Внимательность: 8 преимуществ внимательности

Философия и практика Внимательность строго актуален, и вызвал большой интерес как в научных кругах, так и на улице..

Хотя это его Внимательность Кажется, новая мимолетная мода в области благополучия и медитации, мы не сталкиваемся с недавно созданным явлением: его истоки восходят к концу 7 века до нашей эры. C., исторический момент тесно связан с появлением буддизм.

Преимущества внимательности

Основная цель внимательности направлена ​​на вооружить себя методом, позволяющим научиться управлять эмоциями, реакциями, отношениями и мыслями иметь возможность противостоять ситуациям, которые представляет нам жизнь, посредством практики и улучшения внимательности.

Таким образом, мы сможем обнаружить, что благодаря развитию внимательности в настоящий момент мы развиваем определенное позитивное отношение к своему психическому состоянию и эмоциям, чтобы контролировать их поскольку свобода, самопознание и принятие.

Внимательность как ключ к самопознанию

Внимательность преследует цель обучения, установления связи с нашим внутренним я, управления наши внутренние события и более осознанно и эффективно реагировать на непредвиденные обстоятельства дня в день. В

философия внимательности предполагает, что на этом пути мы сможем постепенно найти суть того, кто мы есть.

В конечном счете, мы должны осознавать, что то, что вызывает у нас дискомфорт или беспокойство, они не события, но как мы связываем эти эмоции. В Сострадание и Жалость к себе практики, которые помогают нам относиться к событиям непредвзятый и открытый для страданий, как свои, так и чужие. Сострадание является ключевым моментом в внимательности, поскольку оно помогает нам минимизировать влияние негативных вещей, которые случаются с нами. Речь идет не об стирании негативных эмоций, которые могут вызвать у нас определенные события, а об уменьшении их интенсивности..

В течение последних столетий техники внимательности применялись в качестве поддержки психотерапевтических методов, используемых для решать различные проблемы психического здоровья, такие как стресс, беспокойство, расстройства, связанные со сном или толерантность к боли, в том числе другие.

В этой статье мы предлагаем разработать восемь преимуществ для вашего психического и физического здоровья что внимательность может принести вам.

1. Помогает контролировать стресс и беспокойство

Как мы прокомментировали в статье "6 психологических преимуществ йоги", образ жизни западных обществ может привести к тому, что многие люди будут страдать от стресс, вызывая проблемы психологического здоровья, такие как депрессия, беспокойство и т. д. Как йога, медитация и внимательность снизить уровень кортизола, гормон, который выделяется в ответ на стресс.

Кортизол необходим организму, так как он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях. но если у нас их слишком много или они увеличиваются в ситуациях, когда они нам не нужны, это дает много эффектов вторичный. Практика внимательности дает своим практикующим состояние спокойствия и безмятежности, что, несомненно, влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье. Таким образом, снижается уровень кортизола, что также приводит к снижению артериального давления.

2. Устранение проблем с бессонницей

Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что тренировка внимательности может не только помочь нам снизить стресс и контролировать тревогу, но и помочь нам. лучше спать ночью, вечером. По словам Холли Рой, автора этого исследования: «Люди, которые ежедневно практикуют внимательность, показывают лучшие результаты. контроль над эмоциями и поведение в течение дня. С другой стороны, у этих людей ночью наблюдается низкий уровень корковой активации, что помогает им лучше спать »

3. Защитите мозг

Американские исследователи из Школы медицины и больницы Гарвардского университета Массачусетс генерал продемонстрировал, что медитация - техника, которая является частью тренировок. Внимательность, увеличивает размер теломер, структур, расположенных на концах хромосом и которые напрямую связаны с старение и развитие определенных патологий, связанных со старостью.

Кроме того, исследования Университета Орегона показывают, что медитация и внимательность могут изменять нервную структуру мозга. Привычная практика внимательности связана с увеличением плотности аксонов и увеличением миелин в аксонах передней поясной коры.

4. Повышает способность концентрироваться

Внимательность - это практика, направленная на тренировку осознанности и внимательности, чтобы иметь возможность добровольно управлять этими умственными процессами. Исследование Уолша и Шапиро показало, что внимательность повышает нашу способность концентрироваться.

Этот факт побудил экспертов рекомендовать эту практику в качестве дополнительной терапии при расстройствах, связанных с дефицитом внимания. Кроме того, исследование Мура и Малиновски в 2009 году пришло к выводу, что Практика осознанности положительно коррелирует с когнитивной гибкостью и функцией внимания.

5. Развивать эмоциональный интеллект

Внимательность помогает нам познать себя, исследовать себя и показать себя такими, какие мы есть. С вашей практикой Самосознание и самопознание Y заставляет нас развиваться внутри.

Кроме того, из-за сострадания к себе вещи не так сильно влияют на нас. Исследование Ортнера, исследователя из Университет Торонто, показали, что люди, которые включают осознанность в свою жизнь, обладают большим эмоциональным контролем, чем люди, которые ее не практикуют.

6. Улучшить межличностные отношения

Исследование 2007 года, проведенное Ваксом и Кордовой, предполагает, что способность человека практиковать безумие может предсказать удовлетворение ваших отношенийто есть способность адекватно реагировать на стресс в отношениях и способность передавать свои эмоции другому человеку.

С другой стороны, философия внимательности, основанная на сострадании и принятии, улучшает межличностные отношения, согласно Барнсу, исследователю из Университета Рочестера.

7. Способствует творчеству

Медитация помогает успокоить ум, а в спокойном уме больше места для генерировать новые идеи. Исследователи из Института мозга и познания при Лейденском университете в Нидерландах обнаружил увеличениетворческий подход у тех, кто обычно практикует внимательность.

8. Улучшает рабочую память

Лучшее из рабочая память кажется, это еще одно из преимуществ практики внимательности. Исследование, проведенное Джа в 2010 году, документально подтвердило преимущества внимательности и медитации для группы людей. военных после участия в программе обучения внимательности, которая длилась в общей сложности восемь недели.

Данные этой группы сравнивались с данными другой группы солдат, не участвовавших в программе. Результаты показали, что группа, которая участвовала в программе обучения внимательности, улучшила свои объем памяти работы по сравнению с другой группой.