Психологические последствия заключения перед лицом COVID-19

Первая мера, принятая правительствами всех стран мира в результате предупреждения о состоянии здоровья распространение коронавируса было связано с постановлением о заключении людей в их дома, чтобы остановить заражение массивный. Но люди - существа социальные, то есть нам нужен контакт с другими для нашего выживания.

Так, Карантин - неприятный опыт для нас, потому что это обязательная социальная изоляция, которая подразумевает разрыв с повседневной жизнью., наш распорядок дня, наш досуг, наши отношения с друзьями, партнером, семьей, наша потеря свободы, появление скуки и т. д.

Внезапно наша жизнь зашла в тупик, и мы должны временно адаптироваться к новой невообразимой ситуации и ко всем возможным последствиям, порожденным это: потеря работы, уменьшение ежемесячного дохода или управление фактом проживания 24 часа с нашим партнером, детьми, родственниками или коллегами плоский.

Действительно, эта ситуация ложится на нас тяжелым психологическим бременем, которое может привести к сильным страданиям и печали.

. По этой причине определенные эмоциональные изменения будут присутствовать в нас, пока длится заключение, хотя это не обязательно должно быть всегда.

• Статья по теме: "Психическое здоровье: определение и характеристика по психологии"

Психологические последствия заключения

Возможно, что в определенные моменты наше настроение остается стабильным, граничащим с нормальным, но чем дольше продлевается заключение, Могут появиться более неприятные эмоциональные расстройства, такие как грусть, одиночество, разочарование, скука, нервозность, страх. или гнев, но также раздражительность, неуверенность, тоска, беспокойство, стресс, депрессивные симптомы и / или проблемы со сном, среди прочего другие.

По крайней мере, тревога, страх и апатия могут быть главными действующими лицами. о нашем душевном состоянии в эти дни заключения. Эти эмоции - следствие неуверенности. Прежде всего по незнанию.

В самом деле, если есть что-то, что порождает эту ситуацию, так это неопределенность. Нам нужно знать, что будет дальше, чтобы мы могли предвидеть то, что произойдет. Люди постоянно пытаются контролировать все, что нас окружает. Но это, как мы хорошо знаем, иногда невозможно.

Таким образом, эта неудачная попытка контроля вызовет еще большее беспокойство. Это определит, что мы чувствуем, что ничего не можем сделать, просто подождите. Эта ситуация может привести к разочарованию. Эта неопределенность может привести нас к постоянному поиску информации, в наши дни мы чувствуем, что это информация. Катастрофические и предвосхищающие мысли могут появляться одинаково, ставя нас в наихудшие и самые маловероятные сценарии, которые причинят нам большой дискомфорт.

С течением времени эти эмоции могут меняться и даже становиться более интенсивными, но даже в этом случае мы должны осознавать, что все эти эмоции, которые мы можем испытывать, являются нормальной реакцией на эту исключительную ситуацию что мы должны жить, и по этой причине важно идентифицировать их, но не кормить их и не позволять себе увлекаться ими.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что карантин имеет ряд негативных психологических эффектов, таких как посттравматический стресс или раздражительность. Эти психологические эффекты все еще можно обнаружить спустя месяцы или годы. Поэтому они предлагают властям необходимо обеспечить выполнение эффективных мер по смягчению последствий как часть процесса планирования карантина.

Отсутствие активности в эти дни, если вы не решили выполнять какие-либо упражнения, также может привести к неправильному пищевому поведению как у детей, так и у взрослых и, следовательно, появление ожирения или хотя бы несколько лишних килограммов.

Наиболее уязвимые группы

Психологические расстройства также оказывают особое влияние на медицинских работников, поскольку они являются одним из слоев населения, наиболее подверженных воздействию вируса. Медицинские работники могут испытывать более серьезные симптомы посттравматического стрессового расстройства, чем представители широкой общественности.. Они также могут испытывать эмоции, связанные с разочарованием, виной, беспомощностью, одиночеством и грустью.

Еще одна важная группа риска - это граждане, сильно пострадавшие от экономических последствий лишение свободы из-за потери работы и неспособности оплатить такие расходы, как ипотека, аренда или счета-фактуры. Эта финансовая потеря создает серьезные социально-экономические проблемы., и является фактором риска развития симптомов психических и тревожных расстройств даже через несколько месяцев после карантина.

Мальчиков и девочек следует выделить среди наиболее пострадавших групп, поскольку они теоретически могут быть более уязвимы к психологическим расстройствам из-за карантина. Напряженное ожидание выхода - это тоска, которая превращается в физическую и эмоциональную потребность. для всех, но особенно для самых маленьких, которые ждут, не выходя из дома. Хотя правда, что с 27 апреля они могут выходить на прогулку, что очень позитивно.

Это не означает, что у них не бывает эпизодов печали, чувствительности, повышенной тревожности или повышенной раздражительности. Более того, было бы нормальным проявление большего непослушания или бунта перед нормами, налагаемыми родителями например, при выполнении домашних заданий или по расписанию.

Продолжительное заключение и социальная изоляция также могут иметь более серьезные психологические последствия для детей и подростков. Эта стадия принудительного отсутствия свободы может быть предшествующей причиной тревожных и эмоциональных расстройств, которые начнут проявляться с регрессом. к предыдущим стадиям развития, таким как повторное увлажнение постели или страх заболеть, вспышки агрессии или трудности в примирении мечтать. И это у детей, у которых предыдущее функционирование было адекватным.

Тем не менее, несмотря на все вышесказанное, ситуация, в которой нет места для передвижения, например, комендантский час или чрезвычайное положение, не то же самое. чем тот, который в настоящее время проживают, поскольку существуют определенные распорядки повседневной жизни, такие как поход по магазинам или работа, в зависимости от обстоятельств, которым следуют делает. Это несколько ограничивает чувство подавленности и ограниченности.

С другой стороны, заключение будет более вредным для детей из малообеспеченных семей из-за простой факт, что трущобы затрудняют повседневную деятельность и, следовательно, сосуществование.

Что делать, чтобы минимизировать последствия заключения?

Заключение, как ни странно, тоже создает положительный и обнадеживающий эффект, который может смягчить эти другие отрицательные эффекты. Этот положительный эффект возникает, когда считается, что карантин носит временный характер и что, оставаясь дома, мы вносим свой вклад в контролировать кризис и предотвращать гибель людей, а также иметь, казалось бы, безопасное место, подобное нашему дом. Ощущение полезности, даже в пассивном смысле, помогает нам психологически.

Мы живем в мире постоянной суеты, в обществе постоянной спешки, требований и обязательств. Но заключение из-за коронавируса позволило нам сделать обязательный перерыв.

В общем, мы жили в комфортно счастливом мире, и теперь мы видим, что мы уязвимы и хрупки. Это выходит за рамки нас с эмоциональной, медицинской и социальной точки зрения. Но ради нас мы должны уметь извлекать уроки из этой ситуации и справляться с ней, используя ключевые инструменты, которые у всех нас есть под рукой: привязанность к нашим самым важным отношениям и смысл жизни как важнейшие приоритеты, чтобы быть счастливыми и разделять это.

Сейчас, в эти моменты и более чем когда-либо, наш дом - это не только наш дом, но и место работы, отдыха, спорта и отдыха. Но мы далеки от того, чтобы воспринимать это как нечто негативное, мы можем повернуть это вспять и использовать в своих интересах.

С момента начала карантина психологи постоянно давали положительные советы и стратегии, которые можно использовать для управления ограничениями. Приоритетным и важным является то, что не позволяйте дням проходить произвольно, потому что так вы можете значительно усилить и усилить ощущение внутреннего хаоса.

Первое предложение, которое они выдвинули, состоит в том, чтобы противостоять этой ситуации ограничения путем создания ежедневных распорядков. То есть это были бы рутины, такие как установление расписания, не пренебрегая гигиеническими привычками (ни личными, ни домашними), не весь день в пижаме, организуйте домашние дела всей семьей, позаботьтесь о еде и займитесь физической активностью.

Этот распорядок особенно важен для семей с детьми. Вы должны следить за тем, чтобы вставать, есть, убирать, делать домашнюю работу и заниматься семейным отдыхом..

Дети должны понять, что заключение - это не наказание, а чрезвычайная ситуация. Объясните им, чтобы понять это отсутствие свободы, что это делается для общего блага, что это выгодно для всех. Но также и то, что из этого можно извлечь положительные моменты, например, быть вместе или иметь больше времени для игр и разговоров.

Психологи подчеркивают, что помимо рутины также удобно наладить досуг. индивидуальные или общие, такие как чтение, настольные игры, рисование, шитье или рукоделие, в зависимости от вкусов каждый человек.

Сосуществование

Еще один аспект, который может быть положительным и очень полезным: использовать возможности, предлагаемые новыми технологиями. Мы можем использовать их, чтобы поддерживать связь с семьей и / или друзьями посредством телефонных звонков, видеозвонков, голосовых сообщений или WhatsApp. Для многих людей, особенно для тех, кто живет один, телекоммуникации будут лучшим лечением.

С другой стороны, мы также можем воспользоваться преимуществами новых технологий для выполнения виртуальных действий, которые предлагают нам множество учреждения, компании и места, такие как посещение музеев, посещение театра, концертов, фильмов, сериалов, выставок и т.п. Довольно прекрасная возможность.

Тем не мение, мы не должны пренебрегать лучшим сосуществованием с окружающими нас людьми. Для этого может быть важно установить четкие правила правильного функционирования дома и помещений. Мы также не должны пренебрегать временем для себя. Поскольку в большинстве случаев нам трудно проводить время с семьей или людьми, с которыми мы живем, Конфайнмент может предоставить прекрасное время, чтобы сблизиться, больше сблизиться и заинтересоваться вещами другие.

Мы можем воспользоваться этими моментами, чтобы посвятить некоторое время выполнению всех тех дел, которые мы всегда оставляем незавершенными из-за нехватки времени, но которые мы когда-либо хотели сделать. Мало того, это может быть прекрасная возможность проявить творческий подход или даже открыть другие варианты, помимо обычных, которые будут использоваться в будущем или для личного удовлетворения.

Также полезно разделение домашних обязанностей между всеми членами семьи или теми, кто живет вместе во время родов. Это может ослабить напряжение и отвлечь внимание. В случае, например, если мы ухаживаем за маленькими детьми, важно по очереди проявлять эту заботу и создавать для себя индивидуальные «моменты».

Если возможно, предпочтительно использовать разные комнаты для каждого вида деятельности, которую мы выполняем каждый день, как индивидуально, так и в паре или группе. Таким образом, комната, в которой мы работаем или учимся, должна отличаться от комнаты, в которой мы отдыхаем или в которой проводим досуг. Важно, чтобы для каждого вида деятельности была физическая разница, потому что это позволит нам лучше отключаться в каждый момент от деятельности, которую мы только что сделали, с которой мы хотим начать.

Тем не менее, Мы не должны быть слишком требовательными к себе, потому что это может быть контрпродуктивным.. То есть очень важно учитывать распорядки и действия, но чтобы они были простыми, доставляют удовольствие (в большинстве случаев) и имеют непрерывность, то есть предлагать задачу, чтобы иметь возможность выполнить это. Например, каждый день читайте главу книги или выполняйте простую таблицу упражнений. Если нам удастся достичь поставленных целей, мы будем чувствовать себя более защищенными и спокойными.

Однако нет никаких сомнений в том, что совместная жизнь столько часов в день и столько дней подряд может быть палкой о двух концах и источником сложных ситуаций. Бывают трения и ссоры как с партнером, так и с детьми, и часто приходится работать удаленно одновременно.

Рекомендуемые привычки

Что психологи ни в коем случае не рекомендуют нам в этот период заключения, так это чрезмерная информация о пандемии коронавируса. Этот избыток информации по различным каналам (телевидение, радио, Интернет, чаты, WhatsApp и т. Д.) Может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья.

Эта избыточная информация может привести нас к состоянию постоянной бдительности, стрессу, тревоге, тревоге или беспокойству, поскольку это потребление заставляет нас проводить постоянные и различные проверки носителей и искать постоянные обновления новых Информация.

С другой стороны, это желание получать информацию и информировать может также побудить нас потреблять и распространять мистификации, которые никому не приносят пользы. Таким же образом этот избыток данных может побудить нас проводить постоянные проверки о нашем физическом здоровье (например, постоянный замер температуры).

Эти проверки повышают уровень нашей тревожности, проявляя у нас различные симптомы, которые можно спутать с симптомами, вызванными COVID-19, тем самым вызывая определенные ипохондрия, понимаемый как некий иррациональный страх и стремление перенести заразу.

Еще один совет, который дают нам психологи относительно заключения и пандемии, - стараться как можно больше избегать катастрофических мыслей. стараясь всегда оставаться в настоящем и заботиться о том, что происходит изо дня в день не предвидя того, что может случиться завтра, потому что это вызывает беспокойство.

В этом смысле это может помочь нам и пригодится каждый день находить время, чтобы немного заняться медитация, йога, стратегии внимательности или релаксации, потому что это поможет нам поместить себя в настоящее и успойкойся.

Вероятно, следуя всем этим рекомендациям и советам, мы сможем избавиться от чувства печали, беспокойство, страх перед трудностями засыпания, к которым нас привело заключение COVID-19.