Как бросить употреблять алкоголь: 15 полезных советов

Решение отказаться от алкоголя - большой шаг к хорошему здоровью и удовлетворительный уровень жизни, особенно когда это вещество захватило нашу жизнь.

Начать сокращение потребления алкоголя - непростая задача, поэтому необходимо обратиться к профессионалам и тщательно спланировать. этот процесс хорошо, в дополнение к тому факту, что роль, которую играет семья и друзья, может иметь решающее значение, когда дело доходит до успеха в этом Одиссея.

Есть несколько советов, которые помогут вам сделать первые шаги и быть последовательными. Давайте рассмотрим несколько советов по борьбе со злоупотреблением алкоголем.

• Статья по теме: "Алкоголизм: это последствия зависимости от алкоголя."

Как бросить употреблять алкоголь?

Эти несколько основных советов, как бросить употреблять алкоголь, сложный процесс в случае, если настоящая зависимость уже сформировалась и требует терапевтического вмешательства профессионалов.

1. Сходить к психологу

Многие психологи специализируются на проблемах зависимости, и, учитывая, насколько приемлемо потребление алкоголя в обществе и насколько легко с ним справиться получено законным путем, существует множество случаев алкоголизма, с которыми приходится иметь дело этим специалистам, с различной степенью аффектация.

Психолог изучит уровень воздействия алкоголя на жизнь человека и в сотрудничестве с другими профессионалами, такими как врачи и психиатры, может быть создана программа лечения и психообразования и прекращения употребления табака для борьбы с зависимым поведением..

Обращение за профессиональной помощью может стать первым шагом к достижению потенциального успеха в отказе от курения. Благодаря своим профессиональным знаниям и доступности специализированных инструментов для людей, страдающих какой-либо зависимостью, психологи являются фундаментальной опорой реабилитации.

2. Признайся у тебя проблема

Многие считают, что алкоголизм - это вопрос черного и белого: либо вы алкоголик, что понимается как типичный стереотип человека, который все время пьёт, либо нет. Правда в том, что реальность намного сложнее, и многие люди, употребляющие алкоголь ежедневно, но не реже, поскольку это создает какую-то проблему в их повседневной жизни, они нуждаются в профессиональной помощи.

Хотя фраза «первый шаг - признать, что у вас есть проблема» может показаться клише, правда в том, что это очень помогает в выздоровлении алкоголика.

Если вы видите, что одержимы тем, не слишком ли много пьете, вы сравниваете себя в этом отношении со знакомым, если считаете, что алкоголь делает вас невозможным. жить той жизнью, которую вы хотели бы иметь, тогда вы должны что-то с этим делать, потому что ясно, что это проблема для вас и, конечно же, для ваших вокруг.

3. Сообщите знакомым о своих намерениях

Сообщите своим знакомым, что вы решили бросить употреблять алкоголь. Информировать их о том, что вы хотите поправить свое здоровье, - это то, что может помочь вам быть более последовательным и более приверженным себе.

Это также побудит вашу семью и друзей захотеть помочь вам и убедить их в серьезности проблемы. Таким образом, вы можете попросить их не предлагать вам вино или пиво на торжествах или предложить провести мероприятия, в которых нет алкоголя.

4. Запишите, почему вы это делаете

Отказ от алкоголя имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, но все предпочитают мгновенное удовлетворение, а не месяцы ожидания результатов.

Трудно двигаться вперед, если вы не уверены, куда идете или зачем вы это делаете.. Запишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите прекратить или уменьшить употребление алкогольных напитков, и поставьте их на хорошо видном месте на кухне или в своей комнате.

Некоторые преимущества отказа от алкоголя в краткосрочной перспективе включают возможность вести более ясный разговор и интересно, не тратьте деньги на напитки, не тратьте время на похмелье или лучше мечтать.

5. Никакого алкоголя дома

Это может показаться очевидной мерой и в то же время несколько экстремальной, но правда в том, что это лучший способ избежать употребления в домашних условиях. Избавьтесь от всего алкоголя и даже, если необходимо, от одеколонов или лекарств, содержащих это вещество.

Вам будет плохо, если вы тратите все это впустую, но думайте, что вы делаете это для своего здоровья., и что все деньги, которые вы только что выбросили, вы в конечном итоге сэкономите, избегая необходимости обращаться к врачу по поводу проблем с печенью или платить штрафы за вождение в нетрезвом виде.

Безалкогольные напитки - не лучшая альтернатива. Алкоголик, чей любимый напиток - пиво, переходящий на безалкогольное, не поможет ему перестать думать об этом. алкоголь, напротив, вы почувствуете, что пьете что-то без того прикосновения, которое придает пиву особый вкус, и у вас возникнет еще большее желание пить.

• Вам может быть интересно: "Зависимость: болезнь или нарушение обучения?"

6. Дневник напитков

Эта техника очень полезно оценить, сколько вы пьете. Лучше всего писать в течение первых трех-четырех недель после того, как вы приняли решение бросить пить все, что пьете.

Ежедневно записывайте в дневник, сколько стаканов выпито, какой это был алкоголь, где и в какое время, а также записывайте, как вы себя чувствовали и с кем выпивали.

Это позволит вам более подробно увидеть, в каких ситуациях вы пьете, действительно ли вы снизили потребление в течение последнего месяца и кто те люди, которые побуждают вас пить.

7. Избавьтесь от тех, кто побуждает вас пить

Точно так же, как окружающие нас люди могут помочь нам в этом процессе, другие могут способствовать нашей неудаче. Либо потому, что они не понимают серьезности вопроса, либо потому, что у них тоже может быть проблема, но не хочу признать, есть определенные люди, которые будут поощрять нас продолжать пить и забирают железо при употреблении алкоголя. оскорбительно.

Возможно, что алкоголь - единственное, что связывает нас с определенными людьми вокруг нас.Либо потому, что они друзья, с которыми он ходит в бар по выходным, либо с которыми мы всю жизнь варили бутылку.

Экстремальные ситуации требуют крайних мер. Если эти люди могут оказаться большой проблемой для нашего здоровья, необходимо разорвать все отношения. Верно, что сказанное звучит проще, чем делать это, но нужно приложить усилия.

8. Определите, что вас к этому привело

Причин, которые привели вас к зависимости от алкоголя, может быть множество, и их выяснение может потребовать глубоких размышлений.

Полезно уточнить список, который включает все ситуации, места, людей и причины, которые способствовали употреблению алкоголя.

Очень важно осознавать, что вы чувствовали до и после использования в каждом из контекстов. Это не то же самое, что выпить в баре с друзьями, потому что вы празднуете, чем пить дома, только поспорив с партнером.

Это позволит работать со стратегиями психолога, чтобы научиться справляться с неблагоприятными ситуациями и избегать употребления алкоголя.

9. Оставаться занятым

Чем меньше вы пьете, тем меньше у вас похмелья. Меньше похмелья означает больше часов нездоровья и, следовательно, больше времени. Чтобы не впадать в скуку, которая может снова заставить нас выпить, важно найти занятия. что мы находим развлечение и удовлетворение.

Занимайтесь спортом, записывайтесь в языковую школу, рисуйте, наслаждайтесь времяпрепровождением с семьей или просто прогуляйтесь. Занимает часы простоя. Они отвлекут вас от желания выпить и позволят вам использовать время, которое у вас теперь есть, в трезвом виде.

10. Пейте медленно

Когда вы пьете чай, кофе, сок или другой напиток, делайте это медленно, пробуя на вкус. Это усилит чувство сытости и избавит вас от желания наполнить желудок пивом или вином.

Это также поможет вам тренировать терпение, которое в конечном итоге может превратиться в защитный фактор при возникновении позывов к употреблению алкоголя.

11. Научитесь говорить НЕТ

Потребление алкоголя является нормальным явлением в нашем обществе, поэтому трудно запретить кому-либо предложить нам выпить. Может быть ситуация, когда кто-то предлагает нам и настаивает на том, чтобы выпить.

В такой ситуации очень важно смотреть в глаза человеку, который предлагает нам алкоголь, и с решительным, но добрым и вежливым видом сказать короткое и лаконичное «нет, спасибо».

Не давайте лишних объяснений или слишком длинных ответов. Если у вас есть близкий друг, который знает о вашей проблеме, попросите его помочь вам. столкнуться с ситуацией вместе.

12. Присоединяйтесь к группе поддержки

Группы поддержки - отличный инструмент для отказа от алкоголя. быть одним из самых известных Анонимных Алкоголиков.

Обмен опытом, чувствами, анекдотами и неприятными событиями, связанными с употреблением алкоголя, которые часто бывают Эти группы оказывают взаимную поддержку и позволяют нам увидеть, что больше людей находятся в такой же ситуации и что можно продолжать вперед, продолжать.

В дополнение к очным группам в Интернете есть форумы и онлайн-чаты, где вы можете услышать свидетельства сотен людей по всему миру.

13. Не сдавайся

Вы можете потерпеть неудачу более чем в одном случае. Продолжать бороться! Не избавиться от зависимости с первого раза - это нормально, но со временем им удалось изучить стратегии, которые в конечном итоге привели к успеху.

Каждая попытка даст вам новые знания и большую самоанализ. Думайте о неудачах как о препятствии, а не о перезапуске всего процесса.

14. Награди себя

Очень важно понимать, насколько сложно преодолеть зависимость, по этой причине, если вы добиваетесь прогресса, очень полезно вознаграждать себя каким-либо образом.

Очевидно, что эти призы не могут включать алкогольные напитки, но вы вы можете позволить себе покупать много вещей на все деньги, которые вам удалось сэкономить Прекратите тратить каждую неделю на алкоголь

15. Реабилитация

Иногда, даже если вы идете к профессионалу, бросить пить просто невозможно.

Либо из-за того, что окружающая среда не позволяет этого, у семьи также есть проблемы с алкоголем или Достаточно силы воли, наше здоровье может ухудшиться и дать нам ощущение, что решения нет.

Именно по этой причине существуют центры, где можно держаться подальше от мира, не имея под рукой искушения, и под присмотром профессионалов в области наркозависимости.

Библиографические ссылки:

• Свифт Р., М., Астон Э., Р. (2015) Фармакотерапия алкогольного расстройства: современные и новые методы лечения. Гарвардский обзор психиатрии. 23(2,:122-133.
• О'Коннор П., Г. (2016). Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Филадельфия, США: Эльзевьер Сондерс.