Техника обращения с привычкой: что это такое и как ее использовать

Тики могут представлять собой поведение, которое, хотя и является простым, может вызывать значительный дискомфорт у человека, который их проявляет.

По этой причине психотерапия обычно воздействует на них из техника обращения с привычкой, инструмент, позволяющий ввести поведение, предотвращающее появление тика или нежелательной привычки. Посмотрим, из чего состоит эта техника.

• Статья по теме: "8 преимуществ психологической терапии"

Что такое техника обращения с привычкой?

Техника обращения с привычками - это тип поведенческой терапии, которая Было доказано, что он очень эффективен в борьбе с повторяющимся поведением, вредными привычками и тиками..

Первоначально эта техника была разработана Н. Азрин и Р. ГРАММ. Нанн, и часто используется теми, кто выполняет действия, вызывающие проблемы. как для вашего физического, так и для психического здоровья, в дополнение к высокой степени вмешательства в вашу жизнь Социальное. Среди этих проблемных форм поведения мы можем найти всевозможные тики, выдергивание волос (трихотилломания), кусание ногтей (онихофагия) или защемление кожи. Терапия подходит для любой возрастной группы и социально-экономического положения.

Это процедура, состоящая из пяти этапов, которые в сумме составляют одиннадцать техник, в соответствии с предложением Азрина и Нанна в 1973 году.

1. Осведомленность

На этом этапе что человек осознает стимулы и ситуации, которые могут способствовать появлению вредного тика, нежелательной привычкой или образцом поведения, которые причиняют какой-то вред ему и другим.

Именно здесь делается подробное описание поведения, которое необходимо погасить, и продвигается обучение, которое заставляет человека принимать добровольное решение проблемы.

Кроме того, человек обучается осознавать, когда выполняется тик, и знать, как определять предшествующие факторы, способствующие его появлению.

2. Тренировка релаксации

Привычки или тики могут быть обычными когда человек находится в периоде сильного стресса.

Именно по этой причине вам может быть очень полезно освоить навыки, которые помогут вам расслабиться, например быть глубоким дыханием, воображением приятных мест, внимательностью или такими методами, как йога и медитация.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

3. Обучение тому, как делать реакцию несовместимой с привычкой

На этом этапе человека заставляют развивать безопасное поведение, которое предотвращает появление привычки что вы хотите погасить.

Для этого новое поведение должно соответствовать следующим характеристикам:

• Это предотвращает появление тика / привычки.
• Подождите несколько минут.
• Это повышает осведомленность о проблемном поведении.
• Будьте социально приемлемыми.
• Будьте совместимы с обычной деятельностью
• Это стимулирует антагонистические мускулы к нежелательным тикам / привычкам.

4. Мотивация

Эта фаза адресовано как пациенту, так и его близкому кругу, обычно его семье.

В нем рассматриваются неудобства, которые предполагает проблема тика или привычки, в дополнение к продвижению социальная поддержка, побуждающая одного или нескольких людей из вашего окружения участвовать и способствовать успеху терапия.

5. Обобщение обучения

Он предполагает выполнение упражнений, в которых пациент должен представить выполнение техники в опасных ситуациях, выявленных на первом этапе.

Заболевания, при которых он используется

Техника обращения с привычкой Обычно используется при любом расстройстве, при котором есть тики.. Следует понимать, что тик - это серия движений, более или менее непроизвольных и повторяющихся, или несоответствующих вокализаций, которые не являются типичным поведением для тех контекстов, в которых они происходят.

Тиковые расстройства представляют собой группу взаимосвязанных расстройств, включая синдром Туретта, Обсессивно-компульсивное расстройство и другие тревожные расстройства, такие как генерализованная тревога, социальная фобия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Однако эта терапия особенно полезна при трихотилломании и онихофагияповедение, которое, хотя и в зависимости от степени его проявления, может считаться более или менее серьезным, по сути, является тиком. Было показано, что этот метод эффективен в предотвращении такого поведения, которое влечет за собой разную степень повреждения в жизни человека.

Использование при трихотилломании

В трихотилломания Это расстройство, при котором человек страдает хроническим принуждением выдергивать волосы, что подразумевает печально известную потерю волос, а также стресс и социальные проблемы. При этом расстройстве поведения Выдергивают не только волосы, но и обычно проводят ритуал с выдернутыми волосами., например, поедание корня, ощупывание его губами или выдергивание других волос, «отвечающих желаемым характеристикам».

Хотя это может показаться редкой и несколько редкой проблемой, на самом деле это одна из наиболее распространенное патологическое поведение с распространенностью от 0,6% до 2,5% населения Генеральная. Он особенно высок в группах с высоким уровнем стресса, таких как люди с психопатологией, студенты колледжей или очень невротические люди.

Вот почему метод обращения с привычками часто используется с людьми, у которых проявляются эти типы тиков. В данном конкретном случае Пациента заставляют понять, почему он решает выдергивать волосы, рассказать, как возникают стрессовые ситуации и что заставляет его выбирать такое поведение. и не для более здоровых, таких как жевательная резинка или попытка расслабиться. Речь идет о поведении, которое не дает человеку дергать за волосы.

Использование в зависимости

Этот метод также используется в ситуациях, когда есть зависимость от психоактивных веществ., как и в случае с зависимостями, поскольку пациент, осознавая, что у него есть проблема и что он должен ее преодолеть, сознательно пытается прекратить употребление. Однако есть определенные модели поведения, которые ему трудно преодолеть, потому что он считает, что они не связаны между собой. с вашей проблемой или потому, что они настолько автоматизированы, что с вашей стороны нет возможности погасить их.

Среди этих форм поведения мы могли бы найти, например, закуривание сигареты так же, как он делал это с «косяком», входя в Те же бары, где он напивался, хотя теперь он только завтракал, поддерживали отношения с теми людьми, которые познакомили его с зависимость...

Эти проблемы обычно являются объектом вмешательства при лечении зависимости, но часто не принимаются во внимание при их должном рассмотрении, поэтому Недооценивается или упускается из виду ряд факторов, которые могут заставить человека потерпеть неудачу в борьбе с употреблением психоактивных веществ..

Вот почему метод обращения с привычкой может оказаться полезным в терапевтическом подходе к этим моделям поведения, которые вызывают рецидив зависимости. Хотя, как мы уже говорили, он больше ориентирован на хронические тики, он также может быть полезен, когда дело доходит до подавления того поведения, которое предрасполагает к повторному употреблению.

Включены привычки, которые мешают человеку есть, например, выпить стакан воды, когда он хочет пить или курить, заставлять его играть на музыкальном инструменте, жевать резинку ...

Библиографические ссылки:

• Азрин, Н. ЧАС. и Нанн, Р. ГРАММ. (1973). Изменение привычки: метод избавления от нервных привычек и тиков. Поведенческие исследования и терапия, 11 (4), стр. 619-628.
• Карр, Дж. А ТАКЖЕ. и Чонг, И. М. (2005). Обратное лечение тиковых расстройств: методологическая критика литературы. Модификация поведения, 29 (6), стр. 858-875.
• Пьячентини, Дж. и Чанг, С. (2005). Тренинг по изменению привычки при тиковых расстройствах у детей и подростков. Модификация поведения, 29 (6), стр. 803-822.
• Руис, М. А., Диас, М. Я. и Вильялобос, А. (2012). Руководство по методам когнитивно-поведенческого вмешательства. Бильбао: Desclée de Brouwer.