10 самых эффективных видов психологической терапии

Существует большое количество психологических методов лечения. которые могут помочь людям преодолеть свои психологические проблемы. В то время как некоторые терапевты используют только один подход, другие могут использовать сочетание различных психологических методов лечения для удовлетворения потребностей своих пациентов.

Однако, несмотря на разнообразие терапевтических предложений, не все формы психотерапии одинаково эффективны; у некоторых есть гораздо больше эмпирических данных в свою пользу, основанных на многолетних исследованиях их воздействия на пациентов.

Поэтому здесь мы увидим обзор различных видов наиболее эффективной психологической терапии с учетом количество проблем, для решения которых они были полезны, и степень имеющихся свидетельств об их Преимущества.

Не все психотерапевтические методы одинаковы

У подавляющего большинства населения фигура психолога ассоциируется с человеком, который записывает в блокнот все, что ему говорит пациент, сидя на кушетке. Тем не мение, психотерапия - это не просто слушать человека и давать ему совет

. Психотерапевт - это специалист в области психического здоровья с солидным теоретическим и практическим опытом. практика и специализируется на когнитивной (мышление), аффективной (эмоции) и поведенческой областях. (провести).

Это означает, что психотерапия - это не просто «искусство», основанное на чувствительности и сочувствии психолога и терапевтической связи, которую он создает с другим человеком. Эффективность лечения в значительной степени зависит от знаний и технических навыков этого специалиста, а также от типа применяемой терапии.

• Статья по теме: "Виды психологической терапии"

Самые эффективные виды психотерапии

В мире психологии сосуществуют многие теории и перспективы терапевтического применения. В этой статье вы можете увидеть самые эффективные виды психотерапиис учетом того, что эффективность связана с полезностью каждого из них при лечении конкретных расстройств: не существует методов лечения, которые работают для всех.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия сегодня является одним из наиболее широко используемых психологических методов лечения. Эта терапевтическая модель принадлежит ко второму поколению поведенческой терапии и является охарактеризован, потому что он считает, что паттерны ненормального поведения происходят из существования ряда из искаженные и дисфункциональные модели мышления и процессы, которые вместе с усвоенными моделями поведения причиняют пациенту большие страдания.

В частности, из этого предложения понятно, что для создания терапевтических изменений необходимо вмешиваться как в наблюдаемые привычки и распорядки, так и в мыслительные схемы которые формируют наш способ интерпретации вещей и постановки целей.

Таким образом, цель этого типа терапии - изменить убеждения, дисфункциональные мысли и привычки с серией когнитивных и поведенческих техник. Например, обучение социальным навыкам, методам объяснения, моделированию или когнитивной реструктуризации, среди прочего.

• Статья по теме: "Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?”

2. Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Если бы я ранее сказал, что когнитивно-поведенческая терапия принадлежит к группе методов лечения, называемых второе поколение, когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), считается а терапия третьего поколения. Эти методы лечения сосредоточены на диалоге и функциональном контексте человека, и стремиться к принятию и непредвзятому отношению как способ улучшить эмоциональное здоровье людей.

MBCT была разработана Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тисдейлом как восьминедельная программа профилактики рецидивов для пациентов с депрессией, эмоциональным стрессом и тревогой. Он сочетает в себе медитацию и упражнения на осознанность с обучением навыкам когнитивной терапии, таких как обнаружение и прерывание неадаптивных моделей мышления, которые приводят к депрессии или беспокойство.

• Статья по теме: "Когнитивная терапия, основанная на осознанности: что это такое?”

3. Диалектическая поведенческая терапия

Этот психотерапевтический подход относится к категории когнитивно-поведенческой терапии и был специально разработан. вмешиваться в случаях пограничного расстройства личности, лечение которого было очень эффективным. Он сочетает в себе элементы внимательности с инструментами когнитивно-поведенческой психологии (на которых основывается большая часть этого предложения) и стратегиями управления тревогой.

• Вам может быть интересно: "Пограничное расстройство личности (ПРЛ): причины, симптомы и лечение"

4. Принятие и приверженность терапии

Терапия принятия и приверженности также относится к терапии третьего поколения и направлена ​​на создание полноценной и значимой жизни для пациента, принимая боль как нормальное явление. Он берет свое начало в теории реляционных фреймов (RFT). и обращайте пристальное внимание на язык и познание.

Поэтому он понимает язык как нечто, что имеет положительный потенциал для людей, но также может причинить много страданий. Он фокусируется на самопознании и разъяснении ценностей как важнейших элементов при проведении терапии. Точно так же ставится под сомнение то, что приемлемо в обществе или культуре, потому что это заставляет пациента пытаться контролировать свои личные события и причиняет ему большие страдания.

• Статья по теме: "Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики”

5. Системная терапия

Системная терапия используется в основном для решения проблем в семье и отношениях (хотя также и при отдельных лиц), поскольку это более целостный и комплексный подход, который учитывает отношения между членами группы. Вот почему системный терапевт может работать с несколькими членами семьи одновременно или с партнером, хотя он также может вмешиваться только в одном человеке, хотя терапия по-прежнему будет сосредоточена на области личных взаимодействий.

Терапия фокусируется на отношениях внутри семьи и пары, а также на том, как они взаимодействуют и что они собой представляют. их стиль отношений и их модели общения с учетом различных систем, составляющих их контекст. Кроме того, он основан на конструктивистское течение, что означает, что в нем большое внимание уделяется тому, как смысл конструируется на основе личного опыта.

• Чтобы углубить: "Системная терапия: что это и на каких принципах основана?”

6. Кратковременная терапия

Краткосрочная терапия появилась благодаря системной терапии в 1970-х годах. Это было в то время когда последний начал применяться для лечения одного человека, без присутствия всей семьи. Эта форма терапии представляет собой короткую, простую, но эффективную модель, которая позволяет людям расширить свои возможности перед лицом изменений благодаря серии процедур и техник. Идея состоит в том, чтобы не тратить время и силы на то, что могло бы найти более быстрое решение.

7. Межличностная психотерапия

Межличностная психотерапия - это терапевтическая модель, разработанная Клерманом, Вайсманом и др., И основан на критическом анализе социальных элементов, влияющих на развитие психопатологии. Работает над связями между симптомами и текущими межличностными проблемами, такими как проблемы в отношениях.

В центре внимания этой формы терапии находятся текущие социальные отношения и то, как ожидания в рамках этих отношений могут вызывать у пациента патологические симптомы. Лечение предполагает решение проблем в отношениях или поиск новых отношений или занятий в качестве компенсации.

Было показано, что он особенно эффективен при лечении булимии и Компульсивное перееданиеа также при большой депрессии. Вариант этого метода, называемый терапией межличностного и социального ритма, используется для лечения пациентов с биполярным расстройством.

8. Биологическая обратная связь

Технически биологическая обратная связь - это не столько форма психотерапии, сколько инструмент, используемый в психотерапии, и он также имеет более широкое применение. В любом случае, это один из самых ценных ресурсов, который психологи могут использовать при решении определенных проблем.

Его применение относительно просто: оно заключается в том, чтобы в реальном времени информировать человека о психологических или физиологических процессах, происходящих в его теле. А именно, создается петля восприятие - реакция - восприятие это помогает человеку приспосабливать свое поведение (частично, непроизвольно) к желаемому, чтобы восстановить равновесие.

Было показано, что биологическая обратная связь особенно эффективна при лечении хронической боли.

• Вам может быть интересно: "Биологическая обратная связь: что это и для чего?"

9. Обучение техникам релаксации

Во многих случаях полезность психотерапии в значительной степени зависит от того, как человек учится управлять своими эмоциями и регулировать свое физиологическое состояние. В этом смысле, тренировки с помощью техник релаксации очень разнообразны, так как его можно применять при хронической боли, фобиях и многих видах тревожных расстройств.

С другой стороны, необходимо учитывать, что проблемы с тревожностью очень часты и они легко поддаются лечению. способствуют появлению других расстройств психического здоровья. Таким образом, это терапевтическое средство можно использовать для предотвращения различных ситуаций, ухудшающих самочувствие.

Чтобы узнать больше об этом терапевтическом варианте, вы можете прочитать следующую статью: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом”.

10. Воспоминания о терапии

Этот вид психотерапии широко используется для лечения деменции и нейродегенеративные заболевания, которые влияют на память и находятся на ранних стадиях. Например, очень эффективен у пациентов с болезнью Альцгеймера, поскольку это помогает замедлить симптомы (в том смысле, что замедляет их развитие).

Его роль - консолидировать самооценку и усилить умственные процессы, связанные с чувством самоидентификации, стимулировать речь и повысить самооценку.

Библиографические ссылки:

• Смена, Д.Дж. (2010). Эмпирические данные об использовании и эффективности телепсихиатрии через видеоконференцсвязь: значение для судебной и исправительной психиатрии. Soc Sci Med 71: стр. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Тарди, М.; Шпинели, Л. (2014). Эффективность фармакотерапии и психотерапии психических расстройств у взрослых Систематический обзор метаанализов. JAMA Psychiatry, 71 (6): стр. 706 - 715.
• Вамполд Б.Э.; Flückiger, C.; Дель Ре, A.C.; Юлиш, Н.Е.; Frost, N.D.; Пейс, Б. и другие. (2017). В поисках истины: критический анализ метаанализов когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевтические исследования. 27 (1): стр. 14 - 32.