10 важных советов по снижению стресса

В стресс Это затрагивает многих людей, и это неудивительно для образа жизни западных обществ. Одним из пионеров в исследовании этого явления был Ганс Селье в 1950-х годах.

С того времени, многие эксперты предоставляют все больше и больше информации о том, что такое стресс и как он возникает, и появились различные модели, чтобы помочь людям, страдающим от этого, например, Модель контроля спроса и социальной поддержки Карасека и Джонсона (1986), которые утверждают, что источник стресса находится в несоответствии между существующими требованиями и контролем, которым обладает человек. чтобы соответствовать этим требованиям, и который учитывает социальную поддержку как решающую переменную, которая влияет на это явление как напрямую, так и намекать.

Стресс - сложное явление

Стресс часто является сложным явлением, особенно в рабочей среде, где важны рабочие параметры. работа и организация, но также ожидания человека и его способность справляться с ситуациями сложный.

Поэтому в крайних случаях необходимо обратиться к специалисту, если вы не хотите в конечном итоге страдать от того, что известно как

синдром выгорания или выгорания. Также необходимо обратиться к психологу, когда стресс является результатом травмирующей ситуации, что может потребовать психологического вмешательства, чтобы уменьшить страдания и решить проблему с самого начала. корень.

10 советов по снижению стресса

Теперь, если вы переживаете период стресса, вы начали замечать, что ситуация, в которой вы оказались, прекрасна и влияет на вашу повседневную жизнь, в сегодняшней статье я дам вам несколько советов, которые помогут уменьшить характерные симптомы этого явления.

1. Эффективно управляйте своим временем

Плохое управление временем - одна из самых частых причин стресса. Опаздывать на все места, иметь полный почтовый ящик, готовиться к экзаменам в последнюю минуту, выполнять много заданий и не выполнять ни одного и т. Д. это ситуации, которые вызывают беспокойство и отсутствие контроля.

Поэтому правильная организация времени - лучший способ предотвратить стресс. Если вы хотите научиться эффективно управлять своим временем, существует широкий спектр курсов и семинаров, которые помогут вам контролировать свое расписание.

2. Не будь перфекционистом

В перфекционизм это вера в то, что во всем, что делается, должно быть достигнуто совершенство. Это может показаться положительным, но может привести к отрицательным последствиям, например: быть более напряженным и расстроенным, не получать удовольствия от достижений или испытывать больший стресс.

В статье, опубликованной в Infosalus, психолог Франческ Кер, секретарь Секция организационной психологии и психологии труда Официального колледжа психологии Каталонии, утверждает, что: «Человек, у которого перфекционизм вызывает проблемы, подвержен сильному стрессу, проявляет симптомы тревоги и симптомы, скрывающие высокую степень стресса».

3. Заниматься йогой

В йога Это древняя физическая и умственная практика, которая распространяется по всему миру благодаря своим преимуществам как для тела, так и для ума. У него все больше и больше последователей, потому что Это дисциплина, которая стремится к благополучию, внутреннему миру и подразумевает образ жизни, основанный на здоровых привычках..

Сегодня неудивительно, что нынешний темп жизни заставляет многих людей страдать. стресс, вызывая проблемы с психологическим здоровьем. Многие исследования подтверждают, что регулярная практика йоги помогает бороться с этим явлением. Одним из них является исследование, проведенное Тирталли и Навин (2013), в котором делается вывод, что эта древняя практика снижает уровни кортизол, гормон, который высвобождается в ответ на стресс и необходим организму, поскольку он регулирует и мобилизует энергию в определенных ситуациях. стрессовый. Теперь, если у нас слишком много кортизола или он увеличивается в ситуациях, когда он нам не нужен, это вызывает негативные последствия для тела и разума.

4. Быть положительным

Звучит банально, но это правда, потому что то, как вы думаете, влияет на уровень стресса. Если вы думаете о себе или о ситуации негативно, ваше тело реагирует напряжением. Восстановление чувства контроля и позитивное отношение к стрессу поможет вам справиться с самыми трудными ситуациями. Поэтому старайтесь смотреть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Например, трудную ситуацию можно рассматривать как возможность для обучения.

5. Ешьте и пейте здоровым образом

С одной стороны, стресс имеет тенденцию заставлять нас менять наши здоровые привычки, поэтому в ситуации, в которых мы испытываем стресс, мы должны стараться вести образ жизни, который не вредный. С другой стороны, нездоровый образ жизни снижает сопротивляемость стрессу.

Здоровое питание позволяет вам хорошо питаться и справляться со стрессовыми ситуациями. Очень важно хорошо позавтракать, потому что в противном случае мы можем значительно упасть в течение дня. Замена зеленого чая кофе и отказ от сладких напитков, таких как кока-кола, также может быть положительной стратегией. Конечно, вам следует избегать курения сигарет и умеренного употребления алкоголя, чтобы сохранять ясность ума и избежать легкого выхода из стресса. Ежедневное употребление двух литров воды поможет вам сосредоточиться и улучшить настроение.

6. Используйте юмор и смех

Преимущества юмора и смеха многочисленны как в физическом, так и в психологическом плане.. Вот почему смехотерапия используется для управления стрессовыми ситуациями и снятия физического и эмоционального напряжения. Смехотерапия стимулирует выработку химических веществ счастья, таких как серотонин, а также снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

• Хотите узнать больше об этой альтернативной терапии? Вы можете посетить нашу статью: "Смехотерапия: психологическая польза от смеха”

7. Практикуйте внимательность

Практика Внимательность o Внимательность доказала свою эффективность в снижении уровня стресса. Фактически, существует специальная программа под названием «Программа снижения стресса на основе осознанности (MSBR)», которая длится 8 недель и, согласно различным исследованиям, улучшает качество жизни людей, которые пробуют его, так как учит способности быть внимательными и помогает развивать более глубокие уровни заботы и сострадания. Подобно йоге и медитации, внимательность снижает уровень кортизола - гормона, который выделяется в ответ на стресс.

• Разве вы не знаете, что такое внимательность? В нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности » мы объясним это вам

8. Лучше спать

Все это знают стресс может привести к проблемам со сном. Но, к сожалению, недостаток сна тоже может привести к стрессу. Достаточный сон необходим для отдыха души и тела.

Чувство усталости увеличивает стресс, поскольку не позволяет нам ясно мыслить и может усугубить стрессовую ситуацию и повлиять на наше настроение. У вас были проблемы со сном в последнее время?

• Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать: "10 основных принципов гигиены сна”

9. Занимайтесь физическими упражнениями

Наверняка многие из вас не раз приходили в спортзал, чтобы отключиться, потому что после тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем поиграть в паддл-теннис или заняться кикбоксингом. Кроме физическая польза от упражнений, физическая активность также снижает стресс.

Физические упражнения увеличивают выработку норадреналина (норадреналина), нейромедиатора. которые могут смягчать реакцию мозга на стресс и вырабатывать нейрохимические вещества, такие как эндорфины или то серотонин, которые помогают улучшить настроение.

10. Используйте силу музыки

В Музыка Это может иметь глубокий положительный эффект как на эмоции, так и на тело. Если музыка в медленном темпе может сделать человека более внимательным, то музыка в более медленном темпе может расслабить ум и мышцы, помогая снять напряжение дня.

Следовательно, музыка расслабляет и эффективна для снятия стресса. Кроме того, согласно различным исследованиям, игра на музыкальном инструменте также помогает снизить стресс и снять напряжение.