Психологический голод против эмоционального голода

Наверняка в какой-то ситуации вы это чувствовали: тяга и потребность поесть поздно, открыть кладовую или холодильник, не очень хорошо понимая, что вы ищете, или думая о еде, когда вам нужно сесть, чтобы что-то сделать домашнее задание.

Знаете ли вы, что это чувство понимается как эмоциональный голод? Это импульсы, которые вредны для вашей диеты, и их выявление будет большим подспорьем в их контроле. Некоторые из основных ситуаций, которые мы определяем как «эмоциональный голод», связаны с окончанием беспокойного дня, полного стресса, моментами, когда тело расслабляется; когда у вас меньше задач и вы путаете скуку с голодом; или выход из личных проблем, обращение к пище для выработки гормонов счастья, которые она производит в нашем организме.

Мы объясняем разница между физиологическим и эмоциональным голодом и несколько советов по его контролю.

• Связанная статья: «Подсчет калорий в вашем рационе - не решение»

Что такое физиологический голод?

Психологический голод - это естественное ощущение, которое возникает в нашем теле, когда вам нужны питательные вещества для удовлетворения потребностей организма

. Людям нужны питательные вещества, полученные из пищи, для выполнения множества внутренних и внешних функций.

Мы можем классифицировать питательные вещества как макроэлементы (белки, жиры и углеводы) и как микроэлементы: витамины и минералы.

Определение физиологического голода

Физиологический голод - это естественно, мы все его чувствуем, и это нормально даже приехать немного голодным во время следующего приема пищи. Это просто предупреждение нашего тела о том, что нам нужна еда.

Вот несколько понятий, которые помогут научиться определять физиологический голод:

• Речь идет не о еде конкретно, но ее можно облегчить с помощью различных альтернатив.
• Оно происходит постепенно, то есть от наименьшего ощущения к наибольшему.
• Вы можете дождаться удовлетворения.
• Он не вызывает негативных ощущений, таких как чувство вины при окончании.
• Он исчезает, когда мы достигаем насыщения.

Что такое эмоциональный голод?

Эмоциональный голод возникает как реакция на побег определенных эмоций, обычно отрицательных. Наше тело готово выживать и чувствовать себя хорошо, оно ищет быстрый способ вырваться из определенных ситуаций, которые нам не нравятся... И с этой краткосрочной точки зрения, что может быть лучше, чем быстрое высвобождение гормонов с пищей.

Выявление эмоционального голода

Анализируя свое тело и понимая его, вы улучшите отношения с ним. и поэтому вы получите лучшую версию себя.

Наверняка вы когда-нибудь испытывали этот мгновенный голод после беспокойного дня в обществе, которое мы построили, или во время скучных выходных, не зная, что делать. Мы оставляем вам несколько понятий, чтобы определить, когда это эмоциональный голод:

• Обычно речь идет о конкретных продуктах, которые часто называют «тягой».
• Это происходит мгновенно, а не постепенно, как физиологический.
• Оно должно быть удовлетворено в данный момент, в отличие от физиологического, оно не может ждать.
• Когда он закончен, он вызывает негативные чувства, например, чувство вины.
• Чтобы получить удовлетворение, требуется больше времени, и оно не заканчивается, когда мы естественным образом насыщаемся.

Как контролировать эмоциональный голод

Однажды отличив эмоциональный голод от физиологического голода, мы должны научиться контролировать эмоциональный голод, чтобы лучше сбалансировать наши привычки и здоровье, обретая большее чувство благополучия и полноты. Поэтому мы оставляем вам несколько рекомендаций по борьбе с эмоциональным голодом.

• Часто мы не знаем, как отличить голод от жажды; гидратация в течение дня не испортит эти два ощущения.
• Структурированная диета позволит вам оставаться сытыми и бодрыми в течение дня. избегать возможного беспокойства по поводу еды в определенное время, когда обстоятельства выходят из-под контроля контроль.
• Познакомьтесь с собой поближе, эмоциональное равновесие - основа здоровья, для этого всегда полезно обратиться за помощью к психологу.
• Медитация может быть отличным союзником против эмоционального голода, сдерживая вашу эмоциональную нестабильность.

Улучшите свое отношение к еде

Улучшение отношения к еде необходимо для улучшения диеты, это первый шаг. Это означает нарушение традиционной концепции диеты, которая обычно понимается как косвенная методология сбросить максимально возможные килограммы в кратчайшие сроки, любым способом, вне зависимости от состояния здоровья или других факторов узоры. Это ошибка, в идеале ваша диета дает вам большее чувство благополучия и сытости, помогает вам иметь больше энергии или даже помогает предотвратить болезни.

Слово диета на самом деле означает набор продуктов, которые мы едим каждый день, и это Он должен быть разнообразным, сбалансированным и адаптированным к вашей личности.. До сих пор существует мнение, что когда человек сидит на диете, есть запрещенные продукты, хотя на самом деле это неправда, но, возможно, их потребление следует сократить.

• Вам может быть интересно: "Стресс делает вас толстыми? Увеличение веса и стрессовые привычки »

Нет плохой или хорошей еды

Довольно распространенная ошибка - в зависимости от поставленной цели называть еду хорошей или плохой. Например, подумайте, что есть хорошие продукты, чтобы похудеть. Здоровой пищи как таковой нет, здоровье зависит от общего количества еды и повседневных действий.

Мы рекомендуем вам разнообразить продукты, это повысит богатство вашего рациона питательными веществами и предотвратит появление аллергии и непереносимости из-за их избытка. В этом смысле девиз, который нам очень нравится:

«Ни салат, ни гамбургер не сделают вас здоровее»

Помогите себе улучшить свое здоровье с помощью различных привычек включены в ваш распорядок дня, например:

• Лучший баланс в нашей диете.
• Больше физической активности
• Лучше отдыхай.
• Большее эмоциональное равновесие.

Изменение образа жизни - это процесс

Не переходи от белого к черному привнести больший баланс в нашу жизнь и наши привычки в оттенках серого. Начните с малого, изменяя и улучшая определенные привычки, все складывается! Если вы не можете тренироваться в течение 5 дней, возможно, вы сможете сделать 2, и это нормально, вам не нужно есть все идеальные блюда.

Это процесс, поэтому маленькие шаги помогут вам выработать привычку и что вы все больше контролируете эти эмоциональные импульсы. Если вы задумаетесь, то обязательно сделаете общее количество ежедневного рациона более сбалансированным и устойчивым.

Начать сейчас! Не возвращайтесь к диете, а навсегда измените свой образ жизни.