Как вызвать положительный эффект в ситуациях хронического стресса

Стресс часто ассоциируется с негативным аффектом, но было показано, что в ситуациях хронического стресса положительный аффект также может проявляться часто и что это не несовместимо.

С другой стороны, аффект можно определить как эмоциональное состояние, которое является центральным для переживания. Его можно разделить в зависимости от его валентности на положительный или отрицательный эффект; или в зависимости от его интенсивности, в слабом или сильном аффекте.

Негативный аффект включает неприятные эмоции, такие как печаль, тревога, страх, гнев, враждебность и чувство вины. С другой стороны, положительный аффект включает в себя приятные эмоции, такие как веселость, доброта, облегчение, уверенность в себе, поиск переживаний и жизненных сил.

В целом, все мы более склонны испытывать положительные или отрицательные эмоции в обстоятельствах нашей жизни. Эта тенденция будет зависеть от генетических факторов и факторов обучения. Несмотря на это, аффекты динамичны и зависят от контекста, с межличностной и внутриличностной изменчивостью.

Это открывает дверь к возможности изучения новых стратегий выживания., которые увеличивают вероятность возникновения положительных эмоций даже в ситуациях хронического стресса.

• Статья по теме: "Типы стресса и их триггеры"

Положительный эффект перед лицом хронического стресса

Исторически, считается, что отрицательный аффект имеет адаптивную функцию, когда возникают ситуации, которые превышают наши ресурсы для совладания. и они создают для нас стресс. Это происходит потому, что эмоции, такие как тревога или гнев, позволяют нам осознать наличие проблемы, сконцентрируйте на нем наше внимание и дайте нам энергию и мотивацию для выполнения каких-либо действий против указанного беда.

Положительный аффект, напротив, был связан с уменьшением внимания к проблемам. и снижение мотивации заботиться о них, обеспечивая чувство безопасности.

Однако исследования показали, что положительный эффект, далеко не тот, о котором идет речь, расширяет наши творческие способности и гибкость, побуждая нас расширять диапазон поведения которые мы применяем, чтобы противостоять стрессовым факторам. Кроме того, это помогает нам обрабатывать информацию, даже когда речь идет о плохих новостях, и позволяет нам отдохнуть от такого дискомфорта.

Это можно считать адаптивным, особенно в ситуациях, когда стресс сохраняется в течение долгого времени. Также это может быть профилактика развития навязчивых и / или депрессивных клинических симптомов.

Как мы можем добиться положительного эффекта в ситуациях хронического стресса?

Folkman и Moskowitz (2000) провели лонгитюдное исследование с участием лиц, ухаживающих за людьми с ВИЧ. В нем они выделили три типа совладания, связанных с появлением и поддержанием положительного аффекта: позитивная реинтерпретация, целенаправленное копирование и поиск смысла в ситуациях ежедневно.

1. Положительное переосмысление

Положительное переосмысление когнитивная стратегия, которая вкратце выражается в так называемом «видении стакана наполовину полным» вместо «полупустой». Он включает в себя первичную оценку ситуации как чего-то, что приносит пользу, какой бы незначительной она ни была, и избегание сравнения с обстоятельствами других людей.

Кроме того, это обычно сопровождается активизацией личных ценностей. В случае с опекунами приложенные усилия были ценными, поскольку они были демонстрацией любви и помогли сохранить достоинство больных людей, о которых они заботились.

• Вам может быть интересно: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

2. Ориентация на цель.

Этот тип совладания активен и направлен на конкретные цели для решения конкретной проблемы. Это может включать поиск информации, принятие решений, разработку плана действий, разрешение конфликтов, получение новых знаний или разработка новых навыки и умения.

Даже в ситуациях, когда управляемость хода событий низкая, например, опекуны, Было показано, что сосредоточение внимания на конкретных задачах способствует положительному влиянию. В частности, это увеличивает восприятие эффективности и мастерства, укрепляя уверенность в собственных силах. ресурсы и навыки, чтобы справиться со стрессором, пока он длится, независимо от результата окончательный. 3. Придайте смысл повседневным ситуациям.

«Что-то, что вы сделали сегодня, или что-то, что случилось с вами, заставило вас чувствовать себя хорошо, имело для вас значение и помогло пережить день?» Это один из вопросов, которые задают лицам, осуществляющим уход, в описываемом исследовании. 99,5% ответили утвердительно. Половина описанных ситуаций была спланированной и преднамеренной (например, приготовление особого обеда или встреча друзья), а вторая половина - это события, которые только что произошли (например, увидев красивый цветок или получить комплимент за что-то меньше).

Значение, которое мы придаем повседневным ситуациям Это то, что формирует определенные эмоции, которые мы испытываем каждый день, когда переживаем период стресса. Его можно отличить от значения, которое мы можем придать нашей жизни, которая предполагает нечто абстрактное и связано с убеждениями и ожиданиями в отношении нас самих, мира и будущего.

Выводы

И отрицательный, и положительный аффект играют адаптивную роль в стрессовых ситуациях..

Хотя такие эмоции, как грусть или гнев, могут помочь нам осознать, что что-то происходит, и сосредоточить на этом внимание, эмоции Положительные эмоции также помогают нам справляться с трудными ситуациями, особенно когда эти обстоятельства сохраняются какое-то время. затянулся. Это не несовместимые эмоции, но они могут возникать одновременно с одним и тем же событием.

В частности, положительный аффект может предотвратить появление психопатологических симптомов, стимулировать наши творческие способности и повысить нашу гибкость и приспособляемость.

Каждый из нас на собственном опыте узнает, что помогает нам справляться с трудными моментами нашей жизни. Исследования показывают, что мы делаем три вещи, чтобы вызвать положительный эффект, когда мы переживаем трудные обстоятельства или хронический стресс. стратегии: позитивное переосмысление, целенаправленное выживание и, особенно, придание смысла ситуациям ежедневно. В психотерапевтических процессах профессионалы что мы поддерживаем пациентов, мы также используем эти принципы.

Библиографические ссылки:

• Фолкман, С., и Московиц, Дж. Т. (2000). Позитивное влияние и обратная сторона преодоления. Американский психолог, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Нарагон-Гейни, К., МакМахон, Т. П., и Парк, Дж. (2018). Вклад аффективных черт и регуляции эмоций в интернализующие расстройства: современное состояние литературы
• и проблемы измерения. Американский психолог, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371