Нарушения сна во время COVID-19: как они влияют на нас

С приходом пандемии коронавируса возник целый ряд новых ситуаций, которые необходимо преодолеть. Адаптироваться к этой ситуации, в которой существует значительный риск заражения и заражения, с одной стороны, и необходимость адаптироваться к контексту экономического кризиса и очень ограниченные свободы, с другой стороны, это источник стресса, беспокойства и других психологических явлений, способных подорвать наше психическое здоровье, если мы не можем с ними справиться. хорошо.

Одна из областей нашей жизни, где это наиболее заметно, - это то, как мы спим, и качество сна, которым мы можем наслаждаться. Этот процесс отдыха чувствителен к эмоциональным расстройствам, и поэтому Во время COVID-19 это нормально для бессонницы и других связанных с ней проблем..

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

Связь между нарушениями сна и кризисом COVID-19

Когда мы спим, физиологические функции нашего тела связаны с системой внимания к окружающей среде и бегством от опасностей, с одной стороны, а психологические процессы, связанные с состоянием сознания, с другой, отходят на второй план, отдавая приоритет ряд процессов восстановления и реконфигурации нервных клеток нашей нервной системы, среди других частей нашего Тело. Это

функции, связанные с непосредственностью, откладываются в пользу задач по поддержанию нашего тела и разума, преимущества которого ощущаются в более широком временном масштабе.

Однако, когда мы переживаем период стресса и беспокойства, наше тело учится быть гораздо более чувствительным к стимулам, посылаемым окружающей средой, и к воспоминаниям о нем. что нас беспокоит: в подобных случаях предполагается, что главное - столкнуться с неминуемым риском или опасностью, перед которой важна каждая минута, чтобы хорошо подготовиться и вовремя отреагировать. Таким образом, кажется, что трудности засыпают и поддерживают его на том уровне глубины, который нам необходим для отдыха. хорошо: эти механизмы стресса остаются скрытыми даже тогда, когда мы явно «отключились» от окружающей среды посредством спать.

Это означает, что в некоторых кризисных ситуациях, когда в нашей жизни есть проблемный элемент, который сохраняется в течение многих дней или даже недель и месяцев, беспокойство легко не только перестает быть полезным, но может стать дополнительной проблемой. В случае кризиса COVID-19 такие ингредиенты присутствуют.

Советы для лучшего сна

Следуйте этим рекомендациям, чтобы контекст пандемии коронавируса не повлиял на вашу способность спать спокойно.

1. Избегайте накопления стрессовых задач в поздние часы дня.

Убедитесь, что часы перед сном не связаны с переживаниями, вызывающими стресс или требующими больших физических усилий или внимания и концентрации. Таким образом, ваши биологические часы адаптируются, чтобы сделать мозг особенно активным в первые две трети вашего дня., а не после.

2. Даже в заточении не позволяйте своей жизни стать неструктурированной

Факт соблюдения расписания и ряда привычек, определяющих вашу обычную деятельность в течение недели, важен, чтобы не возникало проблем со сном. Таким образом вы избежите соблазнов, которые будут держать вас на ногах в часы, когда вам нужно. отдыхаете, и в то же время вы будете поддерживать регулярность в отношении времени суток, в которое вы примиряетесь мечта, чтобы не было задержки между тем, когда вы спите, и тем, когда вы должны спать, в соответствии с вашими обязанностями и обязательствами.

3. Поддерживайте богатую социальную жизнь

Тот факт, что в определенных обстоятельствах мы должны предотвращать заражение, физически не приближаясь к другим, не означает, что мы должны иметь возможность рассчитывать на контакт и общение с другими; мы социальные существа. К счастью, в Интернете относительно легко общаться даже в режиме реального времени, не будучи там, где находится другой человек.

Эти расслабленные моменты разговора с другими хорошо работают как способ «отключиться» от обычно навязчивых и стрессовых идей, что предотвращает психологические размышления, которые много раз он появляется, когда мы в постели, когда пытаемся заснуть.

4. делать упражнения

Умеренные упражнения также являются ценным ресурсом для сдерживания стресса, потому что они заставляют нас «перезагрузить» наше внимание и вернуть его к стимулы и ощущения здесь и сейчас, помимо того, что дают нам немедленные стимулы (бег в течение получаса, выполнение определенного количества отжиманий, так далее.).

• Вам может быть интересно: «7 техник и советов по снижению тревожности»

5. Хорошо питаться

Если вы плохо питаетесь, проблемы с пищеварением могут вызвать проблемы со сном.. Это подразумевает отказ от употребления в пищу в основном неперевариваемых продуктов или продуктов с воспалительным потенциалом, а также употребление в пищу всех питательные вещества, которые вам нужны, чтобы ваше тело не впадало в состояние тревоги из-за нехватки энергии и ресурсов имеется в наличии. Пандемия - не оправдание, чтобы сэкономить время и самоотверженность, чтобы купить то, что вам действительно нужно, или снять стресс, переедая сверхмощной пищей.

6. Дома распределите хлопоты

В подобных ситуациях проблемы с домашним заданием могут обостриться. Если вы чувствуете себя перегруженным или перегруженным, переформулировать распределение обязанностей, а также вовлекать малышей в то, что они могут внести, чтобы семья работала хорошо.

Вам нужна психотерапевтическая поддержка?

Если вы заинтересованы в получении профессиональной психологической поддержки в виде сеансов терапии или консультирования, свяжитесь с нами. На PSiCOBAi Мы работаем, помогая людям всех возрастов как лично, так и онлайн с помощью видеозвонка.

Библиографические ссылки:

• Дель Рио, И. (2006). Стресс и сон. Мексиканский журнал неврологии.
• Демент, В. (2000). Обещание сна: пионер в медицине сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и хорошим ночным сном. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
• Роса, М. К. и другие. (2003). Сон здоровых пожилых людей предсказывает смертность от всех причин через 4-19 лет наблюдения. Психосоматическая медицина, 65: стр. 63 - 73.
• Субирана, С. Р., & Адель, М. À. М. (2014). Лечение ночного беспокойства и бессонницы у пожилых людей. FMC-Непрерывное медицинское образование в системе первичной медико-санитарной помощи, 21 (2): стр. 104 - 112.