7 советов, как управлять эмоциями

Управление эмоциями - один из основных элементов психологической терапии, и многие проблемы тех, кто обращается к психологу, возникают из-за неудач в этом аспекте жизни.

Однако эмоциональное управление - это не только компонент психотерапии, но и все люди в большей или меньшей степени выполняют его с большим или меньшим успехом, хотя и не осознают Это.

Поэтому в этой статье мы рассмотрим несколько ключевых идей, которые помогут вам узнать как правильно управлять эмоциями, не теряя времени и сил.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Как управлять эмоциями в повседневной жизни?

Никто не может полностью контролировать свои эмоции, но это не значит, что у нас нет никакой силы, когда дело касается нашей эмоциональной стороны. Есть несколько стратегий, которые мы можем использовать, чтобы позволить эмоциям влиять на нас наилучшим образом и не дать им стать препятствием для нашего психологического благополучия. Здесь вы найдете несколько руководящих принципов и рекомендаций, которые идут в этом направлении.

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свои навыки управления эмоциями.

1. Составьте свой день по расписанию

Структурирование дня - очень эффективный способ сосредоточиться и не позволять неуверенности в том, что делать и как использовать предстоящие минуты, привести вас к состоянию стресса или беспокойства.

Рекомендуется составить подробный график на каждый день недели и распечатать его, чтобы можно было повесить его где-нибудь в доме, которое вы часто видите.

2. Достаточно спать

Хороший сон и необходимое количество часов - фактор, который предотвращает беспокойство и депрессивные симптомы.

Кроме того, это поможет вам сосредоточиться на своих задачах, что очень важно, чтобы накопление обязанностей не привело к возникновению у вас эмоциональных проблем.

3. Предположим, что неопределенность всегда будет

Умело управлять эмоциями означает полагать, что вы не можете знать всего. Терпеть отсутствие информации о том, что произойдет, совместимо с конструктивным мышлением. и сосредоточьтесь на тех действиях, которые кажутся вам лучше всего с учетом данной ситуации и ресурсов конкретный.

• Вам может быть интересно: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

4. Научитесь обнаруживать дисфункциональные привычки эмоционального управления

Иногда мы участвуем в наших эмоциональных расстройствах, даже не осознавая этого., выполняя действия, которые мы парадоксальным образом выполняем, чтобы почувствовать себя лучше. Например, переедание без чувства голода, курение при стрессе и т. Д.

Помня об этом, знание того, как управлять эмоциями, также включает в себя обнаружение этих моделей поведения с «эффектом отскока» и их устранение. Но для этого вам нужно привыкнуть обращать внимание на моменты, в которые нам плохо, и на действия, которые «мы хотим делать», когда мы так себя чувствуем, в данном контексте.

5. Включите упражнения на расслабление в свой день за днем

Есть несколько упражнений по несколько минут, которым очень легко научиться., и которые вы можете использовать в моменты, когда заметите, что ваш уровень антивозрастности выше, чем обычно. Например, вы можете начать с практики контролируемого диафрагмального выдоха или с прогрессивной мышечной релаксации Якобсона.

6. Не впадайте в борьбу эго

Часто эмоциональный дисбаланс возникает в результате конфликтов: недовольства, неудачных аргументов и т. Д. По этой причине важно научиться управлять конфликтами, не заставляя их превращаться в абсурдную борьбу и не вносить ничего, кроме эскалации враждебности с обеих сторон.

Если в данный момент возникает столкновение противоположных интересов, это не означает, что должна начаться «война».: переговоры и способность достичь консенсуса очень важны.

7. Обнаружьте свои мысли-ловушки

Мысли-ловушки - это те мысли, которые мы подпитываем бессознательно, потому что они служат поводом для того, чтобы не покинуть нашу зону комфорта, даже ценой плохого самочувствия.

Например, пессимистические убеждения о том, чего мы никогда не сможем достичь, можно использовать как алиби, чтобы не пробовать что-то новое или даже не сдаваться. решать серьезные проблемы, которые влияют на нас, что вызывает у нас печаль и разочарование, но удерживает нас от стресса, связанного с работой или принятием решений трудный. Другими словами, это краткосрочные «заплатки», которые приносят больше проблем в среднесрочной и долгосрочной перспективе..

Таким образом, очень важно научиться распознавать эти мысли и связанные с ними чувства, чтобы правильно направлять наши эмоции и не мешать нашему прогрессу.

Вы думаете о начале психотерапевтического процесса?

Если вам нужна профессиональная психологическая помощь, свяжитесь со мной.

Я психолог и нейропсихолог, обученный уходу за людьми любого возраста, и предлагаю терапию как в режиме личного общения, так и в режиме онлайн с помощью видеозвонка.