Как изменение времени влияет на наши биоритмы?

Смена времени, особенно март, - очень разрушительное время года. После нескольких месяцев вставания, засыпания и выполнения домашней работы, более или менее соблюдая установленный график, наступают выходные, и часы переводят нас на час.

Хотя их два, один в марте и один в октябре, именно с него начинается летнее время, которое у всех нас бывает больше всего. пересекли, потому что это как раз тот день, когда 2 равно 3, и поэтому мы должны вставать через час перед. Есть сон, усталость и плохое настроение.

То, как изменение времени влияет на наши биоритмы, наверняка многие из нас испытали на собственном опыте., и теперь наука подтвердила это, помимо того, что поставила под сомнение необходимость этой практики, предположительно, для экономии энергии. Давайте углубимся в дискуссию.

• Связанная статья: «Мелатонин: гормон, контролирующий сон и сезонные ритмы»

Как изменение времени влияет на наши биоритмы и связанные с ними психологические процессы?

Смена времени, октябрь и март, - это то время года, которое немного (или сильно) нарушает наш график. Несправедливо говорить о том, что оба используют один и тот же критерий, потому что правда в том, что, по крайней мере, в Испании октябрь очень популярен, в то время как Март воспринимается как дурной напиток, изменение времени, от которого мы не можем убежать и от которого, к счастью, нам повезло, что он совершается в конце праздника. неделя.

В случае с Испанией споры об изменении времени нельзя понять без понимания споров, существующих в нашем часовом поясе.. Испания использует часовой пояс GMT + 1 на полуострове, а Канарские острова используют GMT. Испания использует ту же систему, что и Центральная Европа, но не систему ее соседей Португалии или Соединенного Королевства, которые находятся почти между одними и теми же параллелями.

Тот факт, что у Испании расписание ближе к Берлину, а не к Португалии, хотя у нее есть регион (Галисия) к северу от страны Лузитании предотвратила закрытие дебатов о необходимости замены веретена. расписание. Среди аргументов, используемых для защиты и нападения на статус-кво, большую часть дня используется изменение уже устоявшихся биоритмов у населения и возможные экономические проблемы, связанные с одно и тоже.

Но давайте сосредоточимся исключительно на изменении времени. Эта практика была установлена ​​в Европе во время Первой мировой войны, когда традиционные солнечные часы уже остались далеко позади. С повсеместным использованием механических часов, которые работали независимо от того, в какое время звезда была Он был достоин появиться в небе, способ управления временем населения не шел по часам, в которые был свет солнечная.

Именно по этой причине было решено стратегически делать два почасовых изменения в год, когда изменение означало использование солнечных часов. Таким образом, с изменением октября, когда мы просыпаемся на час позже, мы делаем это, потому что солнце также встает больше. поздно, а в марте мы должны вставать на час раньше, потому что солнце встает все больше и больше рано. Смена времени выполняет свою главную задачу - максимизировать экспозицию в солнечные часы..

Но, несмотря на то, что это преимущество реализовано, другие аргументы, используемые в защиту его использования, были подвергнуты сомнению. Всегда говорилось, что эти изменения расписания позволяют экономить, исходя из логики, что если у нас есть часы работы и отдыха в часы, когда всегда есть солнечный свет, мы потребляем меньше электроэнергии. Однако эта идея долгое время подвергалась сомнению, поскольку и сама Европейская комиссия, и Испанская электросеть указали, что эта предполагаемая экономия, если таковая имеется, минимальна.

Учитывая все меньше доказательств того, что это действительно помогает сэкономить, многие задаются вопросом, действительно ли это изменение времени действительно полезно или оно будет лучше, чем Испания (и любая страна в такой же ситуации) решили применить часовой пояс, адаптированный к ее географическим условиям, без необходимости менять время дважды в год. Причина в том, что В мире, в котором хронобиология становится все более важной, становится ясно, как изменение времени влияет на наши биоритмы..

• Вам может быть интересно: «Циркадные ритмы: что это такое и в какие биологические функции они влияют»

Нарушение биоритмов

Но что такое биоритмы? Часто говорят, что наше тело своего рода внутренние часы, которые говорят вам, что и когда делать. Эти часы - те, которые «предупреждают» нас, когда мы должны лечь спать, заставляя нас чувствовать себя более уставшими, когда приближается ночь, и более бдительными, когда много часов солнечного света. Это то, что заставляет нас устанавливать графики совершенно естественным образом, и это тесно связано с циркадными циклами.

По прошествии месяцев эти биоритмы устанавливаются все больше и больше, заставляя нас полностью привыкнуть к своему распорядку дня. Проблема с изменением времени заключается в том, что нет «естественного» способа предупредить наши внутренние часы о том, что то, что было 2 часа вчера, сегодня 3 часа, и, следовательно, они должны двигаться вперед на один час. Поскольку он продолжает работать по заранее установленному графику, даже если изменения минимальны, наш мозг плохо приспособлен и ощущает себя своего рода «сменой часовых поясов».

Эта смена часовых поясов особенно заметна при смене лета, то есть того, из-за которого мы теряем час.. Наше тело должно привыкнуть делать что-то на час раньше, чем раньше, что во многих случаях Иногда это обычно приводит к потере часов сна в первые дни, что является одним из основных последствий изменения. во время. При этом мы также чувствуем усталость и утомляемость в дополнение к некоторой дезориентации.

Хотя смена времени редко сопряжена с серьезными проблемами, следует сказать, что могут возникнуть определенные осложнения. в зависимости от того, насколько человек чувствителен к изменениям и насколько неуважительно относится к новым Расписание. Некоторые люди страдают от таких проблем, как проблемы с желудком, перепады настроения, потеря концентрации и, если потеря сна очень серьезная, от головных болей и мигрени.

Против одной из основных причин, почему это применяется, что изменение времени приводит к большей экономии и большая продуктивность, правда в том, что с учетом последствий изменения биоритма все как бы указывает на то, что именно наоборот. Рабочие компании чувствуют себя более уставшими в течение двух недель после мартовских изменений, с повышенным риском несчастных случаев и снижением производительности..

Насколько заметно изменение этих биоритмов зависит от каждого человека, но нужно сказать, что возраст - один из важнейших факторов. Дети, подростки и пожилые люди обычно замечают это больше всего, особенно дети младшего возраста и те, кто старше 50 лет, причем мартовские изменения являются наиболее трудными для адаптации. Точно так же, несмотря на то, что разница составляет всего час, как правило, для всего населения трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым расписанием.

Научное сообщество пошло еще дальше, и, хотя следует отметить, что изменение времени имеет краткосрочные последствия. срок, который в конечном итоге будет превышен с течением времени, опасность циркадных циклов уже известна заранее изменено.

У нас есть пример этого в случай людей, которые работают ночью или не спят, когда это необходимо, будучи более подверженными различным патологиям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, а также психологические проблемы, включая депрессию и тревогу.

И почему не отменяют перевод времени?

Хотя появляется все больше свидетельств того, что изменение времени меняет наши биоритмы, отмена его - сложный вопрос, тем более что это не только вопрос расписания.

Давайте подумаем о случае Испании, где мы используем GMT + 1. Причина, по которой мы используем это веретено, помимо исторических причин, связана с нашими экономическими отношениями с Франции и Германии, если вы перейдете в зону, отличную от вашей, это может повлиять на такие проблемы, как туризм и Торговля.

Еще одна причина, по которой не было принято решение об отмене, заключается в том, что, хотя есть люди, которые сильно пострадали, период адаптации к новому графику хоть и неудобный, но обычно не длится более 5 дней. Хотя может быть неприятно вставать на час раньше в марте, и приятно сделать это на час позже в октябре, в середине Проходят недели, мы в конечном итоге регулируем наши графики и координируем свои действия с остальным обществом и его требованиями по времени.

Существует также тот факт, что есть страны, в которых, если время вообще не менять, есть регионы, где солнце восходит через несколько часов, что нарушит чей-либо график. Возвращаясь к случаю с Испанией, если бы в этой стране мы сохраняли зимнее время круглый год, на побережье Средиземного моря рассветал бы в 5.00. ЯВЛЯЮСЬ. в июне, в то время как если бы лето продлилось, Атлантическое побережье не увидело бы солнечного света до 10.00 утра. в месяц Декабрь.

Кроме того, вы должны постараться увидеть положительную сторону изменения времени. Благодаря этим двум временным изменениям в год мы можем наслаждаться большим количеством часов света днем, что, хотя и не так доказано, что это мешает энергосбережению, правда, что большинство населения предпочитает, чтобы время дня, чтобы посвятить досуг и свободное время, момент, который приносит больше удовольствия, когда Солнце все еще находится в небе, чем в полной темноте ночной образ жизни.