6 ключевых идей, как преодолеть потерю близких

Потеря любимого человека, будь то член семьи или домашнее животное, - одно из самых эмоционально болезненных переживаний, но это не означает, что это связано с психологическим расстройством. Ощущение, что нас переполняют чувства ностальгии по печали и ностальгии, - это нормально, но в то же время это что-то что мы можем научиться управлять через наш способ интерпретации этой ситуации и через наши привычки.

Если вы переживаете что-то подобное или знаете кого-то, кто скорбит, читайте дальше; здесь мы поговорим о различные психологические аспекты, которые помогают пережить горе.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

6 психологических ключей к преодолению горя из-за потери близких

Это несколько ключевых идей, о которых следует помнить, чтобы справиться со своим горем наилучшим образом.

1. Горе - это процесс адаптации

Многие люди считают, что процесс скорби состоит в том, чтобы оставить позади жизненный этап; однако практически можно сказать, что это наоборот: прежде всего необходимо адаптироваться к новой ситуации, исходя из всего опыта, который мы пережили до этого момента

.

Это означает, среди прочего, что, чтобы преодолеть горе из-за потери любимого человека, нельзя забывать; Попытка сделать это, как мы увидим, только ухудшит ситуацию. То, как мы должны относиться к воспоминаниям, которые у нас есть с этим человеком или домашним животным, не может основываться на отрицании этих воспоминаний. (как будто мы никогда не проходили через этот опыт), но в новой интерпретации того, что мы помним, из нашей текущей ситуации.

2. Не пытайтесь блокировать мысли

Эта идея заимствована из предыдущей и связана с «эффектом белого медведя»: если мы пытаемся удержать определенные мысли от нашего сознания, мы на самом деле придаем им больше силы вмешиваться в него и снова и снова появляться в нашем сознании в форме навязчивых мыслей. В свою очередь, дискомфорт, который это вызывает, способствует нашему страху перед этими воспоминаниями или мыслями, еще больше усугубляя проблему.

Поэтому важно не зацикливаться на том, чтобы не думать о любимом человеке, которого мы потеряли. Однако это не означает, что неразумно проводить первые дни траура, не подвергая себя воздействию определенных предметов или предметов. места, которые напоминают нам об этом человеке, при условии, что для этого не нужно прилагать много усилий (что может привести к одержимости с этим).

• Вам может быть интересно: «8 преимуществ психологической терапии»

3. Часто помогают похоронные ритуалы

Подавляющее большинство человеческих культур совершают погребальные обряды, и это не случайно. Это практики, которые помогают представить закрытие цикла после смерти человека. и они также создают правильный контекст для получения эмоциональной поддержки от других.

Более того, необязательно, чтобы эти ритуалы всегда были предписаны традицией господствующей культуры, в которой они живут, или чтобы они были связаны с определенной религией. Важно то, что мы можем видеть их значение и что они позволяют нам участвовать в общественном мероприятии, если мы хотим.

4. Говорите об этом любимом с другими

Поговорите об этом человеке или домашнем животном помогает перестать постоянно помнить об этом из-за фильтра тех же чувств (многие из которых вызывают у нас дискомфорт) и заставляют думать об этом с множеством нюансов. Например, другие люди, менее затронутые утратой, могут напомнить нам анекдоты. смешно или смешно жили с кем-то, кого уже нет, или интересные и интеллектуально интересные ситуации стимуляторы и др.

5. Подумайте о том, что дал вам тот любимый человек

Знание того, что присутствие в нашей жизни любимого человека помогло нам в некотором роде повзрослеть и позволило нам научиться чему-то, - хороший способ справиться с горем; сюда, мы осознаем, что он не исчез полностью, и что его существование оставило на нас положительный след. Каким-то образом он все еще присутствует в воспоминаниях, которые он нам оставил.

6. Если ситуация продолжается неделями, обратитесь к психотерапевту.

В большинстве случаев горевать о потере близких - это болезненный процесс, который проходит в считанные дни и не связан с развитием психопатологии. Если это не так и вы заметили, что чувствуете сильный дискомфорт, который охватывает вас в течение нескольких недель, связаться с профессионалами психотерапевта.

Вы заинтересованы в получении психотерапевтической помощи?

Если вы страдаете эмоциональными, поведенческими или когнитивными проблемами, мы можем помочь вам из нашей команды профессионалов. На Вибра благополучие мы предлагаем психотерапию, а также сеансы медитации, йоги, физиотерапии и консультации по питанию, а также Мы присутствуем как лично на наших объектах в Мадриде, так и через онлайн-сессии видеозвонок.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Андрес-Руперес, M.T. (2003). Представление о смерти и погребальном ритуале в доисторические времена. Тетради по археологии, 11: стр. 13 - 36.
• Флеминг-Холланд, Р. К. (2008). Размышления о смерти: детское горе и самоубийство молодежи. Ибероамериканская психология, 16 (1): стр. 8 - 14.
• Номен Мартин, Л. (2007). Дуэль и смерть. Лечение потери. Мадрид: пирамида.
• Паяс, А. (2008). Психологические функции и лечение навязчивых мыслей о горе. Журнал Испанской ассоциации нейропсихиатрии, 28 (102): стр. 307 - 323.
• Шир, К., Франк, Э., Хаук, П., и Рейнольдс, К. (2005). Лечение осложненного горя: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA, 293: стр. 2601 - 2608.
• Стребе, М.; Schut, H.; Бурнер, К. (2017) Как справиться с горем: обновленное резюме. Психологические исследования, 38 (3): стр. 582 - 607.