Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними бороться

Вы когда-нибудь были погружены в круговорот мыслей, из которых невозможно выйти? Испытывали ли вы неприятное ощущение того, что не можете «вытолкнуть» из головы мысль, которая вам причиняет боль? Как будто это запоминающаяся песня, чувствуете ли вы, что не можете ясно мыслить, потому что фоновая мелодия какой-то повторяющейся мысли постоянно играет?

Если вы думаете, что эти примеры объясняют вашу ситуацию, вполне возможно, что вы постоянная жертва навязчивых мыслей. Далее мы увидим, что они из себя представляют.

Навязчивые мысли

Навязчивые идеи Это навязчивые, повторяющиеся и тревожные мысли, которые надолго задерживаются в нашем сознании, несмотря на попытки бороться с ними или убегать от них. Это те навязчивые мысли, которых мы не хотим иметь, потому что мы осознаем их бесполезность / дисфункциональность и которые тем не менее в конечном итоге приходят к нам снова и снова, нарушая наше спокойствие и затрудняя сосредоточиться.

Если не доработать **, эти навязчивые мысли могут стать краеугольным камнем нашей жизни **, потому что, уделяя им все свое внимание, мы исключаем реальность, которую мы окружает. Мы чувствуем себя неспособными перенаправить внимание на другие стимулы, потому что всем управляет навязчивое мышление. Обдумывание и переосмысление вещей, пожалуй, одна из самых частых проблем в нашем обществе, являясь источником

проблемы с тревогой, страдания, инвалидность ...

Каким образом возникают навязчивые идеи?

Навязчивые идеи появляются потому, что у людей развилась иллюзия абсолютной управляемости. Мы хотим, чтобы все было под нашим контролем, потому что мы не научились мириться с неопределенностью, но эта иллюзия снова и снова рушится, видя, что определенные жизненные обстоятельства неконтролируемы, например, болезни или поведение других людей.

Навязчивые мысли также могут появиться, когда мы оказываемся в ситуации, когда нам нужно принять решение и не зная, что выбрать в пределах возможностей. Мы обходим это в течение нескольких дней, месяцев или даже лет, попадая в ловушку иммобилизирующей навязчивой идеи, не осознавая, что отказ от решения уже означает решение.

Джорджио нардоне излагает в своей книге "Думаю, тогда я страдаю" что сомнения являются стартовой площадкой для наших креативное мышление, но и источник навязчивого мышления. В первом случае преобладает и направляет сомнение, ведущее к открытию новых мыслей. Во втором случае с ним борются и подавляют, и он становится тираном, преследующим мысль.

Поскольку очень вероятно, что мы никогда не будем уверены в правильности принятого нами решения, рекомендуется выделить время, строго необходимое для оценки плюсы и минусы, а затем принять решение, взяв на себя ответственность за то, что мы могли совершить ошибку, и научиться отказываться от пути, по которому мы решили не идти напиток.

Спор между мыслями

Наше сознательное существо стремится рационально отвергать навязчивые мысли, которые нам мешают. Это нормально, так как если вы перестанете думать, то поймете, что фактов достаточно. достаточно напряженным, чтобы жить в постоянном дискомфорте, если наше внимание не может отвлечься от Они.

По этой причине вполне вероятно, что время от времени возникает борьба между рациональными мыслями и иррациональными или дискомфортными мыслями. С одной стороны, эти неприятные мысли из-за «запрета» у них есть большой потенциал, когда дело доходит до привлечения к ним нашего внимания. С другой стороны, та часть мыслей и чувств, которую мы можем терпеть, не обязательно должна быть достаточно сильной, чтобы «покрыть» всю нашу реальность, не оставляя пробелов.

Однако есть парадокс, когда мы думаем, что мы не хотим о чем-то думать, уже сосредоточены на этом. внимание, и возникает разочарование от желания стереть мысль из головы и получить противоположный эффект: укрепить его.

Как мы можем управлять навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли - это симптом, который о чем-то нас предупреждает. Вот почему одним из первых шагов должно быть потянуть за нить (в одиночку, если мы обучены, или в компании обученного профессионала). узнать, где они возникают и почему они поддерживаются, и иметь возможность работать над этим из корня.

Если мы этого не сделаем, причина, которая подталкивает эти навязчивые мысли в наше сознание, будет продолжать делать это, и не только это, но мало-помалу мы уступим силе стресса. Таким образом, мы должны выйти за рамки непосредственных симптомов и искать причины, объясняющие это явление.

В дополнение к этому мы можем использовать серию тактика управления навязчивыми мыслями должным образом и уменьшить его влияние на нашу жизнь.

1. Разъединение мыслей

Откройте для себя и примите то, что вы - не ваши мысли. Вы не решаете, что приходит вам в голову или нет, но вы можете выбрать то, что вас интересует и вы хотите остаться, а остальные отправить в папку СПАМ.

Когда появляется мысль, бороться с ней бесполезно, она становится сильнее. Узнайте, почему это всплывает у вас в голове, а затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на этом. Если нет, попрощайтесь и посмотрите, как все пойдет.

Это упражнение требует усилий и тренировки, и это нормально, что сначала вы видите, что результаты не такие, как ожидалось, или что вам трудно отвлечься. Но если вы будете работать постоянно, вы обнаружите, что они в конечном итоге теряют силу и исчезают.

Проведение мероприятий, способствующих концентрация, то внимание и самоконтроль.

Обучите свой ум таким техникам, как медитация, то йога или Внимательность Это поможет вам обрести самоконтроль над собственными мыслями, и вы научитесь фокусировать внимание на других областях, когда появляются повторяющиеся мысли.

2. Частые физические упражнения

Мысли - это энергия, и их намного легче контролировать, когда мы высвободили лишнюю энергию что производит наше тело. Таким образом выполнять ежедневные физические упражнения Это поможет нам иметь более ясный и расслабленный ум и уменьшить интенсивность повторяющихся мыслей.

3. Ежедневное стремление думать о тревожной мысли

Если вы долго думали над определенной мыслью, и вы не видите себя способным отказаться от этого без большего, посвятив 15 минут в день, всегда в одно и то же время и в одном и том же месте, чтобы думать только и исключительно об этом. Вы можете делать заметки и записывать свои мысли, чтобы повысить производительность, но как только будильник, который предупреждает, что прошло четверть часа, нельзя думать о предмете снова до дня следующий.

4. Избегайте постоянного разговора о повторяющихся мыслях

Постоянный поиск поддержки или мнения людей - палка о двух концах.. С другой стороны, он дает временное спокойствие или «облегчение», но, с другой стороны, он поощряет и усиливает поддержание проблемы, а также ощущение, что мы не можем решить эту проблему самостоятельно, что порождает чувство заниженной самооценки и зависимости межличностный.

Когда нужно обращаться к профессионалу?

Если повторяющиеся мысли превратились в навязчивый порочный круг, из которого вы не видите себя способным отпустить, они влияют на вашу повседневную жизнь и значительно снижают качество вашей жизни. Рекомендуется посетить специалиста, с которым вы сможете проанализировать вашу ситуацию., узнайте причины появления и сохранения навязчивых идей и изучите инструменты, которые помогут вам научиться мыслить более здоровым и более эффективным образом самостоятельно.