Согласно нескольким научным исследованиям, тревога может привести к полноте.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Ожирение и лишний вес являются двумя серьезными проблемами здоровья, с которыми сегодня сталкивается население мира. Они определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, которое может серьезно навредить здоровью.

Другими словами, проблема избыточного веса и ожирения заключается в том, что они являются двумя наиболее важными факторами риска. для развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опорно-двигательного аппарата и некоторых раки.

К счастью, нам удалось обнаружить многие причины, которые в долгосрочной перспективе могут привести к снижению его распространенности. Одним из факторов риска увеличения веса, который наиболее обсуждается в последние годы, является: беспокойство.

Беспокойство и стресс: одинаковы ли они?

Стресс и тревога - это слова, которые мы иногда используем как синонимы, потому что они оба относятся к психологические и физиологические состояния, которые изменяют наше настроение и нашу активность в Генеральная.

Стресс может иметь положительную сторону (английский термин для этого - «эустресс» или эустресс на испанском языке), который помогает нам реагировать на требования окружающей среды и убегать или адаптироваться в зависимости от ситуации. Таким образом, стресс - это широкое физиологическое состояние, которое может иметь разные проявления, а его наличие может регулярно меняться.

Но когда стресс - это постоянное состояние, он не помогает нам адекватно реагировать на внешние требования, и он начинается. чтобы дать нам ощущение того, что мы вышли из-под контроля, тогда это может превратиться в патологическую картину, близкую к тревоге.

В зависимости от уровня, на котором оно возникает, тревога характеризуется: серия психологических и физиологических переживаний, таких как учащенное сердцебиение, тахикардия, потливость, бессонница, ощущение одышки, постоянные движения, отсутствие концентрации, мучения.

Тревога является более специфическим состоянием, чем стресс, и сопровождается важными физиологическими изменениями, такими как секреция кортикостероидных гормонов. на очень высоком уровне и в течение длительного времени, что, в свою очередь, делает наше тело и наше настроение не адаптивными, а скорее адаптивными. наоборот.

Хотя его причины очень разнообразны, некоторые из наиболее распространенных - это образ жизни, связанный с работой или академическими условиями, или больше личных переживаний, которые вызывают уязвимость, такие как насилие, домогательства, чувство неуверенности, потеря любимого человека, среди другие.

Почему тревога может привести к полноте?

Основная причина избыточного веса и ожирения: увеличение потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров. В свою очередь, это увеличение может происходить из-за многих факторов, например, из-за снижения физической активности, переработка и распределение пищевых продуктов, несбалансированное питание или отсутствие политики, поддерживающей сектор Здоровье.

Помимо вышеизложенного, некоторые недавние исследования показали, что тревожность является еще одним фактором риска развитие избыточного веса и ожирения, в основном по следующей причине: когда мы чувствуем тревогу, мы едим больше (и худший).

Когда мы попадаем в ситуации, вызывающие у нас беспокойство, в нашем мозгу происходит целый ряд химических изменений. В такие моменты что-то, что дает нам чувство спокойствия и удовлетворения, - это продукты, которые имеют большую калорийность, которые также менее сытны, поэтому нам нужно есть больше количества.

Кроме того, постоянный стресс и беспокойство часто вызывают бессонница, что означает, что каждый день нам необходимо есть большее количество пищи, как правило, также с высокой калорийностью.

В частности, чрезмерное потребление сахара активирует систему мозга, отвечающую за метаболизм глюкокортикоидов, которые являются гормоны, которые метаболизируют углеводы, и которые также активируются в ответ на стрессовые ситуации, вызывая ощущение эйфория. Последний является адаптивным и важен для поддержания гомеостаза на умеренном уровне секреции, но его избыток может быть проблематичным.

Несколько советов по снижению беспокойства

Беспокойство, помимо того, что связано с ожирением, связано с малоподвижным образом жизни и высоким потреблением психоактивных веществ, таких как алкоголь или табак, что, в свою очередь, приводит к избыточному весу и ожирению. Кроме того, и лишний вес, и тревожность - две проблемы, которые сильно влияют на детей.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые исследования показывают, что действительно стабильное снижение тревожных состояний способствует снижению индекса массы тела. По этой причине важно знать несколько способов избежать этого.

Поскольку причины довольно неспецифичны, некоторые из более общих рекомендаций, которые мы можем дать, основаны на изменении привычек; Это может показаться довольно сложным, но может быть и простым, если за ним правильно следить.

1. Определите моменты, когда мы чувствуем стресс или тревогу

Стресс и беспокойство могут быть вызваны самыми разными ситуациями, например, конфликтом, который мы не могли поговорить или решить на работе, в школе, с партнером, с друзьями или с семья; Также может случиться так, что у них нет ясной причины или что проблема связана с установлением ограничений для других.

Вначале важно иметь представление о ситуациях, которые могут вызывать у нас стресс. постоянные, чтобы можно было изменить их или изменить наши позиции и решения до Они.

2. Ищите альтернативы

Мы должны четко понимать, что привычки не меняются от одного дня к другому, так же как тревога не исчезает в одночасье. утром, поэтому важно научиться находить релаксацию с помощью более функциональных вещей, чем чрезмерное потребление калорий.

Например, научившись отключаться и отдыхать, или на уровне межличностных отношений пытаются установить ограничения для других и наших собственных требований. Точно так же и в соответствии с нашими интересами мы можем делать физические упражнения, гулять, навещать кого-нибудь, читать хорошую книгу, пить чай, смотреть фильм ...

3. Установите распорядок дня, включающий в себя здоровые привычки и приятные впечатления

Речь идет о том, чтобы наша повседневная жизнь состояла из некоторых основных вещей, таких как сбалансированное питание в достаточном количестве, максимально натуральное и свежее; делать умеренные упражнения, отдыхать, делиться со сверстниками и стараться делать то, что мы вызывать мотивацию и личное удовлетворение, которое может быть от хобби до поддержания долгосрочных профессиональных устремлений срок.

В любом случае также важно обратиться за специализированной помощью, если она нам понадобится. Посещение психолога, психиатра или невролога также может быть очень полезным для снижения уровня беспокойства и улучшения нашей реакции на стрессовые ситуации.

Библиографические ссылки:

• Всемирная организация здоровья. (2017). Ожирение и лишний вес. Проверено 25 апреля 2018 года. Доступно в http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Трайон, М., Стэнхоуп, К., Эпе, Э. и другие. (2015). От чрезмерного потребления сахара трудно избавиться: взгляд со стороны мозга и тела. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 100 (6): 2239-2247.
• Гонсалес-Рамирес, Т., Моника, Г. И Помпа-Гуахардо, Э. (2011). Снижение тревожности и индекса массы тела у детей с избыточным весом и ожирением после многопрофильного лечения. Беспокойство и стресс, 17 (2/3): 211-219.
• Стрин Т., Мокдад А., Дубе С. et. al (2008). Связь депрессии и тревожности с ожирением и нездоровым поведением среди взрослых жителей США, проживающих в сообществах. Психиатрия больницы общего профиля. 30(2): 127-137
• Тапиа, А. (2006). Беспокойство - важный фактор, который необходимо учитывать для правильной диагностики и лечения пациентов с избыточным весом и ожирением. Чилийский журнал питания, 33 (2): 325-357.