Самоконтроль: 7 психологических советов, как его улучшить

Самоконтроль - один из важнейших психологических навыков: это не только черта, по которой мы выделяемся тем, что развили ее гораздо больше, чем остальные животные; Кроме того, это позволяет нам ставить долгосрочные цели выше тех, которые приносят немедленное удовлетворение, что необходимо для жизни в обществе.

Здесь мы увидим, что это такое и каковы характеристики самоконтроля. и какую пользу это нам приносит.

Рекомендуемая статья: «Техники эмоционального контроля: 10 эффективных стратегий»

Что такое самоконтроль?

В самоконтроль Это способность контролировать себя, то есть контролировать свои эмоции, поведение, желания или просто сохранять спокойствие. Эта способность позволяет нам встречать каждый момент жизни с большей безмятежностью и эффективностью.

Человек с высоким самоконтролем способен контролировать свои мысли и то, как он действует, что может быть полезно во множестве ситуаций. Например, при конфликте в отношениях или трудовых переговорах. Исследования подтверждают, что эмоциональный интеллект является ключом к овладению этим навыком.

Первый шаг к контролю над своим поведением и образом мышления - это хорошее самопознание. Этим способом, человек способен распознавать свои эмоции и может регулировать их образ действий.

Преимущества этого набора навыков

Но каковы преимущества самоконтроля? Самоконтроль дает много преимуществ, например:

• Позволяет решать сложные ситуации с большей эффективностью
• Помогите сохранять спокойствие
• Помогает обрести большую ясность мысли
• На пользу отношениям с другими
• Позволяет справиться со стрессом, когда вы чувствуете давление
• Помогите принимать лучшие решения
• Повышает способность концентрироваться
• Лучшая самооценка
• Улучшает эмоциональное самочувствие

Советы по улучшению самоконтроля

Обладать самоконтролем не всегда легко: представьте, что если вы сидите на диете, чтобы похудеть, и когда вы идете обедать в ресторан, вам нужно приложить большие усилия, чтобы не есть домовой они подали вам на десерт.

Самоконтроль важен для людей, и некоторые исследования утверждают, что люди с большим самоконтролем заводят больше друзей, получают более высокие оценки или живут более здоровой жизнью потому что они меньше полны или курят и пьют меньше алкоголя.

Также, вам будет интересно узнать, что способность самоконтроля можно улучшить. По этой причине и для того, чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу, в сегодняшней статье мы подготовили список советов, которые помогут улучшить вашу способность к самоконтролю. Обратите внимание!

1. Вы должны знать, что самоконтроль можно улучшить

Если вам трудно контролировать свое поведение, первое, что вы должны знать, это то, что вы можете улучшить свою способность к самоконтролю, потому что в противном случае вы вряд ли сможете это сделать. Так иметь позитивный настрой и вносить свой вклад, чтобы лучше регулировать свои эмоции и поведение.

2. Знайте и определите, что вы хотите контролировать

Важно, чтобы вы знали, что хотите контролировать, и что вы хотите изменить, потому что, если вы не осведомлены о своем текущем поведении и распорядке, трудно практиковать самоконтроль. Если вы хотите похудеть, прежде всего вы должны знать, что вы едите ежедневно. С другой стороны, если вы хотите лучше контролировать свое внимание, чтобы улучшить свои спортивные результаты или принимать более обоснованные решения, в первую очередь вы должны знать, что делаете неправильно, и вы должны знать свои негативные привычки, те, которые мешают вам работать более эффективно. Кроме того, осведомленность помогает обнаруживать проблемные ситуации, что позволит вовремя отреагировать.

Рекомендуемая статья: "Контроль внимания в спорте: внимательные подходы"

3. Не полагайтесь на свою грубую силу

Есть сложные ситуации, которые не всегда легко контролировать. У людей есть предел, и самообладание не означает, что мы должны бороться с течением. Например, если вы находитесь в офисе и только что поссорились с коллегой, вы можете вы хотите контролировать ситуацию, оставаясь с ним в одной комнате и делая вид, что дела не идут с тобой. Может быть, это хорошая альтернатива отдохните несколько минут в кофейной, чтобы подумать и вернуться к нормальному состоянию вместо того, чтобы заставлять себя делать вид, что у вас все под контролем.

4. Будьте эмоционально умными

Эмоциональный интеллект (ЭИ) - концепция, ставшая популярной Дэниел Гоулман, это способность выявлять, понимать и регулировать свои эмоции и эмоции других людей. Самоконтроль или саморегуляция эмоций - один из навыков, которым овладевают эмоционально интеллигентные люди., но это невозможно понять без овладения другими элементами, составляющими этот тип интеллекта, например, самопознанием или самопознанием. сочувствие. Изучение и приобретение навыков эмоционального интеллекта делает вас человеком с большим самоконтролем. Поэтому рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций
• 10 преимуществ эмоционального интеллекта

5. Уменьшите соблазн соблазнов

Если вы один из тех, кто любит много сладкого, вам может быть сложно устоять перед кусочком шоколада, особенно когда вы думаете о том, как он тает во рту.

Знаменитость с исследованием под названием «зефирный тест» (зефир - это сладости, также называемые облаками), которое он провел в Психолог 1960-х годов Уолтер Мишель из Стэнфордского университета показал, как лучше всего сопротивляться искушению поесть. сладкий. Кроме того, согласно выводам исследования, способность к самоконтролю предсказывает, что человек может добиться успеха, как академического, эмоционального, так и социального..

В эксперименте участвовала группа 4-летних испытуемых, которым давали зефир. Им предложили, что если они смогут подождать 20 минут, не съедая его, им дадут еще один. Те дети, которые не устояли перед искушением положить его в рот, не получат другого облака. Результаты показали, что 2 из 3 детей не выдержали 20 минут и съели угощение. Через несколько лет исследователи обнаружили, что те, кто сопротивлялся искушению, добивались большего успеха как в работе, так и в учебе, а также в социальном и эмоциональном плане.

Но что заставляло одних детей сопротивляться искушению, а других - нет? Дети, которых просили представить лакомство в виде изображения или абстрактной фигуры (например, облака в небе), более успешно сопротивлялись искушению. Напротив, те дети, которые представляли конфету по ее вкусу или по форме жевательной конфеты, столкнулись с большими трудностями в тесте.

6. Измените среду

Представьте, что вы дома и, несмотря на диету, хотите съесть печенье. К счастью, вы идете на кухню, открываете шкаф и видите, что они готовы. В конце концов, вы выбираете банан и йогурт, которые, в конце концов, более полезны. Наличие негативных стимулов в пределах досягаемости - не лучший вариант.Итак, если вы хотите иметь больше самообладания, вы можете принимать решения, например, не покупать файлы cookie.

Представьте себе другой пример: вы учитесь в своей комнате, и перед вами стоит миска с конфетами; очевидно, вы съедите больше конфет, если они будут у вас на столе, чем если у вас их нет. Следовательно, изменение окружающей среды - хорошая стратегия самоконтроля. Исследование 2006 года показало, что группа секретарей ела больше конфет, когда миска, в которой они был прозрачным, а не непрозрачным, и когда он находился на его рабочем столе, а не на расстоянии более 6 ноги.

Знаете ли вы, что цвета в комнате могут повлиять на ваше настроение и желание покупать?

Если вас это интересует, вы можете посетить нашу статью: "Психология цвета: значение и курьезы цветов"

7. Попробуйте внимательность

В Внимательность Сегодня это широко распространенная практика, и исследования показывают, что она помогает улучшить самоконтроль и управление эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях.

По сути, внимательность фокусируется на работе с вниманием и установками, с помощью которой она стремится присутствовать здесь и сейчас, намеренно, соблюдая основные принципы и мысли, для которых характерны непринятие суждений, принятие, сострадание и пациент. Все еще не знаете о практике внимательности и ее преимуществах?

Если хотите, можете прочитать наш пост: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности"

Библиографические ссылки:

• Даймонд, А. (2013). Исполнительные функции. Ежегодный обзор психологии, 64: стр. 135–168.
• Fujita, K.; Хан, Х. (2009). Выход за рамки сознательного контроля импульсов: влияние конструктивных уровней на оценочные ассоциации в конфликтах самоконтроля. Психологическая наука. 20 (7): стр. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Кунейхер, Ф. (2003). Архитектура когнитивного контроля в префронтальной коре головного мозга человека. Наука. 302 (5648): с. 1181 - 1185.
• Росселли, М.; Матуте, Э. И Ардила, А. (2010). Нейропсихология детского развития. Мексика Д.Ф.: Современное руководство.
• Виллемс, Ю.Э.; Долан, К. (2018). Влияние генетики и окружающей среды на самоконтроль: оценка самоконтроля с помощью шкалы самоконтроля ASEBA. Поведенческая генетика, 48 (2): стр. 135 - 146.