6 полезных и простых в применении заданий самопознания

Самоанализ - это сложное действие. Как бы мы ни старались, у нас всегда будет сомнение в том, что мы не уверены в том, действительно ли мы знаем себя или по-прежнему имеем предвзятое представление о себе.

Один из лучших способов познать себя - это заниматься самопознанием с другими людьми.. Самоанализ в компании может показаться ироничным, но правда в том, что если мы знаем, как они нас видят, остальные из нас могут иметь более реалистичный образ и более реалистичные требования к себе сами себя.

Далее мы увидим некоторые из этих занятий, все они выполняются в группах, но, конечно же, служат для того, чтобы лучше узнать нас как отдельных лиц.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как формируется?»

Рекомендуемые занятия по самосознанию

Мы можем рассматривать деятельность по самопознанию как все те упражнения, которые служат для самоанализа и, в то же время, помогают нам улучшить наше представление о себе. Эти действия позволяют нам улучшить нашу самооценку, реалистично разграничить ее и увидеть что, хотя у нас есть свои слабые стороны, у нас есть и определенные сильные стороны, и что никто не идеально.

Эти виды упражнений сами по себе имеют терапевтический компонент., поскольку определение наших характеристик и понимание того, что у других тоже есть свои слабые места могут быть уменьшены сюрреалистическими ожиданиями и невыполнимыми требованиями к себе исполнять. Кроме того, в ходе этих занятий делятся, выражаются и обсуждаются характеристики, которые, по вашему мнению, у вас есть, и те, которые у вас есть. другие видят в нем, видя, что во многих случаях наше представление о себе более негативно, чем о других имеют.

Действия по самопознанию, которые мы увидим ниже, выполняются в группах. Причина этого в том, что для того, чтобы хорошо познать себя, часто необходимо знать, как другие видят нас, хотя у них может быть свое мнение и образ. будучи предвзятыми относительно того, каковы мы на самом деле, разделение их точки зрения с нашей собственной может помочь нам скорректировать нашу самооценку и снизить ожидания, как мы уже сделали. упомянул.

1. Эмоциональная карта

Для этого нам понадобятся прямоугольные листы и маркеры разных цветов. На одном из этих листов мы построим график, ось Y которого будет отображать интенсивность наших эмоций (стр. например, от 1 до 10), а ось X будет отображать течение времени (стр. г., в течение недели). Идея обозначьте каждую эмоцию цветом и нарисуйте его на графике в зависимости от интенсивности, воспринимаемой с течением временив один и тот же день или в течение недели, и в какие моменты мы чувствуем себя лучше, а в какие - хуже.

Хотя кто-то может подумать, что перепады настроения можно представить дихотомически, в терминах радости и печали, этот график позволяет сделать это многомерным образом. В дополнение к тому же измерению, мы можем добавить другие строки, например, одну для развлечения / занятость-скуку / праздность и другую для спокойствия / апатии-нервозности.

Может случиться так, что бывают моменты, когда мы чувствуем себя счастливыми, но нам также скучно, а в других случаях мы можем быть грустными, но занятыми или апатичными. Перепады настроения могут быть разных типов, и линии на графике позволяют нам увидеть эти подъемы. и падения с точки зрения времени и соотнесения его с тем, что заставляет нас чувствовать себя повседневными вещами. Так.

2. Знаем, чего мы хотим

Мы дадим участникам несколько листов, на которых они напишут начало нескольких предложений, и их задача будет как можно быстрее завершить то, что приходит в голову, но в соответствии с их чувствами, желаниями и волей. Идея состоит в том, что, хотя они не должны слишком много думать или ломать голову, всегда отвечайте, обращаясь к себе.

Некоторые примеры предложений для завершения:

• Я хочу…
• Нужный…
• Я надеюсь…
• Я не могу…
• Скоро…
• В моей работе / классе ...
• Я боюсь…
• Мне нравится…
• Мне…
• Мечтать…

После ответа мы заставим участников свободно собираться группами, то есть позволяя им делиться с друзьями или людьми, с которыми они лучше всего ладят. В каждой из этих групп будет ответственное лицо, которое должно будет обобщить мнения всех по тем вопросам, на которые фасилитатор указал, что Их следует соединить, чтобы упражнения не были слишком длинными, особенно те, в которых, как вы думаете, будет больше совпадения.

После того, как все группы суммируют свои ответы, будет проведено общее объединение, при этом лицо, отвечающее за каждую группу, выступит в качестве докладчика. Именно на этом этапе Вы видите, что совпадений больше, чем несоответствий, который поможет участникам почувствовать себя нормально, увидеть, что у всех есть неуверенность и страхи. похожи, и, если они не разделяют их, несомненно то, что все они имеют что-то, что заставляет их неуверенность.

• Вам может быть интересно: "Что такое эмоциональный интеллект?"

3. Эхо

Класс делится на группы по 5 или 6 человек, у всех есть бумага и карандаш для письма. Мы попросим вас быть честными со своей группой и соглашаться с другими мнениями, которые высказывают ваши коллеги.

Мы начинаем с того, что даем каждому достаточно времени, чтобы написать на своем листе имена членов своей группы и рядом с каждым именем вы должны указать, как вы думаете, что каждый из ваших одноклассников.

После того, как группа закончит свою работу, каждый из ее участников начнет вслух свое мнение о себе и пожелания, например:

«Я думаю, что стесняюсь, но в конце концов решительно»

Как только вы скажете это о себе, другие участники ответят вам, сказав, что они думают о нем. Человек, получивший эти ответы, запишет, что коллеги говорят о нем или о ней, чтобы записать, что было сказано о нем или о ней. А) Да каждая группа будет действовать внутренне, комментируя, что их участники думают о своих одноклассниках и о себе.

В конце концов, они объединят все, комментируя не то, что они сказали о своих коллегах, а то, как они увидели, что мнения и Представления других о самих себе соответствуют самим себе, если они более негативны или позитивны, чем они есть. они ожидали. Это упражнение служит для сопоставления нашего собственного образа с тем, что видят другие, хотя мы должны внимательно и проследите, чтобы упражнение выполнялось в группе, в которой нет плохой динамики или издевательства.

4. Древо времен

В этом упражнении на самосознание каждому участнику выдается лист бумаги, и ему следует разрешить свободно использовать карандаш, цвета, кисти и любой объект для рисования.

Каждый должен сделать дерево, олицетворяющее его жизнь., дерево времен, которое будет содержать следующие части: наше прошлое, представленное в его корнях и начале ствола; настоящее, представленное в стволе и основных ветвях; и будущее, представленное в более мелких ветках, листьях, плодах, цветах ...

Как только все сделают свое дерево, они поделятся тем, что они сделали. Также можно предложить, чтобы тот, кто пожелает, оставил его на видном месте в классе, чтобы что другие также заинтересованы повесить его или, по крайней мере, видят полезность этого типа Мероприятия.

Это упражнение Идеально не только знать себя, но и видеть, что думают другие о том, как прошла их собственная жизнь., и если у вас очень высокая продолжительность жизни или, в противном случае, вы не очень амбициозны.

5. Круг

Это упражнение состоит в рисовании круга, Участники заполнят круговую диаграмму, заставив каждый указанный сектор представлять что-то, что занимает определенное место в их сердце, уме или воле.. Среди этих важных аспектов, которые они могут представлять, - семья, друзья, учеба, работа, хобби ...

Во время публикации участники прокомментируют, почему они построили свои графики таким образом, указывая важность темы или аспекта, который они решили представить с наибольшей процент.

6. Фильм моей жизни

Каждому участнику выдается несколько прямоугольников пергаментной бумаги (от 4 до 8) размером со слайд. Для выполнения этого упражнения также потребуются цветные маркеры разной толщины, дающие участникам полную свободу. рисовать важные сцены из своей жизни, которые они позже должны будут представить своим сверстникам, как если бы это было слайд-шоу.

Цель этого упражнения - не объяснить изображение, поскольку оно уже будет проецироваться, а чтобы участник объяснил, что он чувствовал в этой ситуации. подробное описание ваших чувств, желаний и взглядов резюмируется в описательной фразе. Выставка может сопровождаться воспроизведением фоновой музыки, соответствующей тем ощущениям, которые участник пытается объяснить. Вы также можете попытаться придать выставке больший акцент с помощью диалогов и звукоподражаний.