Нетерпимость разочарования: уловки, чтобы с ней бороться

В какой-то момент нашей жизни мы все бросили вызов. Мы очень постарались, мы решили отложить другие планы, чтобы иметь больше времени и посвятить все свое внимание этому вопросу. в конце концов, не достигнув наших целей.

Этого не могло быть, мы проиграли, мы проиграли. Это чувство неудачи или даже беспокойство для одних это может быть просто удар, а для других, в зависимости от их точки зрения, просто еще одно поражение, которое нужно добавить в список.

Если вы отождествляете себя со вторым вариантом, я предлагаю несколько упражнений и приемов, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свои навыки. нетерпимость к разочарованию.

Ежедневные разочарования: начало принимать ситуацию

Мы не можем этого отрицать, когда мы чувствуем разочарование, возникают очень сильные эмоции и мысли.. Дискомфорт существует, и мы чувствуем его как нечто реальное, даже если они говорят нам, что это всего лишь иллюзия, или что мы сохраняем преувеличенное отношение, или что мы стремимся к перфекционизму Y мы кажемся навязчивыми…

В чувство разочарования неприятно, но и не невыносимо. С решимостью, которая исходит из этой идеи, мы должны изменить свое отношение и наш внутренний диалог, чтобы сами убедитесь, что эти маленькие «неудачи» могут помочь нам укрепиться и наделить себя полномочиями. А) Да, результат всегда будет лучшее чувство благополучия.

Поэтому, прежде чем начать управлять чувствами, связанными с разочарованием, мы должны признать и принять тот факт, что, хотя это кажется очевидным, мир не вращается вокруг того, чего мы хотим, и, следовательно, так много, необходимо предположить, что мы не получим все, что хотим. Лучшее, что мы можем сделать, это думать, что долгосрочные вознаграждения обычно приносят больше удовольствия, чем краткосрочные. и именно поэтому мы должны умерить стремление к непосредственности и обнаружить, что во многих случаях мы соглашаемся на меньшее именно из-за этого. нетерпение.

Некоторые идеи, как справиться с разочарованием

Самое главное в ситуации, которая вызывает разочарование, - это:

• Не увлекайтесь сильными эмоциями этого момента (разочарование, печаль, злость, гнев, ярость ...).

• Дайте нам несколько минут паузы Это позволит нам отражать и анализировать ситуацию, чтобы мы могли искать альтернативы для достижения нашей цели. Кроме того, мы вернемся к более спокойному и стабильному эмоциональному состоянию.

Поняв все вышеперечисленные идеи, мы можем применять на практике разные техники, которые помогают увеличить терпимость к разочарованию и способность справляться с ситуациями, в которых наши ожидания не оправдываются выполнено. Предлагаю пять очень полезных и с хорошими результатами. Вперед, продолжать!

Уловки для улучшения толерантности к разочарованию

Цели, к которым мы стремимся при использовании этих техник, - осознавать, что мы чувствуем, определять эмоции. главное, какие мысли одолевают нас и, наконец, входят в динамику, в которой мы можем анализировать наши реакции.

1. Ключевая фраза

Речь идет об использовании осмысленная самовербализация какие это поможет нам отказаться от мыслей, которые приводят к бесполезным действиям и негативным настроениям, чтобы заменить их другими, которые заставят нас столкнуться с ситуацией. Используя такого рода «напоминания», мы фокусируем внимание на решении проблемы, а не на дискомфорте.

Найдите в своем опыте те фразы, которые помогли вам сделать негативные ситуации позитивными, скопируйте их на бумагу и запомните во время кризиса.

2. Занимать время

Состоит из избегать анализа или размышлений до тех пор, пока не произойдет эмоциональное охлаждение.

Как мы можем сделать это? Мы можем начать заниматься приятными или приятными делами и практиковать их, когда нам плохо или плохо. Это не бегство, это остановка во времени, пауза на потом, чтобы более гибко реагировать на требования момента, не ограничиваясь разочарованием.

3. Техника из 5 альтернатив

Много раз, мы продолжаем стремиться к достижению нашей первоначальной цели, даже если кажущаяся неудача преграждает нам путь. Найдите пять альтернатив для достижения цели, оцените все ее достоинства и недостатки. Идеального решения не существует, поэтому мы будем искать наиболее выгодный или наиболее терпимый.

4. Телефонная техника

Проанализировать ситуацию, выявить неприемлемое поведение, указать, что было сделано хорошо и подумайте об альтернативном поведении, которое включает положительные аспекты предыдущего неадаптивного поведения. Постепенно и последовательно вы придете к «оптимальной» альтернативе действий, поскольку с каждым изменением допущенные ошибки исправляются.

5. Зигзагообразная техника

Это может помочь нам набраться терпения и научиться быть последовательными. Люди, нетерпимые к разочарованию, присутствуют дихотомические мысли (все или ничего, хорошее или плохое, черное или белое, идеальное или бесполезное). Эта техника направлена ​​на то, чтобы человек понял, что в любой ситуации есть взлеты, падения и нюансы..

Наша цель состоит в том, чтобы способствовать достижению целей, разделяя цели на подцели и принимая во внимание, что иногда вам нужно вернуться назад (загиб), чтобы продолжить движение (зигзаг) к конечной цели. Этим способом, достижения достигаются зигзагообразно неудачи рассматриваются как возможности для анализа ситуации и переоценки цели. Важно то, что, переживая неудачу, мы не должны чувствовать безнадежность, а сохранять спокойствие, терпение и настойчивость, чтобы продолжать приближаться к своей цели, не позволяя разочарованию стать замок.

Несколько последних советов

• Различать желания и потребности, так как некоторые должны быть удовлетворены немедленно, а другие могут подождать. Нам не нужно становиться капризными людьми.

• Управляющие импульсы и оценить последствия наших действий. Для этого нет ничего лучше, чем знать методы эмоционального контроля.

• Помните, что боль или чувство неудачи часто являются воображаемыми.. Мы должны научиться относиться к неудачам и успехам и замечать, что наша реальность строится намного медленнее, чем хотелось бы.

• Контролируйте окружающую среду, избегайте вещей, людей или ситуаций, которые могут нас расстроить, насколько это возможно

Последняя мысль

В детстве мы учимся терпеть многие ситуации, которые нам не нравятся, мы слышим «нет» от родителей и учителей. ежедневно и мало-помалу мы разрабатываем собственные инструменты для борьбы с разочарованием и знаем, как управлять гневом и импотенция. Мы стареем и иногда поскольку мы сами ставим цели и давление, мы теряем перспективу и, следовательно, хорошее управление ситуацией.

Но это можно исправить, так же как в нашей взрослой жизни мы терпим, не осознавая многих вещей, которые за семь или восемь лет полностью нас расстроили бы. Давай сделаем это!