Хавьер Альварес: ​​«Ежедневно испытывать тревогу полезно и необходимо»

Беспокойство - это явление, которое мы связываем с дискомфортом, дискомфортом, а иногда даже с отчаянием.. В этом есть смысл: это одна из рассматриваемых отрицательных эмоций, к делу что многие люди страдают от настоящих проблем с тревогой и посещают психотерапию, чтобы преодолеть их.

Однако этот психологический элемент существует не сам по себе. Точно, если он настолько универсален, то именно потому, что, даже если мы этого не осознаем, во многих случаях он помогает нам, он играет в нашу пользу. Об этом, среди прочего, он говорит нам наш собеседник сегодня, психолог Хавьер Альварес Касерес.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Интервью с Хавьером Альваресом Касересом: как тревога влияет на нас?

Хавьер Альварес Касерес - психолог общего профиля, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии и консультирующийся в Малаге, где он лечит отдельных пациентов, семьи и пары. В этом интервью мы поговорим с ним об одной из основных причин, по которой люди обращаются к психологу: беспокойство.

Каким образом беспокойство может помочь нам в повседневной жизни?

Переживать тревогу изо дня в день, помимо того, что это полезно, необходимо. Беспокойство - это то, что подготавливает нас к выполнению задачи или предупреждает об опасности.

Представьте себе, что вы занимаетесь любым делом повседневной жизни без минимума беспокойства. При переходе пешеходного перехода мы не будем «предупреждать» о каких-либо непредвиденных обстоятельствах. На работе мы бы не были сосредоточены на правильном выполнении задачи. За рулем, сдача экзамена ...

Не говоря уже о тревоге перед лицом опасности. Например, в том пешеходном переходе, о котором мы говорили ранее. Если бы водитель нас не видел и не тормозил, беспокойство спровоцировало бы целый ряд физиологических реакций, которые подготовьтесь к опасности, расширению зрачка, потливости для регулирования температуры, повышенной бдительности, кровяному давлению мышцы... То есть наше тело готовится бежать и избежать аварии.

Что делает тревогу, ресурс, который эволюционировал, чтобы помочь нам выжить, может привести к тревожному расстройству?

Мы оказывались перед тремя большими группами. С одной стороны, предрасполагающие факторы. Здесь будут включены факторы личности, биологии и стиля воспитания.

Во-вторых, это триггеры. Потребление токсинов и события в нашей жизни, которые вызывают беспокойство, мы не можем справиться с этим, и это становится дисфункциональным... семейные кризисы, трудовые кризисы, жизненные кризисы, межличностные конфликты ...

В-третьих, факторы обслуживания. Вот решения, которые мы пробовали и не сработали, что делает тревогу хронической.

В качестве поддерживающего фактора важно подчеркнуть страх. Беспокойство причиняет столько дискомфорта, что вызывает страх повторения дискомфорта, что страх повторения ощущений - вот что во многих случаях приводит к возникновению порочного круга.

Как психолог, какие аспекты образа жизни западных людей, по вашему мнению, могут часто вызывать чрезмерное беспокойство?

Это очень хороший вопрос, поскольку мы, люди, привыкли лечить тревогу при очень сильном дискомфорте, но мы не осознаем, насколько важна профилактика.

Патологическая тревожность - показатель того, что в нашей жизни что-то не ладится, проявляется понемногу, «Мы не слушаем его», и дискомфорт увеличивается, мы продолжаем не слушать его, и дискомфорт продолжает расти.

Я думаю, что ритм жизни, который мы ведем на Западе каждый день, - это «фабрика тревоги»; мы встаем на бег, мы просыпаемся с определенным уровнем беспокойства, во многих случаях мы продолжаем ускоряться в течение дня и ложимся спать с «полной» головы мыслями о завтрашнем дне.

Чтобы справиться с тревогой, важно заботиться о сне, еде, занятиях спортом, а также о социальных и семейных отношениях, чем мы все чаще пренебрегаем в западной культуре.

Считаете ли вы, что сегодня факт ухода в отставку из-за проблем с тревогой очень нормализован в обществе?

Вместо того, чтобы смириться с проблемами тревожности, мы привыкаем к тому, чтобы не работать сами, не заботиться о себе, не прислушиваться к своему телу и разуму и видеть, что с нами происходит, что доставляет нам дискомфорт и беспокойство.

Сегодня наиболее продаваемыми в аптеке лекарствами являются анксиолитики и антидепрессанты.

Мы живем в таком быстром темпе жизни, что легче и удобнее принять таблетку, чем работать над собой.

Какие тревожные расстройства вы видите на консультации?

В тревожные расстройства На консультациях я чаще всего вижу приступы паники и беспокойство, вызванные проблемами в социальных отношениях, парах и семье.

В последнее время из-за COVID-19 произошло очень значительное увеличение всего, что связано с сокращением работы, социальной и семейной сфер.

В то же время увеличилось количество консультаций, связанных с ипохондрией.

С вашей точки зрения, какие методы психотерапии наиболее полезны для людей с проблемами тревожности?

С моей точки зрения, когнитивно-поведенческая терапия Это наиболее эффективная терапевтическая модель для лечения тревожных расстройств.

Кроме того, более высокий процент успеха достигается за счет интеграции методов из других моделей, таких как Принятие и Обязательство или системных. Обращаясь ко всему, что связано с тревогой, необходимо вмешиваться в трех областях: физиологическом, когнитивном и поведенческом.

В физиологическом плане мы воздействуем на все физические симптомы с помощью техник расслабления, визуализации, дыхания, нормализации симптомов ...

В когнитивной части мы вмешиваемся в мысли, связанные с процессом тревоги, различая, являются ли они рациональными или иррациональными мыслями.

В области поведения мы вмешиваемся с помощью небольших упражнений, направленных на восстановление контроля над повседневной жизнью.