Как повысить эмоциональный интеллект с помощью привычек?

Эмоциональный интеллект - это набор навыков, которые, хотя мы можем этого не замечать, помогают нам справляться со всеми видами сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Однако, как и все психологические черты, степень, в которой этот тип интеллекта присутствует у людей, сильно варьируется в зависимости от каждого человека.

То есть не у всех хороший уровень эмоционального интеллекта. К счастью, можно предпринять шаги, чтобы «натренировать» этот аспект себя; В этой статье вы найдете несколько эффективных стратегий для достижения этой цели. привычки для повышения эмоционального интеллекта, объяснил в обобщенном виде.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект - это психологическая конструкция, которая групповые навыки распознавания, управления и выражения эмоций и чувств. Эта концепция возникает из идеи, что классическое или общепринятое определение термина «интеллект» слишком ограничено в применении. обычно к процессам, связанным с использованием языка или мысленных представлений, связанных с логикой, геометрией или математикой.

Таким образом, такие исследователи, как Питер Саловей, Джон Д. Майер или Дэвид Гоулман отметили, что есть умственные способности и способности, связанные с управлением эмоциями, которые можно отличить от остальных способностей, связанных с интеллектом, и которые в то же время имеют общие характеристики и могут быть изучены с научной точки зрения. Хотя в некоторых отношениях они пересекаются с некоторыми ответвлениями общего интеллекта (особенно вербальными навыками), они являются самостоятельная сущность, которая помогает предсказать легкость жизни людей, когда дело доходит до жизни, при этом поддерживая хороший уровень благополучия и наслаждаясь социальными отношениями адекватный.

Некоторые из возможностей, включенных в эмоциональный интеллект, следующие:

• Способность распознавать и различать разные эмоции.
• Легкость создания ситуаций и концепций, вызывающих в себе нужные эмоции в ключевые моменты.
• Использование соответствующих стратегий для направления эмоций и управления ими.
• Выявление проблемных моделей поведения при управлении отрицательными или положительными эмоциями.
• Легкость распознавания эмоций в других.
• Умение подстраивать свое поведение под состояние.

Стратегии повышения эмоционального интеллекта

Есть много способов развивать и улучшать эмоциональный интеллект, поскольку он состоит из таких разнообразных психических и поведенческих процессов. Однако есть некоторые особенно полезные, и, хотя лучший способ добиться прогресса в этом отношении - это обратитесь за помощью к психологу, здесь вы найдете самые важные из них, которые вы можете применить для себя такой же / а.

1. Развивается привыкание к отрицательным эмоциям.

Чтобы укрепить в себе эмоциональный интеллект, вы должны предположить, что невозможно полностью заблокировать негативные эмоции, то есть те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Чтобы добиться этого, убедитесь, что вы не зацикливаетесь на том, чтобы игнорировать такие вещи, как беспокойство, страх, отвращение и т. Д. Вместо этого, когда вы их испытываете, привыкните направлять свое внимание на другие ощущения и стимулы.

2. Познакомьтесь со своими эмоциями через дневник.

Чтобы лучше познакомиться с различными эмоциями, полезно часто выражать их словами и размышлять над нюансами, присущими каждой из них. Поэтому одна из самых полезных стратегий повышения вашего эмоционального интеллекта - это заполнение дневника эмоций в течение нескольких месяцев.

На его страницах вы напишете о том, что вы чувствовали в определенные моменты дня, которые важны для вас, и о мыслях, связанных с этими эмоциями и чувствами.. Также кратко включите информацию о контексте (месте и времени дня), в котором с вами происходило каждое событие, и о том, что вы делали непосредственно до и сразу после того, как почувствовали это. Кстати, чем меньше времени пройдет между вашим переживанием и моментом, когда вы напишете об этом в своем дневнике эмоций, тем лучше.

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как распознать и что делать»

3. Повысьте свою способность к самомотивации, всегда четко ставя цели

По-прежнему, краткосрочная и четко определенная цель почти всегда более мотивирует, чем абстрактная цель, и она принесет вам удовлетворение только в среднесрочной или долгосрочной перспективе. По этой причине важно, чтобы вы научились видеть промежуточные цели, входящие в более общие цели, которые вы ставите перед собой на протяжении всей своей жизни. Благодаря им вам будет легче последовательно оценивать свой прогресс по мере того, как вы последовательно переходите от одного к другому, и Кроме того, они уменьшат вероятность того, что идея взяться за очень сложную и длительную задачу запугает вас до такой степени, что парализует вас и откажется от нее. Начни это.

4. Научитесь создавать контексты, вызывающие желаемые эмоции

Один из ключей к эмоциональному интеллекту состоит в следующем: узнайте, что эмоции не возникают из ниоткуда, а связаны с окружающей нас материальной реальностью. Следовательно, эффективный способ повысить эмоциональный интеллект - это узнать, каковы ситуации. и среды, которые способствуют проявлению определенных эмоций, и используют эту информацию в нашу пользу.

Например, при работе поэкспериментируйте с разными контекстами, чтобы посмотреть, какие элементы пространства в каких Делайте ваши задачи, чтобы вам было легко сосредоточиться на том, что вы должны делать, какие из них вызывают беспокойство, какие отвлекать и т. д.

5. Начните смотреть, как вы справляетесь с отрицательными эмоциями

Другие важные аспекты эмоционального интеллекта связаны с тем, чтобы не саботировать себя, выполняя действия управление эмоциональным стрессом, которое не только не устраняет это чувство дискомфорта, но и способствует ему в долгосрочной перспективе срок. Например, есть люди, которые путают тревогу с голодом, поэтому, когда они чувствуют чрезмерный стресс или тревогу, они идут прямо к холодильнику, чтобы что-нибудь съесть, несмотря на то, что они не очень голодны. Плохой контроль над эмоциями также часто способствует появлению зависимости.

Чтобы, Стремитесь определить моменты дня, когда эмоции, заставляющие вас плохо себя чувствовать, порождают импульс к выполнению определенного действия.и спросите себя, действительно ли эти действия являются подходящим способом выразить то, что вы чувствуете.

Вы хотите получить психотерапевтическую помощь?

Управление эмоциями - один из аспектов, над которым больше всего работают в психотерапии. Поэтому, если вы заинтересованы в поддержке команды психологов с многолетним опытом работы с пациентами, мы приглашаем вас связаться с нами.

На Продвинутые психологи Мы работаем более двух десятилетий, помогая людям преодолевать всевозможные трудности и развивать навыки, чтобы жить лучше. Наша команда экспертов в области психического здоровья занимается индивидуальной психологической терапией, коучингом, семейной и семейной терапией, психиатрии и нейропсихологии, и наши сеансы могут быть очными в нашем центре, расположенном в Мадриде, или в формате терапии онлайн.

Библиографические ссылки:

• Кавазотт Ф, Морено В, Хикманн М (2012). Влияние интеллекта лидера, личности и эмоционального интеллекта на трансформационное лидерство и управленческую деятельность. Ежеквартальное руководство, 23 (3): 443-455.
• Гарднер, Дж. К.; Квалитер, П. (2010) Одновременная и возрастающая достоверность трех показателей эмоционального интеллекта. Австралийский журнал психологии, 62: стр. 5 - 12.
• Гоулман, Д. (1998). Работа с эмоциональным интеллектом. Нью-Йорк: Bantam Books.
• Кампхаус, Р. (2005). Клиническая оценка интеллекта детей и подростков. Springer Science & Business Media.
• Петридес, К.В.; Pita, R.; Коккинаки, Ф. (2007). Расположение черты эмоционального интеллекта в пространстве личностных факторов. Британский журнал психологии, 98 (2): стр. 273 - 289.
• Саловей, П. И Гревал, Д. (2005). Наука эмоционального интеллекта. Текущие направления в психологической науке, 14 (6): стр. 281 - 285.