Как привыкнуть рано вставать: 10 практических советов

Сон — одно из величайших удовольствий в жизни, и поэтому обычно трудно вставать по утрам, особенно когда нам нужно рано вставать по работе или учебе.

Пробуждение стало настоящим кошмаром для многих людей, которые, по их словам, больше ведут ночной образ жизни, чем дневной, но что мир заставляет их вставать рано.

Если вы один из тех людей, к которым простыни прилипают по утрам, и вы чувствуете сонливость в течение дня, эта статья может вас заинтересовать. В нем вы найдете различные стратегии, чтобы изменить все это и знать, как привыкнуть рано вставать, так что вы можете использовать день с самого раннего утра.

• Статья по теме: "Биологические ритмы: определение, виды и функционирование"

Как привыкнуть рано вставать?

Пробуждение — очень сложная задача для многих людей, особенно для тех, кто любит наслаждаться ночью. Ниже вы найдете несколько полезных привычек для достижения надлежащих циклов сна, которые помогут вам рано вставать и наслаждаться днем.

1. Поймите, почему вам трудно вставать рано

Прежде чем начать применять привычки, способствующие хорошей гигиене сна,

необходимо понять, что мешает нам рано вставать.

Важно увидеть, какие привычки в нашей жизни способствовали тому, что мы ложимся спать поздно или простыни оказывают на нас мощный утренний магнетизм.

Также интересно понять, почему мы хотим просыпаться рано утром, то есть какая причина заставляет нас рано вставать.

Возможно, наша работа требует от нас бодрствования по утрам, но также возможно, что мы хотим максимально использовать день.

Какой бы ни была причина, по которой мы решили встать раньше, мы должны быть постоянными и всегда помнить об этом, чтобы помочь нам сосредоточиться на нашей задаче завести привычку рано вставать.

2. Раннее время сна

Как мы уже говорили, возможно, одна из причин, по которой нам трудно встать на следующий день, заключается в том, что мы поздно легли спать. Это явление довольно распространено, но многим людям трудно ложиться спать в подходящее время, несмотря на то, что у них есть обязанности позаботиться о завтрашнем дне в ранний час.

Человеческому организму необходимо от 6 до 9 часов сна., рекомендуется около 8. Если вы один из тех, кто ложится спать в 2 часа ночи каждый день, не рассчитывайте, что будете спать в 10 вечера. Тело привыкло к этому часу.

По этой причине, а также для того, чтобы не проводить часы в постели без чувства сонливости, хороший способ приучить тело ложиться спать раньше — ложиться спать раньше. Например, возвращаясь к случаю с людьми, которые ложатся спать в 2 часа ночи, хорошей идеей будет ложиться спать на полчаса раньше на следующий день, и так далее, пока не будет найдено подходящее время.

3. вставать в одно и то же время

Точно так же, как нужно ложиться спать в хорошее время, если мы хотим вставать рано, необходимо вставать с постели в одно и то же время каждый день.

Если мы привыкнем вставать в одно и то же время каждый день, придет время, когда мы не сможем спать намного дольше обычного времени. То есть, если мы вставали в 6 утра в течение двух недель, день, когда мы давайте вставать в 8, так как наш организм уже позаботился о том, чтобы проснуться раньше для простых рутина.

Соблюдение режима с точки зрения того, во сколько вы просыпаетесь способствует естественной самоорганизации биоритмов.

Если мы относимся к тем, кто рано ложится спать, но все равно поздно просыпается, хорошей идеей будет каждый день переводить будильник вперед. Рекомендуется увеличить его примерно на 15 минут и, когда вы привыкнете к этому времени, снова увеличить его еще на 15 минут, пока не достигнете желаемого времени.

• Вам может быть интересно: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия

4. расслабиться во второй половине дня

Очень трудно лечь спать и спать спокойно, если ты не спокоен. Чтобы избежать чрезмерной активации, рекомендуется начинать расслабляться во второй половине дня.

Такие практики, как йога, чтение книги или принятие ванны, могут помочь избавиться от нервозности, которую может вызвать у нас рабочий день или наш собственный образ жизни.

Также рекомендуется выключить интенсивное освещение., учитывая, что этот тип освещения влияет на производство мелатонин, гормон, который находится за циркадными циклами и производство которого способствует засыпанию.

5. Планируйте день накануне

Утром сложно полностью ясно мыслить, даже если вы проспали все необходимые часы. По этой причине, Лучше всего перед сном решить, что мы будем делать на следующий день..

Это не только убережет нас от принятия плохих решений утром, потому что мы еще не полностью проснулись, но и, помня о Имейте в виду, что все, что нужно сделать на следующий день, может побудить нас встать с постели, как только мы закончим. проснувшийся.

6. Утром впусти свет!

Точно так же, как сильный свет вреден, если мы хотим заснуть, на следующий день они становятся нашими друзьями, так как помогите нам проснуться.

Как упоминалось ранее, свет подавляет выработку мелатонина, вещество, которое помогает нам спать. Если будет свет, мы будем меньше спать.

Если вы живете в домашней автоматизации, запрограммируйте жалюзи так, чтобы они включали свет рано утром, или купите умную лампу, которая активируется в нужное время. На рынке вы можете найти устройства, имитирующие восход солнца, которые могут превратить необходимость раннего вставания в нечто приятное и приятное.

7. Активировать, когда проснетесь

Упражнения, которые требуют много энергии, такие как силовые тренировки или езда на велосипедеОни идеально подходят для занятий утром. Они помогают активизироваться, помогают проснуться и способствуют поддержанию высокого уровня внимания и концентрации утром и днем.

Еще одна причина, по которой эти виды деятельности рекомендуется выполнять утром, заключается в том, что днём они могут слишком нас активировать и отсрочить время отхода ко сну, негативно влияющие на нашу гигиену сна.

8. Хорошее пробуждение, хороший завтрак

Разнообразный и сбалансированный завтрак может дать нам всю необходимую энергию чтобы хорошо начать день.

Если мы еще и запланировали накануне, что будем есть утром на завтрак, этого может быть достаточно для того, чтобы проснуться с желанием.

Но будьте осторожны с кофеином! Вопреки тому, что думают многие, пить свежезаваренный чай или кофе не рекомендуется. Желательно выпить стакан воды или даже сок. Напитки с кофеином лучше всего принимать через два-три часа после пробуждения. Причина этого в том, что когда мы встаем, мы естественным образом вырабатываем кортизол.

Этот гормон способствует нашей активации, поэтому, если мы добавим к нему кофеин, мы сможем слишком быстро перевозбуждаться, а затем очень уставать в результате отскок.

9. Праздники не повод

В выходные и праздничные дни не рекомендуется больше спатьдаже если нет никаких обязательств.

Как бы мало дней это ни было, пересыпание один или два дня в неделю может поставить под угрозу трудный режим сна, которого мы пытаемся достичь.

Выходные Это очень хорошее время, чтобы сосредоточиться на наших увлечениях. Почитайте книгу, прогуляйтесь или попытайтесь навести порядок в доме.

10. вести учет

Очевидно, что для достижения наших целей необходимо пожертвовать собой. Рано ложиться спать и рано вставать на следующий день может стать трудным в долгосрочной перспективе.

По этой причине мы должны оставаться постоянными, избегать возврата к старым привычкам. Если вы знаете кого-то, кто также заинтересован в том, чтобы вставать раньше, вы можете взаимно взять на себя обязательство собраться вместе.

Библиографические ссылки:

• Бутин, Дж.; Одино, В.; Ферри, Г. и Делагранж, П. (2005). Молекулярные инструменты для изучения путей и действий мелатонина. Trends Pharmacol Sci. 26(8): с. 412-9.
• Мартинес, Б.; Санчес, Ю.; Урра, К.; Томас, Ю.Д. и Бургос, Дж. Л. (2012). Гормон тьмы. Преподобный латиноамериканец Патол Клин, Vol. 59(4): стр. 222-232.