Негативные автоматические мысли: что это такое и как появляются
Хорошо это или плохо, но большая часть того, что происходит в нашем сознании, находится вне контроля нашей воли и даже происходит без нашего осознания этого.
Это подразумевает такие преимущества, как возможность направить наше внимание на действительно сложные умственные задачи и которые требуют целенаправленных усилий, таких как принятие решения о том, куда идти или какой продукт покупать. Однако у него есть и недостатки. Например, мы не можем полностью контролировать то, что появится в нашем сознании.
В этой статье мы поговорим об очень досадном явлении, которое связано с последним. Все дело в негативных автоматических мыслях.
- Связанная статья: «Мучительный кризис: симптомы, причины и лечение»
Что такое негативные автоматические мысли?
Как следует из названия, негативные автоматические мысли - это набор мысленных содержаний (словесно сформулированные идеи, воображаемые образы и т. Д.), Которые они проявляются в сознании разрушительным образом, независимо от того, о чем человек хочет думать, и которые вызывают эмоциональное расстройство.
Таким образом, это психологическое явление, вызывающее дискомфорт и прерывающее динамику мышления человека, поскольку в большинстве случаев Иногда эмоциональное воздействие этих негативных автоматических мыслей сильнее, чем то, о чем думали до того, как они появились в сознании.
Хотя ощущение переживания одной из этих автоматических мыслей неприятно, степень, в которой они нас беспокоят, может сильно различаться; в некоторых случаях его эмоциональный заряд и его частота не так важны, чтобы сильно страдать, но в определенных случаях они могут ухудшить качество жизни людей и даже могут быть одним из симптомов расстройства психологический.
Причины
Причины негативных автоматических мыслей очень разнообразны и различаются в зависимости от человека и контекста, в котором он живет. Тем не мение, существует ряд психологических факторов, которые увеличивают вероятность появления этих мыслей. в нашей повседневной жизни, и на самом деле они довольно часто накладываются друг на друга. Они следующие.
1. Беспокойство
Неудивительно, что негативные автоматические мысли появляются у большинства людей с проблемами тревожности. Они производят эффект типа «порочного круга».: Поскольку человек уже внимателен и чувствителен к возможным признакам того, что что-то пойдет не так, он с большей вероятностью привлечет в свое сознание тревожные образы, пессимистические идеи и т. Д.
- Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»
2. В депрессии
Депрессия и плохое настроение в целом вызывают у людей пессимистические предубеждения.и, следовательно, создает больше «мысленных маршрутов» к неприятным идеям или воспоминаниям.
3. Проблемы в социальных отношениях
Такие явления, как социальная фобия или склонность спорить с кем-то из близких, могут часто уступать место негативным автоматическим мыслям, учитывая когда думаешь о тех людях, с которыми произошли неприятные переживания, эти болезненные эмоции становятся тем, на чем больше всего внимания уделяется внимание. Более того, каждая новая встреча с этими людьми может «укрепить» эту ассоциацию, уступая место неприятным взаимодействиям, в которых мы чувствуем себя некомфортно.
4. Психологическое горе
Утрата чего-то, к чему мы чувствовали эмоциональную привязанность, а также потеря близких - распространенный источник негативных автоматических мыслей. Например, во время этого процесса нормально внезапно вспомнить последние моменты жизни этого человека, и в то же время почувствовать печаль этой ситуации, смешанную с тоской по потерянный. К счастью, в большинстве случаев психологическое горе проходит через несколько месяцев.
5. Личность, склонная к невротизму
Люди, получившие высокие баллы по элементу личности «Невротизм», более подвержены болезненным или неприятным эмоциональным реакциям на повседневные события, и они также с большей вероятностью сохранят эмоциональные последствия после психологически сложного опыта.
6. Чувство вины
Совершение действия, которым мы не гордимся, также является одной из частых причин негативных автоматических мыслей. Около своего рода память, которая противоречит концепции "идеального я", кем мы хотели бы быть, и поэтому вызывает дискомфорт, который время от времени проявляется, привлекая наше внимание к этой части памяти.
Делать?
Это несколько советов, как справиться с подобными мыслями, хотя наиболее эффективная мера, которую можно предпринять в таких случаях, - это пойти на психотерапию.
1. Не пытайтесь блокировать эти мысли
Попытки полностью избавиться от этих негативных автоматических мыслей контрпродуктивны, потому что дает им больше силы, заставляя нас обращать на них внимание.
2. Практикуйте управление фокусировкой внимания
- Ключ в том, чтобы принять существование этих мыслей, но научиться не уделять им внимания. В идеале нужно научиться направлять внимание на другие типы раздражителей, предполагая, что ощущать определенный дискомфорт естественно. Часто помогают упражнения на внимательность.
3. Поддерживайте здоровые привычки
Когда наши тела ослаблены или находятся в плохом состоянии, мы гораздо более склонны к тревоге и страданиям во всех их формах. Высыпайтесь и соблюдайте сбалансированную диету.
4. Практическое упражнение
Регулярно выполняйте умеренные упражнения помогает «отключиться» от тех переживаний или идей, которые нас чрезмерно беспокоят, что позволяет конструктивно решать эти проблемы.
Вам нужна психологическая помощь?
К счастью, с помощью профессионалов в области психологии можно научиться предотвращать и смягчать эмоциональное воздействие негативных автоматических мыслей.
Если вы заинтересованы в психотерапевтической поддержке профессионалов с многолетним опытом, мы приглашаем вас связаться с нашей командой психологов. В психологии Cribecca мы посещаем как лично в нашем центре в Севилье, так и через онлайн-терапию с помощью видеозвонка, и у нас есть профессионалы, специализирующиеся в различных областях эмоционального благополучия и обученные помогать людям всех возрастов. Вы можете увидеть более подробную информацию о нашем центре, а также нашу контактную информацию на сайте эта страница.
Библиографические ссылки:
- Джорманн, Дж.; Дкане, М.; Готлиб, И. ЧАС. (2006). Адаптивные и дезадаптивные компоненты руминации? Диагностическая специфика и отношение к депрессивным предубеждениям. Поведенческая терапия. 37 (3): стр. 269 - 280.
- Маклафлин, К.; Бехар, Э.; Борковец, Т. (2005). Семейный анамнез психологических проблем при генерализованном тревожном расстройстве. Журнал клинической психологии 64 (7): стр. 905 - 918.
- Маклафлин, Кэти А.; Борковец, Томас Д.; Сибрава, Николай Дж. (2007). Влияние беспокойства и размышлений на аффективные состояния и когнитивную деятельность. Поведенческая терапия. 38 (1): стр. 23 - 38.
- Нолен-Хуксема, С (2000). «Роль пережевывания в депрессивных расстройствах и смешанных тревожно-депрессивных симптомах». Журнал аномальной психологии. 109 (3): стр. 504 - 511.
