Вы недавно мигрировали? 5 ключевых советов

Когда мы мигрируем, мы можем столкнуться с различными проблемами, в зависимости от особенностей личности, системы убеждений, навыков совладания, подготовки профессиональное и эмоциональное управление, все это может привести к тому, что миграционная ситуация будет восприниматься с разными ощущениями перед те же факты.

• Рекомендуем прочитать: «Возвратная миграция и обратный культурный шок»

Что происходит, когда мы мигрируем?

Одна из первых проблем, с которыми мы сталкиваемся, и она одинакова для всех, — это стресс и тревога, возникающие из-за неуверенности перед лицом неизвестного.. Наиболее распространенными проблемами являются: адаптация к той культуре, к которой мы собираемся, языку и поиску дома, поскольку На поиски дома могут уйти многие месяцы и даже годы, как и в большинстве случаев.

Могут появиться различные страхи, которых раньше не было: страх болезни, социальный страх, обострение ранее существовавших расстройств. Миграционная дуэль протекает со своими соответствующими фазами: первая — это потеря дома, того места, которое мы считали безопасным и которое отражает то, кем мы являемся.

Утрата идентичности, поскольку наша личность формируется в соответствии с окружающей средой и нашей культурой, определяющей многие наши вкусы и способы поведения. Дистанция от семьи, даже если это не семейная структура с лучшим фундаментом, потеря той сети доверия, которая поддерживает нас и которая, как мы знаем, поддерживает нас и поднимает нас, когда мы чувствуем, что падаем, вызывает сильное возмущение.

Круг общения, наши друзья на всю жизнь, сообщники и доверенные лица, с которыми мы чувствуем, что можем быть самими собой и делиться своими радостями и печалями. Утрата удобств, хотя есть много причин, которые нами движут, скорее всего в том месте, откуда мы бежали, у нас было много удобств, дом, машина, свой бизнес. Необъяснимое противоречие, ведь у нас было много, но никогда не продолжающееся во времени.

Потеря нашей профессиональной ценности. Если у нас есть академические достижения, мы можем потерпеть полную потерю нашей достижения, поскольку это профессии, которые сильно различаются в разных странах, например, степени в области права или архитектуры, где мы должны пройти дополнительное обучение, чтобы снова получить академическую должность. Или, в других случаях, тратить долгое время на ожидание получения разрешений, чтобы иметь возможность практиковать. В других случаях происходит тотальная трансформация профессионального профиля.

Для многих это обычно травматический опыт, поскольку процесс миграции, вероятно, не был что-то планировалось с энтузиазмом, как личное решение, потому что они хотели познакомиться с другими землями и культуры. Скорее, это было произвольное решение, которое привело их к иммиграционным действиям, поскольку они оказались в неконтролируемой и непоправимой ситуации, такой как отсутствие экономические ресурсы, война, диктатура, насилие, политические преследования или степень коррупции в стране происхождения, которая не позволяла им иметь стабильность в будущее.

Общим знаменателем для мигрантов, которые перемещаются даже внутри своей страны, является одиночество., грустить в одиночестве гораздо больнее, чем грустить в компании. решение финансового и жилищного вопроса, получение разрешительных документов в стране прием. Во многих случаях мы сталкиваемся с дискриминацией из-за предрассудков, которые также зависят от «известности», созданной вокруг нашей национальности. Особенно, когда речь идет об аренде жилья.

Это проблемы, которые бросают нам вызов и, в свою очередь, причиняют нам вред, представляющие собой сочетание многих важных неудобств, которых мы не замечаем. позволяет нам сконцентрироваться, и в зависимости от нашей личности мы хотим или не хотим что-то делать, мы чувствуем мотивирован или нет Не вызывает сомнений то, что даже если нам удастся высвободить в себе идею о том, что это миграционное движение Это новая возможность и выход из других старых проблем, но это не значит, что мы этого не почувствуем. боль.

Барьеры, которые мы можем обнаружить как мигранты, могут заключаться в доступе к здравоохранению и психическому здоровью., из-за нехватки ресурсов в принимающей стране для оказания помощи мигрантам с помощью программ, из-за незнания, из-за невладения язык, отсутствие медицинской страховки, отсутствие финансовых ресурсов и во многих случаях это стигма, связанная с обращением за помощью. психологический.

Советы, как справиться с этими переживаниями

Учитывая возрастание стресса и тревоги, испытываемых при этих процессах, для которых не хватает время для планирования и пополнения информации, а также для развития навыков преодоления трудностей, рекомендует:

• По прибытии в страну пребывания узнайте, так как в дезинформации есть пустота и недостаток, которые не позволяют нам действовать. Узнайте об услугах, доступных для мигрантов, центрах помощи, программах интеграции, группах психологической поддержки, участие в общественной деятельности в принимающей стране, а также поиск групп поддержки и мероприятий в родной стране (если было бы).

• Жалость к себе, привязанность и терпение к себеНесправедливый контекст делает любого жертвой. Понимание себя как уязвимых людей и преходящих жертв ситуации помогает нам быть более снисходительно относиться к себе, нормализовать свое эмоциональное и психологическое состояние, а также отбросить ожидания и требования к себе, это улучшает наш внутренний диалог, относясь к себе так, как если бы мы были нашим лучшим другом, который любит нас, является хорошим ежедневным противоядием от неуверенности, безнадежности и, возможно, отчаяние.

• Прилагать усилия для общения с другими людьми даже без желания, позволяет нам социализироваться и начать создавать столь необходимую сеть доверия, отмеченную в нашей собственной ДНК, мы не перестаем быть своего рода социальным животным, которому нужно стадо.

• Создайте реалистичный жизненный проект в средне- и долгосрочной перспективе., дает нам ощущение наличия пути, поощряет мотивацию и иллюзию. Создание списков действий, которые необходимо выполнить, даже если они небольшие, когда мы вычеркиваем такие вещи, как: - Сфотографироваться для заявления на получение вида на жительство или - Зарегистрироваться языковой курс (из принимающей страны) психологически дает нам ощущение, что мы движемся, и удовлетворение от следования за нами, повышая самоуверенность.

• Позаботьтесь о нашей самооценкеПомимо внутреннего диалога, нашу любовь к собственной персоне подкрепляет принятие решений и действие. стремясь к своему благополучию, избегая наших страданий, насколько это возможно, защищая себя, когда это необходимо нуждаться. Точно так же, как мы делаем это с теми, кого любим.