Как справиться с невзгодами: личная адаптация, когда все меняется

Ничто из того, что происходит в мире, не приспособлено для человека; планета Земля могла бы и без нас прекрасно существовать.

Однако нельзя сказать, что большинство из нас постоянно страдает из-за простого факта существования в этой среде. Есть много подсказок, которые указывают на то, что даже если иногда происходящее вокруг нас влияет на нас очень негативно то, что нередки случаи, когда нам удается вылечиться, перевернуть страницу и продолжить жить.

Поэтому многие задаются вопросом... Как противостоять невзгодам, если они уже начались или уже произошли напрямую? Это как раз та тема, о которой мы поговорим в следующих строках.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Как противостоять невзгодам через личную адаптацию?

Если есть что-то, что характеризует человека, так это его способность адаптироваться к очень разнообразным ситуациям.

И, согласно чистой статистике, среди тех разнообразных ситуаций, к которым мы можем приспособить свое поведение, есть неблагоприятные моменты кризиса или явные катастрофы. Зрелище проверить

насколько мы способны восстанавливаться после очень сложных ситуаций, перед которым любой скажет, что мы не были готовы или что мы могли их предвидеть.

Но правда в том, что так или иначе есть способы противостоять невзгодам и вернуться к эмоциональной стабильности. В этом смысле, ключевой концепцией для понимания этого является устойчивость, слово, тесно связанное с процессами психотерапии и психического здоровья в целом.

Что такое стойкость?

Устойчивость - это способность адаптироваться к трудным временам, и через которые мы выходим из кризисных ситуаций, чтобы снова обрести эмоциональную стабильностьи даже чувство прогресса и направления в нашей жизни, даже когда мы все еще несем некоторые проблемы, связанные с невзгодами, через которые мы прошли.

Было доказано, что устойчивость - это скрытый потенциал практически у всех людей, и что с учетом обстоятельств целесообразно, можно способствовать их появлению, чтобы почувствовать себя лучше и занять конструктивную позицию, ориентированную на поиск решения.

Его существование основано на том, как работает наш мозг.; Как и вся нервная система человека в целом, она постоянно меняется, адаптируясь к нашему опыту и позволяя нам осваивать все виды навыков. Таким образом, мы даже можем научиться управлять своими эмоциями в трудные моменты.

• Вам может быть интересно: «5 убеждений, которые предотвращают перемены в трудные времена»

Психологические инструменты для адаптации к изменениям

Это несколько психологических советов, которые вы должны принять во внимание, чтобы улучшить свою способность адаптироваться к изменениям. Это относительно простые практики, которые, если их включить в вашу повседневную жизнь и интегрировать с вашими привычками, позволят вам развить устойчивость.

1. Совместите теорию и практику

Во времена кризиса Люди, пострадавшие в тяжелые времена, очень часто находят убежище в задачах самоанализа, чтобы попытаться найти решение того, что с ними происходит.. Например, обдумывая серию волнующих их идей, чтобы увидеть, будут ли они в конечном итоге найти способ сбросить этот груз с их плеч, придя к какому-либо выводу, который облегчит их дискомфорт.

Это не только обычно не решает проблемы, но и контрпродуктивно, потому что уступает дорогу. к психологическим размышлениям: склонность не иметь возможности выбросить из головы тревожные мысли, которые он снова и снова возвращается в сознание из-за важности, которую мы придаем ему, и что в конце концов мы не можем даже «заблокировать», так как мы становимся очень чувствительными к его внешнему виду из-за всех неприятных эмоций, которые мы приписывали ему с течением времени.

Следовательно, чтобы адаптироваться к изменениям, мы должны претворить в жизнь суть концепции «адаптации»: продолжать взаимодействие с окружающей средой и с другими, не замыкаясь на самих себе.

2. Структурируйте свой день за днем

В моменты кризиса, когда все меняется, и мы сталкиваемся с неприятной или даже болезненной реальностью, это легко для человека. отсутствие рекомендаций о том, что мы должны делать, заставляет нас чувствовать, что ситуация над нами, нам некуда поддерживать нас. Это приводит к тому, что многие люди занимают апатичную позицию, характеризующуюся пассивностью. и малоподвижный образ жизни, и, конечно же, перед лицом подобных переживаний можно сказать, что такой способ поведения - это «то, чего требует от нас тело».

Однако нельзя попадаться в эту ловушку беспомощности и безнадежности; Даже если это стоит денег, мы должны попытаться установить краткосрочные цели, даже если они очень просты, чтобы мы двигались вперед. Это позволит нам набрать обороты и найти способы улучшить нашу ситуацию за относительно короткий период времени.

Для этого нет ничего лучше, чем разрабатывать графики, которые структурируют нашу повседневную жизнь на основе действий и четких распорядков и с четко определенным началом и концом. Речь идет о том, чтобы оставаться активными, чтобы улучшить наше глобальное видение того, что мы переживаем. и откройте для себя варианты, которые мы не заметили бы из чистой теории, если бы часами сидели на диване.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность (или внимательность, по-испански) - это состояние сознания, которое может быть продвинуто через осознание комплекс упражнений, вдохновленных медитацией Випассана.

Его эффекты как мера предотвращения симптомов, связанных с депрессией, и как метод управления тревогой, в сочетании с тем фактом, что его относительно легко практиковать. Mindfuness сделали этот ресурс модуляции эмоций широко используемым как в психотерапии, так и, все чаще, в таких контекстах, как образовательные центры и школы. Бизнес.

Таким образом, Сегодня существует множество команд психологов, у которых есть эксперты в области внимательности. как для занятий с пациентами, так и для обучения профессионалов и отдельных лиц на курсах и семинарах.

4. Ищите поддержку у других

Независимо от того, много у вас друзей или нет, вы можете найти людей, готовых вам помочь. предлагая вам моменты чуткого слушания или идти дальше и предлагать вам социальные ресурсы или материалы.

Как бы вы ни закрывались до сих пор, не забывайте, что причина существования общества - взаимопомощь, и что вы можете рассчитывать на это в кругу семьи или друзей, в соседних организациях или в государственная администрация, на собраниях людей, затронутых вашей проблемой, форумах и интернет-группах, и т.п.

Конечно, имейте в виду, что цель не в том, чтобы полностью зависеть от этих людей, а в том, что они являются опорой для построения вашего собственного будущего, медленно, но верно.

5. Держите свое чувство вины под контролем

Столкнувшись с неблагоприятными ситуациями, многие люди, вынужденные адаптироваться к своей новой реальности они склонны чувствовать себя виноватыми из-за выбоины, через которую они прошли или все еще проходят. Это пессимистический уклон, который может нанести серьезный ущерб и парализовать, а также замедляет процесс повышения устойчивости.

Чтобы держать это в страхе, полезно вести самостоятельный журнал мыслей. Когда вы замечаете, что в ваше сознание приходит мысль о чувстве вины, кратко запишите, что вы думали, как вы себя чувствовали, а также время и место, в которых это произошло с вами; в конце дня напишите ответ под каждым из них, который покажет, в какой степени эти идеи Они иррациональны и мало приспособлены к реальности, существуют только потому, что в этот момент вы почувствовали неправильный.

6. Поддерживайте хороший уровень здоровья

Физическое здоровье связано с психическим здоровьем: высыпайтесь, хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы лучше справляться со своими эмоциями в неблагоприятных ситуациях.

Вам нужна психологическая поддержка в терапии?

Если вы переживаете кризис и чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка, рассчитывайте на нашу команду психологов. В терапевтическом центре Psychotools Мы посещаем как лично в Барселоне, так и в процессе онлайн-терапии.

Вы можете увидеть больше информации о нас на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Авраам, Р.; Lien, L.; Ханссен, И. (2018). Выживание, устойчивость и посттравматический рост среди эритрейских женщин-беженцев, живущих в норвежских центрах приема убежища: качественное исследование. Международный журнал социальной психиатрии. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Galea, S.; Буччарели, А.; Влахов, Д. (2007). Что предсказывает психологическую устойчивость после стихийного бедствия? Роль демографии, ресурсов и жизненного стресса. Журнал консалтинговой и клинической психологии. 75(5): 671 - 682.