Почему я чувствую себя виноватым во всем и как мне перестать это делать?

Огромно количество людей, которые приходят на консультацию с сильным чувством вины, о котором они иногда даже не подозревают..

Это вызванная нами эмоция, основанная на наших внутренних убеждениях о том, что правильно и что не так, сравнивая то, что мы сделали, с тем, что мы должны были сделать в соответствии с нашей шкалой значения. Но откуда все это взялось?

• Связанная статья: «10 ключей к повышению самооценки за 30 дней»

Причины чувства вины во всем

Начнем с того, что все эмоции адаптивны и выполняют внутри нас функцию. Когда чувство вины функционирует, это помогает нам признать свои ошибки и исправить их, а также выполнить учебную задачу, будучи в состоянии не совершать их снова в будущем.

Чтобы этот процесс работал, есть то, что называется моральной совестью: это набор норм и ценностей, которые мы принимаем и усваиваем с детства, чтобы руководствоваться этикой, отличать правильное от неправильного, чтобы ограничить наше поведение и образ мышления, а также отдых.

Мы учимся всему этому через образование в семье, в школе, в религиозных убеждениях, в сообщениях, которые доходят до нас через средства массовой информации... и люди вокруг нас становятся для нас образцами.

Но как мы узнаем, что эта моральная совесть слишком жесткая и причиняет нам боль? Когда мы часто чувствуем, что превышаем эти пределы и почти каждый день живем с чувством вины, нам, возможно, придется расслабить свою моральную совесть..

Проблема в том, что в этом судебном процессе мы сами являемся адвокатами, судьями и обвиняемыми; и в этих обстоятельствах нам трудно обеспечить условия, которые гарантируют объективность «обвинительного приговора», поэтому мы наказываем себя бесконтрольно и без меры.

Таким образом, эта вина требует наличия трех основных факторов:

• Причинный акт, реальный или мнимый.
• При восприятии и негативной самооценке этого поступка важно отметить, что это всего лишь идеи и не обязательно должны быть реальными.
• Отрицательная эмоция, которая появляется после двух предыдущих в отношении вины: раскаяние. Это то, что работает как наказание, в том числе в форме печали, страдания, разочарования, бессилия, а также повторяющихся и непродуктивных мыслей.

Привычное или постоянное чувство вины может влиять на нашу самооценку., поскольку мы склонны искажать реальность, вести ограничивающий и изнурительный диалог с самим собой и строить негативную самооценку.

Когда мы говорим о вине, мы очень близки к таким понятиям, как самооценка, перфекционизм, неуверенность в себе, самоцензура, страх, напористость, эмоциональная регуляция... А) Да, чувство вины напрямую связано с большинством наиболее распространенных эмоциональных проблем в нашем обществе.во многих случаях трудно определить причину или следствие между ними, поскольку во взаимоотношениях между ними устанавливается порочный круг.

Примеры

Давайте рассмотрим несколько примеров этого явления.

«Я считаю себя хорошей матерью, потому что я всегда рядом, если мой сын нуждается во мне: забочусь о нем, играю с ним, делаю за него домашнее задание. домой... Но однажды меня тошнит и, очевидно, я не могу делать все, что обычно делаю: мне нужно оставаться в постели и отдыхать. Итак, я начинаю думать, что я плохая мать, потому что я пренебрегаю им, это моя обязанность быть рядом с ним ».

В этом случае, интерпретируя эту ситуацию таким образом, человек будет чувствовать боль, разочарование и вину. Но как вы думаете, это справедливо или правильно?

"У меня есть партнер, и я всегда строю с ним планы, практически оставляя в стороне других людей. Однажды мои друзья предлагают мне план, который я давно хотел бы реализовать вместе с ними, и, конечно же, я подписываюсь. В данный момент я начинаю думать, что я плохая девушка из-за того, что бросила своего партнера ».

В этом случае человек тоже будет чувствовать себя виноватым. Как вы думаете, это здорово или адаптировано к реальности?

Как мы можем перестать чувствовать себя виноватыми во всем?

Конечно, в игру вступают многие другие убеждения, над которыми нужно работать, но ключ в том, чтобы отличить ответственность от вины.

Если мы берем на себя ответственность за свои действия и принимаем наши ограничения и все, что у нас нет под нашим контролем, мы сможем адаптироваться на основе изучения нашего опыта и изменения того, что лучше для нас и / как отдых:

• Вина говорит о нас как о глобальном человеке; это решительное и непоколебимое суждение, поэтому оно блокирует нас, не оставляя нам возможности измениться.
• Ответственность позволяет нам определять и брать на себя ответственность за что-то определенное, позволяя нам изменять или модифицировать то, что нам нужно или мы считаем целесообразным.

В заключении, вина зависит от части нас, над которой мы можем работать и действовать; Мы можем изучить стратегии, позволяющие избавиться от неадекватного чувства вины, позволяя себе быть ответственными людьми.

Это то, что многие люди просили в терапии, поэтому, если вам нужна помощь или есть какие-либо вопросы с По поводу этой и / или любой другой темы, не стесняйтесь обращаться к нам, так как мы будем рады иметь возможность помочь тебе.