Почему нам так сложно принимать какие-то решения?

В какой-то момент мы все чувствуем себя мучимыми из-за решения сделать: оставаться в отношениях или нет, бросить работу, выйти замуж, завести ребенка и т. д.

В других случаях мы знаем, что делать (бросить пить, чаще выходить на улицу и встречаться с людьми, есть больше здоровы, устанавливаем более близкие отношения), но мы не принимаем решения, то есть не берем на себя обязательство сделай это. Иногда мы понимаем, что наш образ жизни вредит нам (мы оставляем дела на потом или слишком много работаем, мы не очень привязчивы или слишком требовательны) но мы не знаем, как внести изменения.

Связанная статья: «8 типов решений»

Важность принятия правильных решений

Эта внутренняя борьба и нерешительность болезненны и утомительны.. Хуже всего то, что это тормозит наш рост и парализует нас. Решение, которое мы оставляем на потом, всегда возвращается, чтобы так или иначе укусить нас.

Я пишу этот пост на основе учения великого психиатра Доктор Ирвин Ялом.

Пример для понимания того, как мы принимаем решения

Возьмем пример вымышленного кейса, который полезен для всего поста.

Александра: "Бросить парня или остаться с ним? "

Алехандра - тридцатилетняя девушка, работающая в рекламной компании. Она была со своим парнем несколько лет, однако сомневается, стоит ли разрывать отношения. Чувствовать, что вещи разные, и что у них нет общих важных ценностей., считает, что они стали неуважительно друг к другу, кроме того, недоверие возросло из-за слухов, которые он слышал, и опасается, что они правдивы.

Она чувствует, что должна серьезно относиться к своему будущему и думать, что если он - мужчина ее жизни, она сама мечтает о встрече с другим мужчиной и начала вести себя холодно. В последнее время они видели очень мало, а драки слишком часты. Ее преследует решение, которое она должна принять Останешься с ее парнем или бросишь его?.

Ирвин Д. Ялом объясняет 4 причины, объясняющие сложность принятия решений

Ялом описывает 4 основных причины, по которым нам трудно принять решение. Читая, размышляйте, применима ли к вам какая-либо из этих причин. Их может быть несколько!

В нашем примере Алехандре может быть трудно решить расстаться со своим парнем, потому что это означает, что только она может принимать решения в своей жизни. только она может выбирать, и сколько бы она ни хотела, невозможно попросить кого-то другого сделать их за нее.

Причина первая: мы не принимаем решений, потому что боимся нести ответственность за свои решения.

Когда мы выбираем, мы понимаем, что решать можем только мы и поэтому все зависит от нас. Наша жизнь - наша ответственность. Это может способствовать более аутентичной и полноценной жизни, но также может вызывать у нас беспокойство и приводить к параличу, в данном случае избегая принятия решений.

Столкнувшись с решающим решением бояться - это нормально, мы напрямую решаем нашу судьбу и поэтому, как я напишу во второй части поста, иногда мы пытаемся заставить других принять решение за нас..

• Вы перестали принимать решение из-за страха ошибиться?

В нашем примере Алехандре может быть трудно расстаться со своим парнем, потому что она отказывается от целой жизни возможностей с ним., ко всем ее фантазиям, и она испытывает ностальгию по романтическим и интимным воспоминаниям, которые окрашиваются болью, когда дверь закрывается.

Вторая причина: мы не хотим отказываться от других возможностей.

Для каждого «да» должно быть «нет». Решение всегда означает оставить позади что-то еще.

Принятие решений может быть болезненным, потому что мы отказываемся от всего остального, а иногда это просто не возвращается. Хотя это может показаться опрометчивым, но чем более ограничены наши возможности, тем ближе мы подходим к концу нашей жизни. Никто не хочет приближаться к концу существования, поэтому иногда мы бессознательно избегаем принятия решений. Когда нам 18 лет, у нас есть целый мир возможностей и возможностей, когда нам исполняется 60 лет, нам нужно принимать меньше важных решений. Есть те, кто избегает принятия решений, чтобы цепляться за иллюзию, что возможности по-прежнему безграничны. Мы не хотим отказываться от этого мира возможностей. Принятие решения всегда связано с упущенными возможностями.

Аристотель привел пример голодной собаки, которой подарили два одинаково изысканных блюда из еды, неспособной принять решение, все еще голодной и «голодающей».

Нам так трудно принять решение, потому что на подсознательном уровне мы отказываемся принимать последствия отказа от курения.. Если мы смотрим на это таким образом, в нашей жизни мы переходим от одного отказа к другому, мы отказываемся от всех остальных пар, Мы увольняемся со всех остальных мест, каждый раз мы бросаем все остальные места для отдыха. мы решили.

• Вы перестали что-то решать из-за страха перед тем, от чего отказываетесь?

В нашем примере у Алехандры может возникнуть неприятное чувство вины, когда она не может понять, почему она так думает, бросая своего парня. возможно, вы подсознательно чувствуете, что не имеете права принимать такие решения.

Третья причина: мы избегаем принятия решений, чтобы не чувствовать вины.

Да, много раз мы чувствуем вину, когда принимаем решения, и это может полностью парализовать процесс воли, в дополнение к вызвать ужасное беспокойство. Даже если мы знаем, что имеем право выбирать, с кем мы, даже если мы знаем, что что-то или кто-то нам не подходит, иногда мы не можем избавиться от чувства вины.

Психолог Отто Ранк дает увлекательное объяснение того, почему некоторые люди чувствуют такую ​​вину, когда принимают решение.: Воля к чему-либо (воля и решение идут полностью рука об руку) рождается у детей как противодействие. Взрослые часто сопротивляются импульсивным действиям детей, и у детей развивается воля сопротивляться сопротивлению. Если у детей есть родители, которые, к сожалению, подавляют волю и спонтанное выражение своего детей, они обременены чувством вины и воспринимают решение как нечто "плохое" и запрещенный. Поэтому они растут с чувством, что не имеют права выбирать или решать.

• Вы перестали принимать решение, даже зная, что оно правильное, из-за чувства вины?

В нашем примере Алехандре может быть трудно решить расстаться со своим парнем, потому что, если она сделает это сейчас, это означает, что она могла бы сделать это с самого начала, более того, возможно, ей никогда не стоило встречаться с ним, ее интуиция уже говорила ей, что он не тот человек. Это осознание заставляет вас чувствовать себя виноватым (экзистенциальным) и, следовательно, откладывать решение не чувствовать этого.

Четвертая причина: мы избегаем принятия решений, чтобы не думать обо всем, что мы могли бы сделать.

Экзистенциальная вина отличается от традиционной вины, когда человек чувствует себя плохо из-за того, что сделал что-то плохое по отношению к другому человеку.

Экзистенциальная вина связана с проступком против самого себя, она исходит из раскаяния.из осознания того, что жизнь не проживалась так, как хотелось бы, что она не использовала в своих интересах потенциал или все возможности, которые у нее были. Экзистенциальная вина может нас сильно парализовать, важное решение может заставить задуматься обо всем, чего мы не делали раньше, чем пожертвовали.

Если мы берем на себя ответственность за свою жизнь и принимаем решение измениться, это означает, что только мы несем ответственность за изменения и допущенные ошибки, и что мы могли бы изменить давным-давно. 40-летний зрелый человек, который решите бросить курить После 20 лет существования этой привычки вы понимаете, что, возможно, давно бросили курить. То есть, если вы можете бросить курить сейчас, вы могли бы бросить курить два десятилетия назад. Это несет в себе большую экзистенциальную вину. Она может спросить: «Как я могла раньше не бросить курить? Может, это спасло бы меня от болезней, критики, денег ».

Здесь нам может помочь фраза из Ялома: «Один из способов - возможно, единственный способ - справиться с вина (будь то насилие над другими людьми или над собой) происходит через искупление или ремонт. Нельзя вернуться в прошлое. Восстановить прошлое можно, только изменив будущее ».

• Вы избежали решения не оглядываться назад?

В заключении: Почему так сложно принять решение? За смирение, беспокойство и чувство вины, которые сопровождают решения.

Во второй части поста мы проанализируем способы, которыми мы избегаем принятия решений, некоторые из них бессознательны.

Как нам избежать повседневных решений?

Поскольку принимать решения сложно и болезненно, неудивительно, что мы, люди, находим множество способов избежать принятия решений. Самый очевидный способ не принимать решения - это откладывание на потом., то есть оставить все на потом, но есть и другие, гораздо более тонкие методы, заключающиеся в том, чтобы обмануть себя, заставив думать, что другие принимают решения за нас.

Наиболее болезненно выбирать процесс, а не само решение, поэтому если человек не замечает процесса, это причиняет меньше боли. Поэтому у нас есть несколько уловок, облегчающих процесс принятия решения. Эти уловки не всегда самые лучшие, но они избавляют нас от беспокойства.

Как избежать болезненной отставки при принятии решения?

1. Сделать альтернативу менее привлекательной.

В нашем примере Алехандре приходится выбирать между двумя вариантами: оставаться в неудовлетворительных отношениях или быть одинокой / чувствовать себя одинокой.

Обе альтернативы одинаково болезненны, поэтому дилемма разрешается, если одна из двух альтернатив более привлекательна., поэтому она решает пойти на свидание с Франциско, красивым и ласковым мальчиком, так что решение - это много проще: оставаться в неудовлетворительных отношениях вместо того, чтобы быть со своим новым любящим поклонником и любящий. Такое расположение работает, потому что Алехандра больше не парализована и может принимать решения. Негативом этой ситуации является то, что она мало чему учит на своем опыте. Это не помогает ей справиться со страхом одиночества, и она не понимает, почему ей потребовалось так много времени, чтобы бросить своего парня, если она не была счастлива. Это классический случай, когда «гвоздь вытаскивает другой гвоздь», можно сказать, что гвоздь помогает двигаться, но не помогает учиться.

Возможно, позже у Алехандры возникнут проблемы с этим новым парнем, и она снова окажется перед дилеммой. Следовательно, если решение сложно из-за двух очень похожих альтернатив, часто используют уловку: исправить ситуацию так, чтобы кто-то ушел в отставку, если.

2. Заставить невыбранную альтернативу выглядеть хуже, чем она есть на самом деле.

В нашем примере Алехандра может начать преувеличивать недостатки своего парня, чтобы оставить его или преувеличить последствия одиночества (она остается «старой девой», больше нет достойных мальчиков и т. д.), чтобы извиниться и продолжить отношение. Некоторые люди, когда слышат «нет», обычно говорят «все равно я не хотел», хотя это воспринимается как шутка, этот механизм очень похож, это способ почувствовать меньшую боль.

Как в примере с собакой, которая голодала, не зная, как выбрать, какую пищу есть, потому что оба выглядели так же привлекательно, нам трудно принимать решения, когда они оба кажутся почти эквиваленты. На подсознательном уровне мы увеличиваем различия между двумя похожими вариантами, чтобы сделать решение менее болезненным.

Как нам избежать беспокойства и чувства вины?

1. Делегирование решения кому-то другому.

Алехандра может начать вести себя холодно, безразлично и отстраненно, ее парень заметит изменение, он попытается что-то сделать, но если он достигнет точка разочарования и разочарование там, где его отношение останется прежним, он, скорее всего, будет "вынужден" оставить ее без Однако она будет утверждать, что "мой парень меня отрезал" и обманывает себя, думая, что это была не она. решение.

Люди неоднозначно относятся к свободе - привлекательной идее, которая предлагает нам варианты, но Это также пугает нас, потому что ставит нас перед фактом, что мы несем единоличную ответственность за свои счастье. ИЛИ ЖЕВы не можете избежать принятия решения, предоставив его кому-то другому принимать решение за нас.. Другие примеры этого трюка:

• Не ставьте будильник на прогулку, вините друга, который собирался с вами гулять, который не разбудил вас.
• Кричать на начальника, приходить вовремя, не доводить до конца проекты или не работать, потому что подсознательно вы хотите, чтобы вас уволили с работы.
• Делегирование решения чему-то другому.

Алехандра может решить убедить себя остаться со своим парнем и взять на себя обязательства, потому что она вынуждена соблюдать правила общество (которое, по их словам, должно быть скомпрометировано в их возрасте) или может потребовать произвольного сигнала, которому следует следовать, или завершить.

С давних времен человечество переносит решения на внешние ситуации. Сколько раз мы оставляли решение на волю судьбы или монеты? Я помню, когда я был маленьким, я не мог выбрать между упаковкой печенья или чипсов в доме друг, я попросил ее взять их сзади и обменять, а я выбрал правую руку или оставил. Решение было не мое, я просто выбирал вправо или влево. Поэтому делегируем решение на что-то другое. Например:

• Ждем до последней минуты, чтобы купить билеты на концерт, на который мы не хотим идти, обвиняя это в том, что билетов больше нет.

С другой стороны, правила, хотя и удобны для человека, в некоторых случаях косвенно помогают не брать на себя ответственность за решения, но также уменьшают беспокойство. Например:

• Учитель, который в прошлом оставлял дополнительную домашнюю работу для недостаточно успевающих детей, отказывается дать дополнительную работу ребенку. студент, который не любит его, потому что "правила" этого не допускают, поэтому, если он пропускает занятия, это потому, что он следовал методические рекомендации.

В заключении, чтобы не решить, что мы оставим все на потом, и избежать чувства смирения, искажая альтернативы или делая вид, что что-то или кто-то другой решает за нас.

Важные размышления

• Чтобы не попасть в эти ловушки мы должны помнить, что мы не можем не решать. Это невозможно. Избегать принятия решения - тоже решение.
• Мы можем принимать решения активно или пассивно. Если мы принимаем решения активно, это означает, что мы понимаем, что это наше решение и ответственность, и даже столкнувшись со страхом, мы делаем шаг и выбираем. Активное принятие решений увеличивает наши ресурсы и личную силу. Если мы принимаем решения пассивно, мы можем делегировать их кому-то, чему-то другому или снизить альтернативу. Принимая решения пассивно, мы рискуем страдают заниженной самооценкой, самокритика или ненависть к себе. Важно не то решение, которое мы принимаем, а то, что мы принимаем его активно.
• Когда мы сталкиваемся с бурным процессом принятия решений, полезно спросить себя, в чем смысл этого решения? Если мы принимаем решение, но не можем его придерживаться, например, если Алехандра решает разорвать отношения, но продолжает поддерживать контакт со своим бывшим парнем, звонит ему или отвечает на его звонки и т. Д. вы должны признать тот факт, что вы приняли другое решение, которое имеет свое значение и пользу. Поэтому мы сосредотачиваемся не на отказе принимать решение, а на решении, которое принял БЫЛ, на решении поддерживать с ним связь. Все решения имеют свои преимущества. Какой смысл придает Алехандра, оставаясь с ним в контакте? Не страдайте одиночеством, избегайте беспокойства, не обижайте свое эго, спасайте бывшего парня от его одиночества и т. Д. Тогда Алехандра сможет принять активное решение и работать над своей жизнью, своей зависимостью, незащищенностью, тревогой или страхом быть брошенным.

Трудно принимать решения, это страшно, по-человечески стараться их не принимать. Когда нас преследует какое-то решение, давайте разберемся с ситуацией и возьмем на себя ответственность за наше решение увеличить нашу личную силу, слаженность и поддерживать нашу самооценку и ценность Сам.

Принимаем решения активно. Это очень помогает, если мы сможем понять, почему решение такое сложное, в чем скрытый смысл или страх, и принять решение поработать над этим. Почти у всех нас есть представление о том, чего мы боимся, есть много ресурсов, чтобы справиться с этим: лучше осознавать себя, искать тех, кого мы любим. слушать и поддерживать, следовать философии, которая является последовательной и реальной для нас, посещать курсы, читать книги и / или начинать процесс личных изменений (индивидуальных, групповых или коучинг).