому что он не хотел бы этого делать или не хотел), он может попытаться избежать ловли ножи.

10. Разговор с самим собой

Это тесно связано с убеждениями человека; то, что мы говорим себе, может уменьшить или усугубить проблемуПоэтому очень важно, чтобы мы работали над этим в терапии.

11. Концентрация на ценностях и поступках человека

Если у человека есть мысли, например, о том, чтобы кого-то обидеть, но это вызывает отторжение, не хотел бы это сделать и не считает это адекватным, необходимо перенаправить человека на те ценности, которые у него есть чтобы, в свою очередь, вина уменьшится.

12. Тренировка направленного внимания

Около обращать наше внимание на другие ситуации и внешние и внутренние раздражители.

13. Принятие

Есть мысли, которые не исчезнут полностью или какое-то время будут сопровождать нас, поэтому работа принятия является ключевой.

Вы заинтересованы в профессиональной помощи?

На Марива Психологи, клиника, расположенная в Валенсии, но также предлагающая онлайн-психологию, мы специализируемся на работе с этим типом психологических проблем. Несмотря на то, что эти изменения могут вызвать много страданий, когнитивно-поведенческое лечение дает очень хорошие результаты. положительные мысли, чтобы устранить вторжение неприятных мыслей или, в противном случае, они принимают и устраняют дискомфорт, который эти причина. Здесь вы можете увидеть наши контактные данные.