Как контролировать эмоции с помощью 11 эффективных стратегий

В эмоциональный контроль (или эмоциональное регулирование) Это очень важно, когда мы взаимодействуем с другими людьми, и это навык, который является частью Эмоциональный интеллект.

Таким образом, контроль эмоций входит в состав управления эмоциями, и чтобы регулировать их, необходимо их понять, понять и заставить их осознавать. Невозможно контролировать эмоции, если мы не овладеем навыком эмоционального самосознания.

Эмоциональный интеллект: парадигма современной психологии

Эмоции - часть нас, и, несмотря на то, что они необходимы и адаптивны, они могут причинять нам страдания.. Страдания часто возникают из-за того, что мы негативно оцениваем их, потому что бороться с ними - не самое мудрое решение. Гораздо полезнее понимать их, знать их, знать, что они есть, но принимать их как часть наше существование и наш опыт, зная, что во многих случаях они не такие, как мы хотели бы мы.

Эмоциональный интеллект стал одной из важнейших парадигм современной психологии, потому что, в конце концов, мы эмоциональные существа

. Хотя мы думаем, что принимаем решения на основе разума, исследования показывают, что большая часть наших решений носит эмоциональный характер.

Как улучшить контроль над эмоциями

По большей части успех и рост эмоционального интеллекта (ЭИ) определяется его преимуществами.. Что ж, EI используется в разных сферах: спорте, образовании и компаниях, потому что он положительно влияет на производительность, принятие решений и достижение результатов. Но в клинической и психотерапевтической области это также важно, поскольку помогает нам общаться с другими и улучшать наше психологическое благополучие и качество нашей жизни.

Если вы хотите узнать, как улучшить контроль над эмоциями, ниже вы найдете 11 стратегий. действительно полезно для углубления знаний об этом очень важном навыке.

1. Понять свои эмоции

Найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете и почему вы реагируете определенным образом в некоторых ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, как себя вели на работе на этой неделе, орать на коллегу, а теперь пожалеете об этом. Возможно, проблема была не такой уж серьезной, но она просто вышла из-под контроля из-за того, что не остановился ни на минуту, чтобы подумать о настоящей проблеме. Точно так же основная проблема заключается в том, что вы чувствуете стресс на работе из-за того, что плохо распоряжаетесь своим временем.

Одна из стратегий понять свои эмоции - вести дневник эмоций. Чтобы использовать его, вам нужно всего лишь сесть перед ним за 10 или 20 минут до сна. Вы можете пересмотреть день и записать, что вы чувствовали, почему вы так себя чувствовали и что вы могли бы сделать, чтобы это исправить. Возможно, в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вы уже научитесь не вести себя подобным образом.

2. Практикуйте активное слушание

Также может случиться так, что вы просто разозлились из-за того, что не слушали должным образом, другими словами, вы просто слушали. Многие люди имеют привычку не обращать внимания на других, и во время разговора они уже думают о том, что хотят сказать.

Активное слушание Важно взаимодействовать с другими людьми, потому что позволяет обращать внимание не только на то, что другие собеседники говорят своими словами, но также и тем, что они выражают языком тела. Фактически, научные исследования подтверждают, что вербальный язык составляет лишь 30% того, что мы общаемся. Остальное невербальный язык.

3. Делать физические упражнения

Физические упражнения - хороший способ снять стресс и снять напряжение, которое может вызвать неприятные и напряженные ситуации. То, что совсем не положительно для эмоционального контроля. Кроме того, физические упражнения помогают нам высвобождать нейрохимические вещества, связанные с позитивным настроением, такие как эндорфины или серотонин. Таким образом, их практика также положительно влияет на нашу самооценка.

4. Не принимайте критику неправильно

Научитесь принимать критику, потому что она может заставить вас потерять свою роль и высвободить гнев. Слишком большая осведомленность о том, что о вас говорят другие, является признаком того, что вам не хватает уверенности в себе и вы не нашли внутреннего покоя, необходимого для контроля над своими эмоциями. Так что возьмите железо, когда вас критикуют, по крайней мере, если вы хотите быть эмоционально уравновешенным человеком.

5. Работайте над принятием себя

Одна из больших проблем - не принимать себя таким, какой вы есть, заключается в том, что вы занимаетесь защитным складом ума, ничего полезного для эмоционального контроля. Мы все можем ошибаться, потому что это часть жизни, поэтому вы должны любить себя таким, какой вы есть. Таким образом вы будете меньше разочарованы и проявите больше терпения при разрешении конфликтов, которые могут возникнуть в ваших повседневных межличностных отношениях.

6. Примите оптимистичный настрой

Помимо работы над принятием себя, вы должны иметь позитивное отношение к жизни, что сделает вас более стойким и менее склонным к межличностным конфликтам. Как для принятия себя, так и для позитивного и оптимистичного отношения к жизни необходимо иметь волю., то есть внесите свой вклад, чтобы это произошло.

7. Думайте о хорошем, а не о плохом

Дискомфорт, который вызывают у нас некоторые эмоции, заставляет нас избегать их. Однако для решения проблем вам придется столкнуться с ними, потому что смотреть в другую сторону бесполезно. Если вы работали над эмоциональным самосознанием и принятием себя, вы должны позволить этим негативным эмоциям пройти. Теперь ваша очередь сосредоточиться на позитиве, и уровень вашего напряжения значительно снизится..

8. Уйти на пенсию в нужное время

Это нормально - положительно относиться к конфликту и думать о хорошем, хотя иногда стимул может все еще присутствовать, как бы мы ни старались его избежать, потому что это не всегда зависит от НАС.. Например, если они провоцируют нас так, что мы ссоримся. В этих случаях лучше развернуться и уйти..

9. Не реагируйте внезапно

Возможно, вы заметили, что конфликт находится на поверхности, а внутри вас есть сила, которая предлагает вам сделать шаг вперед независимо от последствий этого момента (даже если вы сможете позже покайся). Наберитесь терпения, сделайте глубокий вдох и не реагируйте внезапно. При необходимости выйдите из комнаты, сделайте вдох и вернитесь, как будто с ясным и обновленным умом.

10. Практикуйте внимательность

Внимательность - древняя практика который сегодня очень популярен благодаря своим преимуществам: улучшает концентрацию, снижает стресс, улучшает самосознание и т. д. Этот метод помогает вам пребывать в настоящем моменте с непредвзятым мышлением и сострадательным отношением к себе и другим. Без сомнения, очень важный инструмент для контроля эмоций.

Перейти на курсы эмоционального интеллекта

Если вы хотите пройти семинар по эмоциональному интеллекту, Институт Mensalus предлагает возможность пройти обучение, которое поможет вам развивать навыки и способности, чтобы стать эмоционально интеллигентным человеком. Этот центр психотерапии и обучения психологии проводит эти семинары как лично, так и дистанционно. так что вы можете делать их из любой точки мира, не выходя из собственного дома (или в любом другом месте).

В частности, «Онлайн-курс обучения эмоциональному интеллекту» позволяет вам узнать и применить на практике ключевые стратегии управления мыслями и эмоциями. Этот вариант упрощает получение опыта, аналогичного очному обучению, но с преимуществами, предлагаемыми дистанционным обучением. У вас будет наставник, который будет выполнять практические задания, которые вы должны подготовить, и различные вебинары, в которых вы сможете принять участие. Это тренировочное действие начнется следующим 5 февраля 2018 г.Он стоит 380 евро и длится 10 недель (материалы будут доступны в виртуальном кампусе до 8 недель после окончания курса). Для получения дополнительной информации вы можете связаться с Instituto Mensalus через эта ссылка.