Объяснение беспокойства... без «беспокойства»

Когда мы ужасно пугаемся или становимся жертвами очень серьезной угрозы, мы все понимаем, что тело испытывает: «Телесизировать» ряд ощущений, не менее неприятных известных: гипервентиляция, сердцебиение, потливость, дрожь, и т.п.

В этих случаях страх возникает мгновенно, но не «иррационально». Ум связывает все эти неприятные ощущения с чем-то «реальным», что произошло, и мы знаем, что через некоторое время тело в конечном итоге перестанет регулировать себя, то есть ощущения проходят.

Затем психологи объяснят более технически, что, столкнувшись с угрозой опасности, лимбическая система, отвечающий за управление эмоциями (а страх - одна из основных эмоций человека), временно прерывает связь с корой головного мозга и активирует путь кортизол, гормон, который регулирует реакцию на стресс, который вырабатывает адреналин и норэпинефрин, сердце будет увеличивать частоту вашего сердцебиения, чтобы получить больше крови, и дыхательная система увеличит его частоту за счет гипервентиляции до увеличить производство кислорода, что необходимо для реакции «лети или сражайся», «сражайся или беги», типичные для момента угроза или опасность.

Более того, так много ответов также будет вызвано в этом процессе борьбы или бегства: кровь будет концентрироваться в определенных областях, оставляя другие менее жидкими, с последующим ощущением онемения, озноба, пота и т. д. Зрачки расширяются иметь периферическое зрение... короче говоря, широкий спектр физиологических реакций, необходимых для акта "борьбы или бегства", всегда присутствует в сцене боюсь.

• Связанная статья: «Мое« я »как следствие и причина моих страданий»

Динамика тревожности

Пока мы все понимаем, и никто не называет «тревогой» активацию неприятных ощущений, которые в другом контексте мы называем «тревогой», которые переполняют и пугают нас. Почему активация нашей нервной системы, необходимая, как мы видели в момент опасности / страха, очевидно «патологическая» в других контекстах?

Что происходит при таких ощущениях: сердцебиение, удушье, озноб, пот, дрожь, головокружение... появляются тогда, когда этого меньше всего ожидают? Дома, сидя на диване, в классе, на работе, переходя мост ...

Иногда спусковым крючком для активации является связь места, человека или события с предыдущими травмирующими событиями в нашей жизни.. То есть, если я подвергся нападкам или издевательствам, и это вызвало беспокойство, сам факт возвращения в один прекрасный день в то место, где я это испытал, или в место, которое напоминает мне об этом, может побуждать лимбическую систему запускать кортизол, тем самым инициируя реакцию на опасные ситуации, как если бы травмирующее событие повторялось снова Действительно. Это, хотя и с большим трудом, также в определенном смысле может быть понято нашим рациональным умом с определенной нормой.

Но есть много, много случаев, когда упомянутые выше ощущения появляются без очевидного триггера., ни текущее, ни отдаленное во времени. Они просто появляются неожиданным образом, и в этих случаях мы не понимаем, почему мы чувствуем, что наше сердце колотится, что у нас одышка, что мы обильно потеем или бесконтрольно дрожим.

В этих очень, очень распространенных случаях ум впадает в панику. Паника из-за ощущений, которые мы не можем контролировать и которому мы не можем приписать происхождение или определенную продолжительность, и когда разум теряет способность контролировать и понимать, что живет в теле, он впадает в панику.

И, конечно же, паника в данном случае - это не реакция на то, что происходит вне нас, а, как ни парадоксально, то, что порождает панику и страх - это собственные реакции организма на панику и страх, как мы описали начало.

Это те же ощущения, только теперь мы не знаем причину или причину, и мы не можем контролировать их, и, видя, как позволить им произойти и пройти (как мы это делаем в случаев, когда что-то внешнее по отношению к нам определенным образом вызывает страх), они подавляют нас, пугают нас, и мы начинаем бесконечную цепочку, в которой страх реакции страха, только увеличивает интенсивность этих ощущений, заманивая нас в порочный круг страха, большего количества ощущений, большего страха, большего ощущения... пока не дойдет до кризиса, паническая атака, которая в своем пароксизме, на пределе своей интенсивности, в конечном итоге истощит энергию системы, и мы засыпаем.

Этот пароксизм обычно длится не более нескольких минут, но он ужасен и иногда заканчивается неотложной медицинской помощью.

Почему это происходит?

Представим, что мы живем в период интенсивного личного, рабочего или эмоционального стресса., и представьте также, что у нас нарушено качество сна. Это приведет к тому, что наша система будет оставаться в состоянии тревоги / тревоги намного дольше, чем обычно, а также не будет обеспечивать адекватный отдых. Это как если бы мы несли двигатель нашего разгоряченного мозга и у нас никогда не было времени отнести его в мастерскую (отдых).

В конце концов система разрядится, батарея разрядится, и тогда тело (наша собственная нервная система) активирует реакцию выживания, которая вызывает ощущения, очень похожие на те, которые мы испытываем в момент тревога / страх.

То есть, как если бы в нашей системе было реле безопасности, порог, от которого «предупреждает» нас неприятными физиологическими ощущениями, что мы вошли в зону риска, что энергия нашей системы истощается, и поэтому нам нужен долгий и заслуженный отдых. В этом случае чувство тревоги или страха является результатом не конкретного и легко идентифицируемого факта, а, скорее, поломки системы из-за истощения.

Если мы это поймем, реакция должна быть такой же, как если бы нас сильно напугали, мы должны позволить системе успокоиться и снова успокоиться. Вот почему в Vitaliza мы придаем большое значение этому психообразованию.к этому пониманию того, что происходящее, хотя и удивительное, ошеломляющее и устрашающее, все же «нормально», то есть имеет происхождение и объяснение.

Как только причина выяснена, мы стараемся регулировать физиологическое состояние тревоги как можно быстрее и прагматично, обычно посредством работы с биологическая обратная связь, особенно сердечная когерентность и нейробиоуправление, при разработке инструментов управления тревогой, таких как терапевтическая внимательность группа. Это, конечно, не забывая о необходимой психотерапевтической поддержке, которая углубляет и пытается решить глубокие психологические причины, приведшие к сбою системы и появлению симптомов тревожный.

Автор: Хавьер Элькарт, психолог-травматолог, директор Vitaliza.