Вдали от дома: психологические ключи для испанских мигрантов

Миграция — один из самых сложных человеческих переживаний, которые мы можем пережить сегодня.. В то же время он предлагает нам возможности, обучение и большое Личное развитиеМиграция предполагает настолько глубокое изменение контекста, что обычно вызывает трудности адаптации, неуверенность, растерянность, даже чувство пустоты или незнание того, какое решение принять.

Человек — социальное животное, и нам нужен контекст, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда этот контекст меняется, независимо от того, сколько он предлагает нам возможностей, он всегда заставляет нас чувствовать себя уязвимыми в психологическом и эмоциональном смысле..

В свою очередь, миграция становится все более распространенным явлением для выходцев из Испании в другие европейские страны или в Латинскую Америку. В этом опыте протекают проблемы, которые казались преодоленными во всех контекстах: на работе, в общественной жизни, даже в паре. Эти трудности не являются результатом миграции, скорее, миграция — это сложный опыт, из-за которого нам трудно совладать со всем, что мы чувствуем.

• Связанная статья: «Синдром Улисса: хронический стресс у иммигрантов»

Проблема миграции

В этой статье мы углубимся в то, что они самые важные психологические ключи к пониманию того, что происходит в процессе миграции и, прежде всего, как вы можете решить эти трудности с помощью своих личных изменений (и, таким образом, не иметь «возврата» как единственного варианта).

Чтобы вы знали, кто вам пишет: меня зовут Рубен Камачо, и последние 11 лет я сопровождаю людей в качестве психолога и коуча в их процессах личных изменений, либо из-за проблем с уверенностью, самооценкой, эмоциональными проблемами, парами, расставаниями, либо с ориентацией в сфере труда (принятие решений, производительность, трудовые отношения, так далее.). За это время я сопровождал многих людей, которые мигрировали и имели эти трудности, не только людей Испании за границей, но других национальностей и в очень разных местах (Япония, Австралия, так далее.).

Однако самый большой опыт, который я могу поделиться с вами в этой статье, не из серии академических знаний (которые мог усвоить каждый), но из собственного опыта мигрант. За эти 11 лет я мигрировал и жил в 2 странах (Эквадор и Аргентина) и путешествовал по многим другим. Я ощутил на себе и трудности, и преимущества миграции. По этой причине я хочу превратить этот опыт из психологии, чтобы ваш опыт был более позитивным. и, прежде всего, так, чтобы это предполагало для вас решение того, что с вами происходит, и обучение для всех ваших продолжительность жизни.

• Вам может быть интересно: «Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения»

Трудности адаптации к другой реальности

Еще не так давно миграция была исключительным опытом. Это не только подразумевает нахождение в другом контексте, культуре, иногда языке и т. д., но это изменение становится постоянным. Это адаптивный процесс, который требует психологических изменений, поскольку сначала мы адаптируемся к этой новой реальности, а затем возникают возникающие проблемы. этой адаптации, и, наконец, мы осуществляем процесс аккультурации (что не означает, что вы теряете свою культуру, но что вы ассимилируете новую культура).

Сегодня мы мигрируем намного больше. Мы живем в эпоху глобализации, когда во многих случаях мы находим лучшие возможности для работы в других контекстах, или, возможно, это личные или сентиментальные ситуации, которые побуждают вас выполнять это изменять. Важно то, что в этом процессе радикальных перемен Неприятные эмоции возникают из-за неуверенности, такие как неуверенность, страх, сомнение или замешательство..

Эти трудности могут возникнуть в любой момент вашей жизни. Однако у нас есть возможность изменить контекст, укрыться глубокими эмоциональными связями (особенно дружескими или семейными). за границей мы чувствуем своего рода изоляция, которая порождает еще большую неопределенность и неуверенность и обусловливает наши решения., как будто мы становились меньше. Мы увидим эти трудности одну за другой, чтобы углубить их.

1. Путаница (не зная, что делать или решить)

Когда мы чувствуем себя сбитыми с толку и с трудом принимаем решения, это следствие страха. Столкнувшись с неуверенностью, которую мы чувствуем, покидая наш контекст и сталкиваясь с трудностями, которые могут повлиять на ваше будущее, появляется страх, пытающийся защитить вас. Практический инструмент страха — порождать сомнения. Мы видим минусы каждого возможного решения и, в конце концов, мы парализованы.

С течением времени замешательство порождает чувство пустоты или потери смысла, которое со временем может усилить миграционный опыт. Однако, проблема не в страхе, а в том, как мы понимаем и управляем этим страхом.

В ситуации неопределенности, когда вы чувствуете, что у вас меньше ресурсов (эмоциональных, социальных, культурных и т. д.), логично, что ваши страхи более ограничены. В свою очередь, это возможность научиться понимать и управлять своими чувствами.

• Вам может быть интересно: «4 психологически здоровых привычки для преодоления страха перед принятием решений»

2. Небезопасность и изоляция

неуверенность страх применительно к вашему представлению о собственных возможностях. Неуверенность заставляет вас думать: а что, если я приму это решение, и оно обернется плохо? Что, если я сообщаю о своих ограничениях, но меня отвергают или разочаровывают? Что, если я не знаю, как справиться с этой проблемой, и мои способности скомпрометированы?

Перед лицом неуверенности мы становимся парализованными. Но неуверенность — это также и положительная эмоция, поскольку она помогает вам быть осторожным и принимать более осознанные и обдуманные решения. Однако в миграционном опыте она может трансформироваться в более интенсивную и ограничивающую неуверенность.

3. Беспокойство и дистресс (когда проблема продолжается)

По мере того, как проблема сохраняется, страх, неуверенность и растерянность могут привести к беспокойству и дистрессу. тревога страх, который стал широко распространенным и, в свою очередь, порождает поверхностное и быстрое дыхание, которое заставляет вас чувствовать типичный дискомфорт в груди. Проблема может быть связана с вашим партнером, работой или социальными отношениями, но она всегда связана с тем, как вы понимаете и управляете своими чувствами.

Все эти трудности, усугубляющиеся в миграционном процессе, могут вызывать все больший дискомфорт, но мы не можем изменить эту реальность или контекст (да и проблема не в них), но адаптация — это очень радикальный процесс, которым мы должны научиться управлять.

Важная и самая ценная вещь в этой ситуации заключается в том, что именно обучение будет служить вам на протяжении всей вашей жизни и во всех контекстах. Каждый раз, когда я сопровождал человека, столкнувшегося с трудностями в иммиграционном процессе или с другими трудностями которые жили как мигранты, обучение и его польза произошли с годами и в других контекстах и опыт. Мы собираемся увидеть, как управлять этим опытом и сделать его полностью положительным для вас.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Ключи для управления миграцией

Когда мы чувствуем тревогу в этом миграционном опыте, мы склонны бежать. Мы чувствуем, что если мы снова изменим контекст, проблема будет решена. Это означает, что вы считаете, что проблема находится в контексте, и это опасная идея по той простой причине, что будущие контексты могут слишком сильно влиять на ваше благополучие.

Ключ не в побеге, а в том, чтобы научиться чувствовать себя хорошо в другом контексте. Ваша способность адаптироваться будет расти, и вы сможете чувствовать себя в большей безопасности, принимать более осознанные решения и теснее связываться с людьми и окружающей средой. Чтобы добиться этого изменения, мы должны в корне решить внутренние трудности, которые делают миграцию более неприятной.

В первую очередь необходимо научиться понимать и управлять своими чувствами. Люди — существа эмоциональные, и они обусловливают каждое ваше действие, решение, интерпретацию, отношения или способ общения или работы. Умение понимать, что вы чувствуете, приводит к тому, что вы распознаете свои эмоции, узнаете, что вы интерпретируете, чтобы чувствовать их, и как вы справляетесь с ними. (через ваше собственное поведение), таким образом, чтобы оно было более интенсивным, длительным и частым, и, наконец, научились управлять им функциональным образом, чтобы вместо страха и неуверенности вы получали больше принятия и доверия, что заставляло вас жить дольше. решающий.

Второй ключ — работа с собственной я-концепцией.. За границей вы далеки от того, что знаете, и даже ваша личность находится под угрозой. Этот опыт может помочь вам узнать себя, узнать, что вы думаете о себе, как вы себя видите и как вы себя цените. Наша идентичность и самооценка на самом деле представляют собой динамическую идею и меняются на протяжении всей нашей жизни. Осознание того, что вы думаете о себе, и воплощение этого в жизнь принесет вам благополучие и безопасность.

Также важно иметь конкретный, измеримый и наблюдаемый план действий, чтобы сделать необходимые изменения реальностью. Благие намерения, пожелания или просто размышления о том, что с вами происходит, могут быть положительными, но если мы не предпримем конкретных действий, ничего не изменится. Принятие мер означает, что у вас есть ряд различных действий, которые помогут вам управлять своим настроением и самочувствием более функциональным способом. План действий дает вам приверженность, сосредоточенность и продвигает вас к необходимым изменениям.

И наконец: иметь экспертную компанию, который не направляет и не ориентирует вас, но который сопровождает вас в чистом виде, чтобы вы могли размышлять о себе, открывать то, что вы чувствуете и интерпретировать, и таким образом применять необходимые изменения в себе.

Преображающий опыт

Хотя миграция — это трудный опыт, и со временем кажется, что трудности растут, в то же время уникальная возможность узнать себя, узнать, как вы понимаете и управляете своими чувствами и интерпретируете ситуации, и, прежде всего, инициировать изменения в вас, которые помогут вам жить с большим благополучием, принятием, уверенностью и безопасностью в ваших решениях. Речь идет о том, чтобы быть здоровым, где бы вы ни находились, таким образом, чтобы ваше благополучие зависело в основном от вас и чтобы изменения были стабильными.

Миграционный опыт — это контекст, который помогает вам пережить этот процесс. Проблема не в том, чтобы быть «вне» (на самом деле вы всегда с собой) или вдали от людей, которые вам небезразличны (люди могут строить важные аффективные связи на протяжении всей его жизни), но сложность этой смены контекста подвергает вас трудным ситуациям, которые уже были в тебе.

Тогда это великолепная возможность получить необходимые вам изменения, и чтобы они были стабильными, то есть чтобы они не только помогали вам чувствовать себя хорошо. в вашем миграционном опыте, но и в остальной части вашей жизни и перед лицом любых трудностей, с которыми вы сталкиваетесь (личных, рабочих, сентиментальных, так далее.).

Способ жить в процессе изменений, дающих стабильные результаты, состоит в том, чтобы делать это с настойчивостью, а также с гибкостью, но прежде всего работать со всеми частями своей личности: ваша система убеждений, ваша самооценка, ваши эмоции, ваше общение, отношения и ваша собственная уверенность. Работа со всеми сторонами, а также глубокая и практическая работа (применение конкретных изменений, которые заставят вас улучшить свою ситуацию с самого начала) вы сделаете изменение последним, так как оно будет частью ты.

Проживание процесса только с сессиями может быть непостоянным или может заставить вас чувствовать, что компания является временной. По этой причине и в моем личном случае я сопровождаю людей не только на сеансах, но и в постоянный: каждый день, для любой потребности, без ограничений на консультации, с еженедельными инструментами и сессии.

Если вы хотите испытать этот процесс и решить, что с вами происходит, не стесняйтесь запланировать первую ознакомительную сессию со мной через Whatsapp. На этом сеансе мы знакомимся, вникаем в проблему, находим решение и смотрим, как я могу вас сопровождать. Вы можете запланировать эту сессию через эта страница.

Я посылаю вам много поддержки, иллюзий и приверженности. Все изменится, если изменение произойдет в вас. Действуй.