Почему мне трудно спать по ночам: причины и решения

Неспособность заснуть - очень распространенная проблема в нашем обществе.. Есть много людей, которые не могут спать рекомендуемые 8 часов и спрашивают себя: «Почему мне трудно спать по ночам?»

Счет плохого отдыха означает, что ни разум, ни тело не восстановлены должным образом, проявляется в повседневной жизни в виде более низкой производительности, в дополнение к представлению эмоций отрицательный как депрессия и раздражительность.

К счастью, проблемы со сном, какой бы ни была их причина, можно решить. Вам просто нужно определить причины и устранить их, чтобы решить проблему и насладиться заслуженным отдыхом.

потом давайте посмотрим более подробно, каковы причины проблем с засыпанием, а также посмотреть, что можно сделать.

• Вас может заинтересовать: «Борьба с бессонницей: 10 способов улучшить сон»

Почему у меня проблемы со сном по ночам? Возможные причины

Первое, что нужно сделать при поиске решения проблемы бессонницы, - это Найдите причину, которая их вызывает.

Они могут быть самыми разнообразными, в первую десятку входят следующие.

1. [Стресс] (/ clinic / types-of-stress

Стресс явно главная проблема почему ты не можешь спать спокойно.

Любая ситуация, в которой изменяется психологическая устойчивость человека, способствует генерации целого ряда мыслей, связанных с заботой о становлении.

Когда он ложится спать, он не перестает думать о делах, которые еще не решены, или о какой-то ситуации, в которой он не знает, чем это закончится.

Таким образом, мозг активируется, думая о катастрофических сценариях или пытаясь найти решение рассматриваемой проблемы, и, следовательно, тем труднее заснуть.

2. Потребление алкоголя

Считается, что алкоголь помогает вам уснуть. Это не совсем так.

Однако правда в том, что алкоголь вызывает сонливость и снижение способности реагировать. со временем человеку может быть труднее заснуть.

Поэтому, даже если это всего лишь стакан или бутылка пива, рекомендуется избегать употребления спиртных напитков в течение двух часов перед сном.

3. Слишком много освещения

Хотя чувствительность к свету сильно различается от человека к человеку, есть те, кто может заснуть на полном солнце, пока они лежат в гамаке на пляже, освещение места, где они собираются спать, может затруднить сон существенно.

Человек - животное дневное. Это означает, что ему нужно отдыхать ночью, и, говоря биологически, он запрограммирован так, что в отсутствие света он инициирует сон.

Если в ночное время в комнате присутствует какое-либо световое раздражение, мозг может интерпретировать, что все еще дневной свет или что ему нужно бодрствовать, а это значит, что засыпание будет стоить дороже.

4. Слишком шумно

Как и в предыдущем случае, есть люди, которые более чувствительны к шуму, чем другие, однако, часто существует неписаное мнение о том, что слуховые стимулы трудно игнорировать при попытке уснуть.

Идеал - абсолютная тишина. Если вы не можете получить его, потому что живете на слишком шумной улице или по какой-то другой причине, вы можете смириться, купив хорошие беруши.

5. Кофеин

Кофеин - стимулирующее вещество, и его основное назначение известно всем, оно не дает нам уснуть.

Этот метилксантин содержится не только в кофе, но и в шоколаде и чае (да, кофеин и теин - это одно и то же).

6. Неподходящая температура

Температура в комнате влияет на то, насколько вам комфортно, а также на то, как быстро вы ложитесь спать.

Обычно зимой мы проводим в жару, а летом - в прохладе.

Температура ниже 15 ºC и выше 23 ºC затрудняет сон.

7. Перевозбуждение

Многие люди после долгого рабочего дня любят снимать стресс повседневной жизни, делая небольшие упражнения. Тем не мение, иногда чрезмерная физическая активность может принести больше вреда, чем пользы.

Многие люди страдают бессонницей из-за перевозбуждения, занимаясь спортом днем ​​и ночью.

Сердце делает тысячу, в дополнение к мозгу получает высокий кровоток, находя человека очень сообразительным.

Иногда бывает, что люди занимаются сексом по ночам, а потом задаются вопросом: «Почему мне тяжело спать? обе ночью », будучи уверенными, что половой акт заснет немедленно из-за истощение.

В связи с вышеупомянутым, это также деятельность, при которой активизируется сердце, заставляя тело оставаться в состоянии готовности и не может заснуть.

8. Ужин слишком тяжелый

Обильная и тяжелая пища затрудняет пищеварение. Это может привести к боли в животе, рефлюксу и желудочно-кишечному дискомфорту.

Если вы страдаете от жжения, положение усугубляется лежа, и человек будет вынужден встаньте, чтобы попытаться решить эту досадную проблему, и скрестите пальцы, чтобы рефлюкс не поднялся в виде вырвало.

9. Проблемы с щитовидной железой

Если щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, могут возникнуть различные симптомы, такие как изменение веса, нервозность, гиперчувствительность к жаре и, среди прочего, проблемы с бессонницей.

Проблемы со сном часто являются симптомом гипертиреоза. и эту проблему можно обнаружить с помощью теста на уровень гормона тиреотропина (ТТГ).

10. Синдром беспокойных ног

Многие люди страдают этим синдромом, симптомы которого варьируются от покалывания в ногах до зуда и стеснения. Эти неудобства появляются в состоянии покоя и улучшаются по мере движения..

Вот почему при появлении симптомов человек не может перестать двигать конечностями с целью успокоить дискомфорт.

Это одна из основных причин бессонницы у людей старше 45 лет.

Как решить эту проблему?

После обнаружения проблемы, вызывающей бессонницу, можно подойти к нему, чтобы заснуть.

1. Принять горячий душ

Горячая вода расширяет сосуды и снижает мышечный тонус, вызывая состояние глубокого расслабления.

Вот почему хороший душ - один из лучших способов завершить день, а позже, когда вы ложитесь спать, очень легко заснуть.

2. Дайте волю своему воображению

Хороший способ заснуть, особенно тем, кто беспокоится, - это постарайтесь отвлечь внимание на повседневные проблемы и сосредоточиться на представлении красивого пейзажа.

Пляж, сказочный лес или представление типичного и типичного поля, полного овец, - какими бы простыми это ни казалось, - идеальные способы расслабиться и, даже не осознавая этого, заснуть.

3. Кофе лучше утром

Кофе и другие стимулирующие напитки не рекомендуется употреблять после 18:00.. Есть такие, которые, даже выпив чашку чая после 14:00, не могут заснуть ночью.

Именно по этой причине, если вы интенсивно употребляете это вещество, лучше всего попробовать уменьшите потребление, особенно по утрам, когда стимуляция.

4. Звукоизолированный номер

Если проблема в том, что в районе, где вы живете, слишком шумно это так же просто, как установить двери и окна со звукоизоляцией.

Кроме того, если вы не можете выбрать этот вариант, можно противостоять обыденным шум с окружающим звуком или расслабляющая музыка, будь то классическая музыка или музыка New Age, такая как Enya или Celtic Женщина.

5. Прочтите, как это делалось в прошлом

Чтение книги перед сном может помочь вам расслабиться и, следовательно, легче осуществить долгожданную мечту.

Однако не все форматы чтения допустимы. Электронные книги, мобильные телефоны, компьютеры и другие типы устройств с экраном - не лучший вариант. читать перед сном, так как свет на этих дисплеях вызывает мозг.

В идеале читать, как это делали всю жизнь, с бумажной книгой.

6. Делать упражнения

Это правда, что мы уже говорили ранее, что физические упражнения, выполняемые в избытке, препятствуют желанию спать, особенно если вы занимаетесь деятельностью, при которой сильно активизируется сердце.

Однако все должно быть сделано в должной мере, и так же, как противоядие извлекается из яда, Упражнения помогают нам заснуть, как только мы ложимся в постель.

Не рекомендуется делать это непосредственно перед сном., так как мы все еще будем слишком активны, чтобы заснуть.

7. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы страдаете бессонницей в течение длительного времени и причина проблемы не связана ни с одним из вышеперечисленных, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, проблема имеет биологическое происхождение и есть нарушение регуляции гормонов или какая-то проблема на уровне мозга.

Кроме того, это может быть из-за проблем со сном, которые не контролируются.

Поэтому обращение к врачу, психологу, психиатру и, при необходимости, к диетологу можно. первые шаги к преодолению этой проблемы, степень вмешательства которой в повседневную жизнь так велика высокая.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Руководящий комитет по диагностической классификации Американской ассоциации расстройств сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - руководство по диагностике и кодированию. Рочестер (Миннесота): Американская ассоциация расстройств сна.
• Беллези, М.; de Vivo, L.; Чини, М.; Гилли, Ф.; Тонони, Г. И Чирелли, К. (2017). Недосыпание способствует астроцитарному фагоцитозу и активации микроглии в коре головного мозга мышей. Журнал неврологии, 37 (21): 5263-73.
• Сантос, J.L.; Гарсия, Л.И.; Кальдерон, М.А.; Санс, Л.Дж.; де лос Риос, П.; Искьердо, S.; Роман, П.; Эрнангомес, Л.; Навас, Э.; Ладрон, А. и Альварес-Сьенфуэгос, Л. (2012). Клиническая психология. Руководство по подготовке CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.