Как справиться с тревогой по поводу возвращения праздников перед COVID

Момент, когда каникулы заканчиваются и мы вынуждены в рекордно короткие сроки возвращаться к своим обычным обязанностям. обычно это неблагодарный опыт, а для некоторых людей это также спусковой крючок к психологическим проблемам. значительный.

Кроме того, в этом году окончание периода летних каникул совпадает с особенно сложным социально-экономическим контекстом: момент, когда так называемые «новые нормальность »может уступить место новым ограничениям и условиям содержания, потому что на территории Испании по-прежнему происходит много инфекций из-за коронавирус.

В такой ситуации шансы на развитие тревожности увеличиваются, когда вы вернетесь из отпуска; Давайте посмотрим, что с этим делать.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Возможные источники беспокойства по поводу праздников

Это некоторые из факторов, которые вступают в игру после возобновления праздников в разгар кризиса COVID-19 и могут способствовать появлению проблем с тревогой.

1. Возвращение в школу до риска заражения

Возвращение в школу - это явление, которое может сильно повлиять как на детей, так и на их семьи. Основные причины, по которым он способствует появлению беспокойства С одной стороны, это страх заражения в классе и неуверенность в том, останутся ли школы открытыми или закроются. дело нескольких месяцев, что затрудняет планирование и подготовку курса как для самых маленьких, так и, прежде всего, для их отцы.

2. Нестабильность работы

Снова быть в окружении всего, что связано с профессиональным контекстом, - это постоянное напоминание о последствиях кризиса коронавируса для занятости. Этот внезапный шаг от спокойствия праздников к пространству, в котором во многих случаях экономическая нестабильность открыла несколько новых фронтов, Это может стать невыносимым, если мы не знаем, как хорошо справляться со стрессом и тревогой..

3. Необходимость принимать все больше и больше мер предосторожности

Завершение праздников и возвращение к обычному режиму означает, среди прочего, потерю контроля над степенью риска заражения коронавирусом, потому что многие обязанности можно выполнить, только выйдя из дома и общаясь с множеством людей за пределами нашей семьи.

Для тех, кто находится в группе риска из-за проблем со здоровьем (или живущих с кем-то у кого они есть), боязнь занести вирус в дом может вызвать значительное психологическое истощение.

Советы по поддержанию эмоционального баланса

Самый эффективный способ научиться справляться с тревогой и справляться с ситуациями, вызывающими у нас стресс, - это пойти в психотерапия (поскольку только так могут быть применены конкретные решения конкретных проблем с помощью профессиональной помощи обычай). Однако помимо психологической терапии существует ряд рекомендации, которые часто помогают контролировать уровень тревожности и стресса. Это самые важные.

1. Береги себя физически

Не позволяйте рабочим часам отвлекать вас от моментов заботы о себе, хорошо организовывайтесь, чтобы вы могли высыпаться и питаться здоровой пищей. Этим способом, ваша нервная система будет менее подвержена ежедневным нагрузкам.

2. Выполняйте умеренные упражнения

Особенно если у вас есть офисная работа, очень важно не переходить от физической активности, типичной для отпуска, к образу жизни, отмеченному малоподвижным образом жизни. Напротив: поддерживайте минимальный уровень активности в повседневной жизни и, прежде всего, выполняйте умеренные упражнения с сессиями не менее 40 минут. Научные исследования показывают, что аэробные упражнения помогают предотвратить проблемы с тревогой.

3. Столкнувшись с риском заражения, создайте протокол безопасности

Не позволяйте страху заразиться коронавирусом постоянно в тонусе. Вместо этого следуйте нескольким очень простым образцам поведения, которые позволят вам приступить к делу. контролировать, когда вы находитесь вдали от дома, не оставляя места для импровизации, и не пытайтесь выходить за рамки тех меры.

Например, всегда открывайте двери не доминирующей рукой, всегда носите дезинфицирующее средство в кармане на тот момент, когда вы идете в ешьте или пейте, и не пытайтесь постоянно контролировать абсолютно все, что с вами происходит, просто доверьтесь защитному эффекту вашего протокол.

Будучи очень простыми и интуитивно понятными процедурами, вам будет легко принимать превентивные меры без необходимости всегда быть в курсе того, что происходит вокруг вас. Подумайте, что если вы намереваетесь снизить риск заражения до 0%, вы в конечном итоге столкнетесь с определенной степенью истощения и трудностями с концентрацией, которые еще больше увеличат риск пандемии.

• Вам может быть интересно: «Коронавирус, молодые люди и их восприятие риска»

4. Беритесь за цели по очереди

Важно, чтобы обязательства не свернулись в клубок, и для этого к ним нужно подходить последовательно. Таким образом, мы ставим эти более простые и краткосрочные цели в число наших приоритетов, а более сложные - подразделяем на более конкретные цели.

Это помогает навести порядок, при этом мы не перестаем сокращать количество дел, которые нужно сделать, и не попадаем в те моменты «блокировки», которые происходят. иногда, когда мы не чувствуем себя готовыми к выполнению задачи, поскольку после того, как мы начали работать, гораздо легче продолжить выполнение этой задачи. линия.

5. Изучите упражнения на расслабление

существовать несколько эффективных упражнений на расслабление, которые вы можете быстро использовать в повседневной жизни, немного попрактиковавшись. Большинство связано с управлением фокусировкой внимания или контролем дыхания.

Вам нужна психологическая поддержка?

Если вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке для решения эмоциональных, когнитивных или поведенческих проблем, свяжитесь с нами. На Психологические пробуждения У нас есть команда профессионалов с большим опытом оказания помощи пациентам любого возраста с такими формами дискомфорта, как расстройства тревожность и фобии, психологическая травма, депрессия, проблемы с организацией и продуктивностью, стресс на работе, кризисы в отношениях и более. Вы найдете нас в наших офисах, расположенных в Мадриде, Леганесе, Хетафе и Мостолесе. Чтобы увидеть наши контактные данные и дополнительную информацию о том, как мы работаем, перейдите по ссылке эта страница.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Барлоу, Д. (2000). Раскрытие тайн тревоги и ее расстройств с точки зрения теории эмоций. Американский психолог. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. И Ничке, Дж. (2013). Неуверенность и ожидание в тревоге. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): стр. 488 - 501.
• Пол, J.W.; Елизавета, А.. Фелпс, ред. (2009). Человеческая миндалина. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.