Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями

Эмоциональное управление или управление эмоциями означает осознавать эмоции, которые мы испытываем, принимать их и при необходимости регулировать их.

К несчастью, мы живем в обществе, которое считает эмоции иррациональным и практически врагом разума. Но правда в том, что эмоции они являются частью нас и выполняют важную адаптивную функцию, поэтому мы должны научиться принимать их и ладить с ними как можно лучше.

• Статья по теме: "10 основных правил избавления от эмоционального балласта"

Эмоциональное управление и эмоциональный интеллект

В последние годы концепция эмоционального управления набирает обороты с ростом эмоционального интеллекта, конструкция, которая вызвала большой интерес. среди психологов за его пользу для психологического здоровья людей и их результативность в различных областях, таких как работа, спорт или академики.

Правильное управление эмоциями в большей или меньшей степени определяет успех в различных сферах нашей жизни, таких как межличностные отношения или работа.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это концепция, которая популяризировала Дэниел Гоулман, известный американский психолог, который сделал эмоциональный интеллект известным во всем мире благодаря своему бестселлеру: Эмоциональный интеллект (1995).

На самом деле, но идея эмоционального интеллекта уже появилась в литературе благодаря другим авторам и происходит от Теория множественного интеллекта Говарда Гарднера. Гарднер после своего исследования пришел к выводу, что существуют разные типы интеллекта, включая внутриличностный интеллект и межличностный интеллект. Оба являются частью эмоционального интеллекта.

• Вам может быть интересно: "5 советов, как воспитать в ребенке эмоциональный интеллект"

Исследования подтвердили, что эмоциональный интеллект помогает

• Улучшите познание себя и своих эмоций
• Принимайте лучшие решения
• Повышение производительности и производительности труда
• Снижение и защита от стресса, беспокойства и депрессии
• Содействовать межличностным отношениям и сочувствию
• Улучшение личного развития
• Повышение способности влияния и лидерства
• Способствовать психологическому благополучию
• Повышают мотивацию и помогают в достижении целей
• Лучше спать

Стратегии контроля эмоций

Эмоциональный интеллект - это процесс, который включает в себя как собственное эмоциональное осознание, так и эмоции других людей, а также регулирование наших собственных эмоций.

Но как этого добиться? потом Мы предлагаем десять стратегий, чтобы вы могли ее достичь.

1. Сделайте дневник эмоций и узнайте их

Дневник эмоций - отличный инструмент, чтобы узнать свои эмоции. и знать, как они влияют на ваше поведение. Есть разные способы сделать это, но мы предлагаем один. Вам просто нужно выполнить следующие действия.

• Возьмите блокнот и запишите день
• Подведите итоги дня за 20 минут до сна.
• Запишите те эмоции, которые возникли
• Запишите, что вы чувствовали и как эта эмоция повлияла на ваше поведение.

В эмоциональное самосознание это начало правильного управления эмоциями. Не зная, что мы чувствуем и как они влияют на нас, мы не сможем регулировать свои эмоции.

2. Примите себя таким, какой вы есть

Возможно, в этом личном открытии раскрываются аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся или которые вам трудно рассматривать как положительные. Но вы должны принять себя таким, какой вы есть. Эмоции нормальны, и мы все их чувствуем. Мы все можем ошибаться, потому что это часть жизни.

3. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и контролируйте негативные

Отрицательные эмоции вызывают сильный дискомфорт, поэтому мы стараемся их избегать.. Но выход в том, чтобы не смотреть в другую сторону и видеть, что их не существует. Если вы уже успели определить эмоции, которые испытываете, проанализируйте их и позвольте им пройти. Сосредоточьтесь на положительных и отрицательных эмоциях, придавайте им должное, но не предавайтесь им. Пришло время повторить, как сильно вы любите себя и сколько вы собираетесь работать, чтобы достичь любви всей своей жизни: самого себя.

4. Иметь позитивный настрой

И чтобы добиться этого, вы должны внести свой вклад. В эмоциональном менеджменте есть компонент, который мы во многих случаях упускаем из виду: это воля. Чтобы контролировать эмоции, мы должны вносить свой вклад и иметь позитивный настрой, потому что не всегда легко контролировать эмоции.

5. Уйти на пенсию вовремя

Но очевидно позитивный настрой - это только часть эмоционального управления. Эмоции часто возникают из-за внешнего раздражителя. Если вы намерены специализироваться на искусстве эмоционального интеллекта, вы обнаружите, что иногда лучшая альтернатива - не оставаться в зоне конфликта и принять решение уйти в Погода. Например, если вас кто-то провоцирует. В этих случаях развернуться и уйти - эмоционально разумное решение.

6. Научитесь принимать критику

Возможно, вы чувствуете себя плохо, потому что не умеете принимать критику и слишком хорошо осведомлены о том, что о вас думают другие. Это плохой вариант, потому что эмоциональное благополучие рождается внутри себя, вашей собственной интерпретации мира. Чтобы быть эмоционально уравновешенным человеком, необходимо научиться принимать критику.

• Статья по теме: "10 советов, которые лучше подходят для критики"

7. Снимите напряжение с помощью спорта

Если вы хотите быть спокойнее, вы можете снять напряжение с помощью физических упражнений.. На самом деле занятия спортом - одна из самых здоровых альтернатив не только физически, но и психологически. Например, физические упражнения помогают снизить стресс или повысить самооценку.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах физических упражнений, вы можете прочитать наш пост: "10 психологических преимуществ физических упражнений"

8. Посетите семинар по эмоциональному менеджменту

Один из лучших способов стать эмоционально интеллигентным - это тренировки.. Существует большое количество курсов и мастер-классов, которые помогут вам управлять своими эмоциями. Обычно это экспериментальные семинары с множеством интерактивных движений, поэтому эмоциональное обучение будет даже интересным.

9. Практикуйте активное слушание

Если вы хотите лучше понимать эмоции других, вы можете практиковать активное слушание.. Часто мы слышим и не слушаем, потому что мы больше осведомлены о том, что мы собираемся сказать, чем о том, что другой человек говорит нам как своим вербальным, так и невербальным языком. В активное слушание он слушает полностью, поскольку вербальный язык составляет примерно 30% того, что мы общаемся. Остальное невербальный язык.

10. Практикуйте внимательность

Одна из самых полезных стратегий для лучшего управления эмоциями - это Внимательность или внимательность. На самом деле внимательность - это философия, но сегодня для ее воплощения в жизнь используются разные техники. Внимательность - это просто, потому что для этого нужно всего лишь принять способ оценки событий, характеризуется, например, жалостью к себе, внимательностью к настоящему моменту или мышлением непредвзятый. Однако, даже если это просто, его практика требует воли и усилий, поэтому это непросто, и вы должны над этим работать.