Как недостаток сна влияет на память?
Качество и количество часов сна являются фундаментальной составляющей физического и психического здоровья.. Есть несколько исследований, которые подтверждают вредные последствия, которые приносит короткий отдых, как в эмоциональном, так и в когнитивном плане. Можно утверждать, что мало сна ухудшает качество жизни людей, поскольку мешает социальным, любовным, рабочим и академическим отношениям.
Важно уточнить, что недостаток сна в подавляющем большинстве случаев является следствием, а не патологией сам по себе. Стресс, все заботы повседневной жизни и физическая боль приводят к бессоннице из-за состояния бодрствования, в котором находится организм. Плохой сон также может быть симптомом депрессии или беспокойства. Причин может быть несколько, но все исследования пришли к выводу, что это существенно влияет на функционирование нашего мозга.
Как мы уже говорили, недостаток сна влияет на различные сферы жизни человека. Однако наиболее изученным аспектом является обучение и память. Результаты однозначны:
чем меньше и хуже человек спит, тем меньше способность мозга формировать и сохранять знания и воспоминания. Поэтому в сегодняшней статье мы сосредоточимся на влиянии нескольких часов отдыха на когнитивные способности. Оставайтесь, чтобы узнать, что происходит в вашем мозгу, когда вы страдаете от бессонницы, и некоторые рекомендации, чтобы попытаться облегчить ситуацию.- Рекомендуем прочитать: «Бессонница из-за стресса: каковы ее симптомы и как с ней бороться»
Как недостаток сна влияет на память?
Если вы пережили время, когда сон более 3-4 часов казался непозволительной роскошью, у вас будет осознал важность хорошего отдыха, чтобы чувствовать себя лучше как физически, так и умственно. Когда мы плохо и мало спим, день ото дня становится тяжелее, все стоит втрое, мы капризны, неуклюжи, нам трудно сосредоточиться и мы даже можем обнаружить недостаток памяти.
В связи с этим исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что ограничение сна до 4 часов за одну ночь затрудняет приобретение новых воспоминаний на следующий день. Более того, сокращение времени ночного сна вдвое, даже всего на одну ночь, негативно влияет на формирование новых воспоминаний. Это происходит потому, что во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и помогает правильно консолидировать и хранить ее. Если вы не засыпаете и, следовательно, не достигаете этой фазы, тогда начинаются провалы в мозгу. К счастью, эти авторы обнаружили, что сон от 7 до 8 часов может обратить эти эффекты вспять и восстановить самые слабые воспоминания.
Есть интересное исследование, в котором участников разделили на две группы. Одна из групп смогла нормально отдохнуть, а другая, наоборот, не спала всю ночь. На следующий день им предстояло выполнить ряд заданий, связанных с памятью, и, что интересно, было обнаружено, что при выполнении одного из заданий больше В частности, при запоминании группы изображений участники, лишенные сна, показали меньшую активность гиппокампа по сравнению с участниками, лишенными сна. отдохнул. Это показывает, что отсутствие одной ночи сна создает дефицит в гиппокампе, и поэтому неудивительно, что ему трудно хранить новые воспоминания.
Поскольку мы анализируем взаимосвязь между памятью и недостатком сна, Интересно отметить проведенное исследование последствий короткого отдыха и болезни Альцгеймера.. Мы говорим об исследовании, в котором приняли участие 100 человек, и с целью измерения количества и качества сна участников, Исследователи помещали устройства на людей и, в свою очередь, просили их вести дневник сна и отвечать на вопросы. анкеты. Результаты тревожны. После двухнедельного изучения они обнаружили, что те люди, которые просыпались пять или более раз каждый, час в течение ночи были более склонны к образованию амилоидных бляшек, чем те, кто спал нормально. продолжать идти.
Следует понимать, что амилоидные бляшки являются результатом накопления характерного белка людей с заболеванием. Болезнь Альцгеймера, которая в основном препятствует правильной связи между нейронами и, следовательно, постепенно вызывает их вырождение. Однако исследователи не могут точно сказать, приводит ли недостаток сна к образованию амилоидных бляшек или наоборот, и для этого необходимы лонгитюдные исследования.
Показана важность хорошего отдыха для улучшения памяти. Таким образом, Терапевтические вмешательства, которые восстанавливают сон, начинают использоваться, чтобы предложить профилактические преимущества для снижения риска снижения когнитивных функций. как у здоровых людей, так и у лиц с нейродегенеративным заболеванием.
Во многих случаях такие терапевтические вмешательства требуют лекарств для восстановления баланса циклов сна. В большинстве случаев добиться этого естественным путем сложно, поэтому лучшая стратегия – начните с дозы лекарства, и как только мозг научится спать, постепенно уменьшайте ее. постепенный.
Рекомендации по борьбе с недосыпанием
Чтобы восстановить режим сна и улучшить когнитивные функции и настроение, можно следовать определенным советам. Вот несколько простых рекомендаций:
избегать дневного сна: Даже если вы чувствуете усталость от бессонной ночи, старайтесь изо всех сил избегать дремоты, так как это помогает легче заснуть ночью, а также сон будет более ремонтник.
Прощай алкоголь и кофе: Энергетические напитки, кофе или алкоголь — враги сна. Все стимулирующее для организма следует отложить в сторону, если целью является достижение качественного сна.
двигай телом: Выполнение физических упражнений заставляет организм ночью отдыхать, и, следовательно, туда гораздо легче добраться. Конечно, спортом не следует заниматься за 3 часа до сна.
Использование электронных устройств: важно ограничить использование мобильных телефонов, планшетов или ноутбуков. Известно, что свет от экранов угнетает действие гормона мелатонина, отвечающего за подготовку ко сну.
подходящая среда: Удобный матрас, адекватная температура (от 18ºC до 20ºC по данным экспертов), отсутствие шума и много темноты являются ключом к спокойному сну. Кроме того, желательно использовать комнату только для сна, чтобы мозг ассоциировал пространство со временем отдыха.
