Как контролировать гнев: 7 практических советов

Проблемы, связанные с гневом, - частая причина, по которой обращаются к специалистам-психологам.

Есть даже терапевты, специализирующиеся только на Контроль гнева и агрессивность, данные, которые говорят нам, что это то, что затрагивает многих людей. Как контролировать гнев? Именно это и удивляет пациентов, поскольку часто бывает трудно справиться с агрессивной тенденцией или рассердиться без посторонней помощи.

Сегодня мы занимаемся проблемой гнева и агрессивности и даем несколько советов по их контролю.

Что такое гнев?

Гнев - это эмоция, характеризующаяся быстрым увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня норадреналина и адреналина в крови. Люди, которые испытывают гнев, также часто краснеют, вспотели, напрягают мышцы, дышат быстрее и видят, как увеличивается энергия их тела.

Быть эмоцией, связанной с агрессивный драйвНекоторые эксперты отмечают, что гнев - это проявление реакции нашего мозга на нападение или бегство от опасности. С другой стороны, психическое состояние в моменты гнева делает нас инстинктивными и снижает нашу способность рассуждать.

Причины гнева

Гнев может возникнуть как следствие состояния незащищенности, зависти, страха и так далее. Гнев может появиться и тогда, когда мы не можем столкнуться с конкретной ситуацией, возможность причинить нам боль или раздражать поведение окружающих нас людей.

Короче говоря, гнев или агрессивность часто возникают в ситуациях, которые мы воспринимаем как угрозу. Следовательно, гнев основан на таких чувствах, как страх, страх, разочарование или даже усталость.

Когда мы чем-то разочарованы, мы можем реагировать по-разному. В данном случае одной из возможных реакций на разочарование является гнев. В свою очередь агрессия - это внешнее проявление гнева, который мы чувствуем.

Гнев появляется автоматически в некоторых ситуациях, которые мешают нам достичь целей или целей. Эмоции, которые мы испытываем, не возникают без причины, но каждая из них выполняет определенную функцию. В случае гнева мозг вызывает это был подготовлен к тому, чтобы приложить усилие лучше, чтобы преодолеть трудности, которые нам представили.

Типы гнева

Гнев имеет разные грани и принимает разные формы:

1. Агрессивное поведение и насилие это может показаться способом достижения различных целей, когда мы не смогли достичь их без применения насилия. В этом случае мы могли бы говорить об инструментальном гневе, потому что мы используем его как средство для достижения чего-либо. Терапевты связывают такое поведение с плохими коммуникативными навыками или самоконтролем, но эти аспекты всегда можно улучшить.

2. Может появиться гнев как взрыв, из-за того, что долгое время находился в несправедливой или тревожной ситуации. Таким образом, небольшие ежедневные разочарования накапливаются, и, не выражая своего дискомфорта, мы в конечном итоге взрываемся в тот или иной момент. Выход из порочного круга этого типа - правильно управлять гневом и не накапливать его, пока он не взорвется.

3. Гнев как защита Он возникает, когда мы чувствуем, что они нападают на нас или мы сталкиваемся с трудностями. Обычно мы склонны реагировать негативно скорее интуицией, чем объективными фактами, что может привести к тому, что наш гнев будет малообъективно оправдан.

Как контролировать гнев? Несколько советов, как с этим справиться

Осознайте причины, которые приводят нас в состояние гнева Это отличный шаг к тому, чтобы научиться справляться со своим гневом. Чтобы научиться контролировать гнев, нужно научиться рационализировать некоторые иррациональные эмоции и импульсы и относиться к реакциям, которые некоторые жизненные события вызывают в нас.

В противном случае агрессивность и гнев могут привести нас к постоянному состоянию бдительности, которое может привести к плохому личному опыту. Следовательно, одним из ключевых факторов в управлении гневом является самоконтроль, но следует также выделить следующую динамику, чтобы развить профилактику гнева:

1. Не накапливайте гнев, но управляйте им правильно

Когда происходит что-то несправедливое, и мы не реагируем, мы накапливаем гнев и гнев. Рано или поздно весь этот гнев, который мы сдерживаем взорвется и может привести к эпизоду словесное и / или физическое насилие. Поэтому важно сталкиваться с проблемами с напористостью и контролем, чтобы не позволять сгустку гнева расти с каждой минутой.

2. Избегайте менталитета победителя / проигравшего

Во многих случаях мы злимся на разочарование о том, что мы не достигли некоторых целей, которые мы перед собой поставили, или когда что-то не получилось, как мы ожидали. В этих случаях сочувствие Это отличительная черта тех, кто умеет справляться с разочарованием, сдерживать гнев и принимать неудачи с помощью спортивного мастерства. Мы не должны изображать межличностные отношения как беспроигрышную игру.

3. Поразмышляйте о причинах и последствиях нашей вспыльчивости.

Подумай об этом и проанализировать, действительно ли наша эмоциональная реакция оправдана может нам помочь. Часто мы не задумываемся, почему взрываемся в приступе гнева, например, когда едем на машине и Мы моментально реагируем, оскорбляя или жестикулируя другим водителям, когда они делают что-то не так.

В этот момент было бы жизненно важно поразмыслить над тем, почему мы так реагируем: думали ли вы о возможных последствиях приступа гнева во время вождения? При таком взгляде, возможно, стоит взглянуть на эти ситуации по-другому.

4. Достаточно отдыхай

Когда мы физически или умственно истощены, наши реакции гнева и агрессивные импульсы учащаются, и у нас меньше инструментов для управления ими. По этой причине необходимо отдыхать и спи необходимые часы: как количественно (сон не менее 8 часов), так и качественно (хорошо отдыхает).

Кроме того, есть разное время дня, когда мы наиболее уязвимы для вспышек гнева, и это варьируется от человека к человеку. Мы можем контролировать гнев, когда отдыхаем, потому что мы можем лучше анализировать ситуации.

5. Расслабление, медитация, самоконтроль ...

Расслабление - лучший способ предотвратить вспышки гнева. Есть разные способы расслабиться: заниматься спортом, то йога, то медитация, то Внимательность, примите горячую ванну или любой метод, который отвлекает ум и приводит нас в состояние позитива.

Фактически, в определенные моменты, когда мы обнаруживаем, что у нас может быть гневная реакция, неплохо попытаться глубоко вдохнуть и медленно в течение как минимум двадцати секунд: это заставит наше тело избавиться от негатива и вспыльчивости, которые Извините.

6. Избегайте раздражающих ситуаций и людей

Мы должны избегать ситуаций, в которых мы знаем, что они могут усилить наш гнев или привести нас к негативному состоянию. Также вероятно, что вы знаете определенных людей, которые особенно вас раздражают (ужасные токсичные люди).

Насколько это возможно, постарайтесь избегайте контекстов, в которых мы знаем, что можем взорваться, а что касается людей, которые нас раздражают, то иногда будет невозможно не вступить в контакт (начальство, конкретный член семьи), ибо Поэтому, насколько это возможно, вы должны стараться разговаривать с этим человеком, чтобы взаимодействие не было таким раздражители.

7. Терапия с психологом

Помощь лицензированного профессионального психотерапевта может решительно помочь справиться с этим типом эмоциональной реакции, особенно когда она В тот момент, когда агрессивное поведение, вызванное плохим контролем гнева, становится невыносимым. частый.

Психологическая терапия в этих случаях предназначена для изменения отношения, которое порождает ситуации гнев и позволяют достичь когнитивной реструктуризации, чтобы пациент мог управлять и контролировать свои перейти к. Некоторые также используются методы эмоционального контроля контролировать гнев и тем самым управлять агрессивностью.

Библиографические ссылки:

• Азрин, Н. и Нанн, Р. (1987). Лечение нервных привычек. Барселона: Мартинес Рока.
• Креспо, М. и Ларрой, К. (1998). Методы модификации поведения. Мадрид: Дикинсон
• Лошадь, В. (сост.) (1991). Руководство по поведенческой терапии и методам модификации. Мадрид: XXI век.
• Froján, M.X. (1998). Поведенческий консалтинг. Краткая психологическая терапия. Мадрид: пирамида.
• Искьердо, А. (1988). Использование методов и приемов поведенческой терапии. Валенсия: Промолибро.
• Пейн, Р.А. (2005). Техники релаксации. Практическое руководство. Бадалона: Пайдотрибо.
• Вальехо, М.А., Фернандес-Абаскаль, Э.Г. и Лабрадор, Ф.Дж. (1990). Модификация поведения: анализ случая. Мадрид: ЧАЙ.