Внимательность для новых родителей: как справиться со стрессом

Появление на свет ребенка - это момент, полный радости и счастья, нежности, многочисленных и сильных эмоций. Это сопровождается увеличением количества обязанностей, поскольку ребенок появляется на свет беспомощным и полностью зависимым двадцать четыре часа в сутки.

Быть отцом или матерью означает, что жизнь полностью меняется, и вместе с бесчисленными радостями рождения ребенка, появляются многочисленные неуверенности, такие как опасения по поводу способности быть хорошим помощником, сравнения с другими родители и др. Все это вкупе со стрессовыми ситуациями, такими как незнание, что с ними происходит (особенно на самой ранней стадии, когда они все еще не могут говорить), изменениями расписания, недостатком сна ...

Эти ситуации, вместе с описанными опасностями, могут довести родителей до предела. вызывают стресс, который они испытывают, чтобы серьезно повлиять на их эмоциональную стабильность и их эффективность в любой деятельности.

Важность управления стрессом в отцовстве и материнстве

Хотя существует множество справочных книг и руководств по воспитанию детей и тому, как справиться с этим моментом, реальность такова, что когда ребенок отец или мать держат своего ребенка на руках, все прочитанное может помочь, но это не будет инструкция по эксплуатации со всеми ответы.

Появляется постоянная забота о сыне, переутомление физическое и умственное., нехватка времени в паре, уменьшение свободного времени и т. д. Практически сразу происходит множество изменений, которые, если мы не научимся справляться с ними, могут привести к множеству проблем из-за стресса.

Поэтому важно принять во внимание ряд рекомендаций, которые помогут нам пережить момент счастья и неуверенности одновременно.

1. Выражайте эмоции и мысли, вызывающие стресс

Подверженность сравнению и социальному суждению вызывает у родителей много страданий от сомнений и страха, потому что они не осмеливаются открыться миру.

Положитесь на себя, на своего партнера, на членов семьи, у которых есть дети, на друзейв надежных людях, с которыми вы не боитесь такого суждения и можете свободно выражать свои мысли.

2. Попытаться расслабиться

Особенно на самом раннем этапе развития младенцев, сон взрослого будет нарушен и сокращен. Это вызывает раздражительность из-за усталости и повышенной активности. Важно отдыхать в те часы, когда вы спите, чтобы сон был как можно более спокойным.

3. Позаботьтесь о своей диете

Детское питание и безопасность - приоритет. Однако многие родители, как правило, едят все, что угодно, и не в том количестве, которое им нужно. Вот почему важно обращать внимание на то, что вы собираетесь есть; Речь идет не о составлении сложных рецептов, а о здоровом питании.

4. Включите физическую активность, которая доставляет вам удовольствие

Высвобождение дофамина во время любых занятий спортом. поможет сбалансировать уровень стресса.

Поскольку у вас гораздо меньше времени, вы можете совместить, например, полчаса аэробных упражнений вне дома с некоторыми видами деятельности, которые можно выполнять дома.

5. Время для тебя

Если вы чувствуете себя хорошо, ваш ребенок это почувствует. Времяпрепровождение не сделает вас худшим родителем, и вы не станете эгоистом..

Вам нужно быть здоровым, чтобы справиться с разочарованием, которое может возникнуть в это время постоянных перемен. Важно найти для себя момент, чтобы сделать то, что вам нравится, в награду.

6. Не сравнивайте себя

Не пытайся быть лучшим, потому что нам очень жаль сообщать вам, что нет никаких указаний для лучшего отца или матери. Сосредоточьтесь на своем ребенке, а не на том, что делают другие родители.

Речь идет о том, чтобы заботиться о своем ребенке как можно лучше и признать, что это не означает быть идеальным, что это процесс обучения, который вам также может понравиться.

7. Вернитесь в спокойное состояние, когда вы напряжены

Практика внимательности или внимательности - отличное подспорье для "автопилота". и лучше осознавать все, что для нас порождает отцовство.

С помощью этой практики, помимо улучшения самочувствия, вы можете быть более внимательными, лучше управлять своими эмоциями, избегая реакций. импульсивный и неконтролируемый, и вы научитесь быть гибким и быть родителем, который ценит сострадание и связь эмоциональный.

8. Психологическая поддержка

Если вы раньше не ходили на терапию, появление на свет ребенка - хорошее время, чтобы иметь возможность решить определенные потребности.

Посещение психолога помогает понять, какие нагрузки мы несем, которые мы не хотим перекладывать на наших детей, что в нас есть, что мы хотим остаться, что нам нужно исправить и от чего мы хотим избавиться. Наш ребенок получит пользу от нашей работы, потому что мы не будем обусловлены нашим прошлым; Это будет новый опыт, отношения, построенные на другой основе.

Семинар по внимательности для родителей в Cepsim Madrid

В Психологическом центре «Цепсим» мы провели обучающий семинар «Внимательность для родителей». которые помогут вам в отцовстве или материнстве. Он состоится 2 марта.

Поскольку материнство и отцовство сопряжены с бесчисленными обязанностями, вам нужно быстро адаптироваться к повседневной жизни. Кроме того, по мере роста ребенка потребности меняются; это эволюционный процесс изменений, который может нас утомить, и благодаря этому курсу вы узнаете инструменты, чтобы справиться со всем этим беспокойством и получить удовольствие. Этот курс Цепсимский психологический центр Он показан людям, которые недавно стали родителями или думают им стать.

Практикуя внимательность, вы научитесь воспитывать ответственно. Как мы уже говорили, дело не в том, чтобы быть лучшим, а в том, чтобы знать, как вы обучаете себя и откуда мы делаем это, исходя из нашего опыта, из-за мгновенной усталости или из-за способности размышлять и останавливаться. Все это обращает внимание на то, что происходит с нашим сыном, почему это происходит с ним и как мы можем ему помочь.

Вы можете узнать о наших семинарах по осознанности на нашем сайте www.psicologiamadrid.es.

Психологическая поддержка беременных и молодых родителей

Кроме того, в Психологическом центре Цепсим мы предлагаем психологическую поддержку беременным женщинам, а также для молодых родителей, чтобы справиться со стрессом и проблемами, которые может принести этот этап жизни продолжительность жизни.