10 наиболее часто используемых когнитивно-поведенческих техник

Поиск различных способов помочь людям справиться с различными психологическими и поведенческими проблемами является постоянным в психологии. За относительно короткую историю этой дисциплины разные люди и школы мысли удалось разработать более или менее эффективные методы лечения этих проблем и расстройства.

Некоторые из вкладов, которые величайшие научные данные показали в успешном лечении этих проблем, исходят от когнитивно-поведенческой парадигмы, преобладающей сегодня. В этой статье мы увидим десять проверенных когнитивно-поведенческих техник.

• Статья по теме: "10 самых эффективных видов психологической терапии"

Когнитивно-поведенческая парадигма

Рожденный в результате слияния поведенческих методов и процедур, направленных на поиск научных знаний, основанных на наблюдаемом, и знания о том, что за поведением стоят различные психологические процессы, объясняющие, почему мы действуем, думаем и чувствуем Как мы это делаем, когнитивно-поведенческая модель или подход основаны на работе над когнитивными аспектами, чтобы произвести значительную и глубокую модификацию поведения.

Он работает по наследству, оставленному бихевиоризм, применяя и адаптируя многочисленные техники этого течения так что изменение поведения не является чем-то механическим и временное, но вызывает изменение способа восприятия реальности и наличия проблем у пациентов. Такие аспекты, как обработка информации, механизмы выживания, самооценка и самооценка или другие переменные, такие как способности, убеждения и отношение к миру.

С помощью методов, основанных на этом подходе лечат самые разные психические проблемы с точки зрения подтвержденной наукой и сосредоточенной на текущих проблемах, работая с наличие симптомов для улучшения качества жизни пациента и облегчения его дискомфорта.

Десятка когнитивно-поведенческих техник

В рамках когнитивно-поведенческой парадигмы существует множество методов лечения, терапии и техник, которые можно использовать для улучшения состояния пациента. Многие из них техники, вытекающие из бихевиоризма, к которым были добавлены когнитивные элементы. Некоторые из используемых методов кратко описаны ниже.

1. Методы экспозиции

Эти виды техники используются особенно при фобиях, тревоге и нарушениях контроля над импульсами. Они основаны на том, что пациенту приходится сталкивать пациента с опасным стимулом или генератором тревоги до тех пор, пока он не уменьшится, чтобы он мог научиться управлять своими ощущениями. поведение перед ним, пока на когнитивном уровне он перестраивает мыслительные процессы, которые заставляют его чувствовать дискомфорт перед указанным стимулом или ситуация.

В общем, между пациентом и терапевтом создается иерархия раздражителей, которых боятся, так что последний может постепенно приближаться к ним и постепенно подвергаться их воздействию. Скорость подхода может сильно различаться в зависимости от того, чувствует ли пациент более или менее способный справиться с опасениями.

Техники экспонирования можно применять по-разному, как вживую, так и в воображении. можно даже воспользоваться технологическими возможностями, чтобы применить экспозицию через реальность виртуальный.

• Статья по теме: "Типы фобий: изучение страха"

2. Систематическая десенсибилизация

Хотя процедура, применяемая при систематической десенсибилизации, аналогична процедуре воздействия, поскольку она также устанавливает иерархию анксиогенных стимулов, которым пациент будет подвергаться облучению, он отличается от предыдущих методов тем, что пациент был ранее обучен выполнению ответов, несовместимых с беспокойство.

А) Да, он стремится уменьшить беспокойство и избегать ситуаций и стимулов путем выполнения действий, которые предотвращают его появление и со временем вызывают контрусловия, которые в конечном итоге приводят к обобщению.

Различные варианты этой техники - эмоциональная постановка (применяется особенно с детьми и с использованием приятного контекста, в котором постепенно вводятся стимулы), эмоциональное воображение (в котором используются положительные мысленные образы, максимально избегающие беспокойства) или контактная десенсибилизация (при которой терапевт выступает в качестве модели, чтобы научить, как Действовать).

3. Техника восходящей стрелы

Этот метод является основным при лечении большинства психических расстройств, составляя часть почти всех когнитивно-поведенческих методов. Это основано на изменение образа мышления пациента различными методами, определяя собственные модели мышления и их влияние на жизни пациента и создание вместе с пациентом более адаптивных когнитивных альтернатив и функциональный.

Это достигается с помощью серии вопросов, которые стремятся исследовать причину каждого полученного ответа. на вопросы, которые важны или значимы для человека, и которые связаны с его причиной консультация. Таким образом, он спрашивает себя о значении этих идей и мыслей, пока не наступает момент, когда человек сталкивается с такими сомнениями, как: «почему? Что я считаю само собой разумеющимся, что я такой? »,« Почему я вёл себя таким образом? »,« Почему я придаю этому такое значение? опыт?".

Это метод, используемый в рамках когнитивной реструктуризации, метод, широко используемый для фальсификации моделей мышления, и это направлено на то, чтобы позволить пациентам отпустить иррациональные и ограничивающие убеждения, принять другие адаптивный.

Таким образом, убеждения, отношения и точки зрения изменяются, и все это делается с целью заставить человека начать понимать вещи по-разному, с одной стороны, и ставить разные цели и ожидания, с одной стороны Другие.

Эти модификации могут заставлять появляться новые привычки и что те рутины, которые не очень полезны или доставляют дискомфорт, исчезают. Таким образом, поощряется участие самого человека в контекстах, инициативах, задачах с терапевтический потенциал, и которому он не был бы подвержен, если бы старая система верования.

• Вам может быть интересно: "Техника стрелки вниз: что это такое и как она используется в терапии"

4. Техники моделирования

Моделирование - это тип техники, в которой человек выполняет поведение или взаимодействует в ситуации с целью, которую пациент наблюдать и изучать определенный образ действий, чтобы вы могли имитировать его. Предполагается, что наблюдатель изменит свое поведение и / или мышление и предоставит ему инструменты, чтобы противостоять определенным ситуациям.

Существуют разные варианты в зависимости от того, должен ли наблюдатель воспроизводить поведение, модель доминирует с самого начала выполнения желаемого поведения или имеет ресурсы, аналогичные пациенту в этом отношении. приближение к цели, количество людей, выступающих в качестве модели, или если моделирование выполняется вживую или с помощью других средств, таких как воображение или технология.

• Вам может быть интересно: "Теория социального обучения Альберта Бандуры"

5. Прививка от стресса

Эта техника основана на подготовке испытуемого к возможным стрессовым ситуациям. Он предназначен, прежде всего, для того, чтобы помочь пациенту понять, как стресс может повлиять на вас и как вы можете справиться, чтобы позже обучить различным когнитивным и поведенческим методам, таким как другие, отраженные здесь и наконец, пусть они практикуют их в контролируемых ситуациях, которые позволяют их обобщить на жизнь ежедневно.

Цель состоит в том, чтобы человек научился справляться со стрессовыми ситуациями рационально, не будучи заблокированным эмоциями.

Таким образом, прививка от стресса - это своего рода психологическая тренировка, которая изменяет нашу предрасположенность к реакции на стрессовые ситуации, позволяя нам принять более подходящий образец поведения и не заставлять нас впадать в самоисполняющееся пророчество (в данном случае стресс от ожидания стресс).

6. Самостоятельное обучение

Самообучение, созданное Мейхенбаум, основано на роли самообучения поведению. Это инструкции, с помощью которых вы мы руководствуемся своим поведением, указывая, что и как мы собираемся что-то делать, которые окрашены ожиданиями в отношении получаемых результатов или самой эффективности.

Определенные проблемы, такие как низкая самооценка или восприятие собственной эффективности, могут привести к нарушению поведения и не могут быть успешно выполнены или даже предотвращены. Этот метод предназначен для того, чтобы помочь человеку выработать правильную и реалистичную внутреннюю самовербализацию, которая позволяет ему выполнять действия, которые он желает выполнить.

Процесс происходит потому, что в первую очередь терапевт моделирует выполняемое действие, указывая шаги вслух. Позже пациент выполнит это действие. из инструкций, которые будет повторять терапевт. Затем пациент сам будет инструктировать себя вслух, затем повторить процесс тихим голосом и, наконец, с помощью субвокальной внутренней речи.

Этот метод можно использовать отдельно, хотя он часто включается в другие методы лечения, предназначенные для лечения различных расстройств, таких как депрессия или тревога.

7. Обучение решению проблем

Тренинг решению проблем - это тип когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которой направлен на то, чтобы помочь испытуемым справиться с определенными ситуациями, в которые они сами по себе не способны. разобраться.

В этом типе техники прорабатываются такие аспекты, как ориентация на рассматриваемую проблему, формулировку проблемы, создание возможных альтернатив для ее решения. принятие решения относительно наиболее подходящего и проверка его результатов. Короче говоря, это умение подходить к сложным ситуациям наиболее конструктивным образом, не поддаваясь страху и тревоге.

8. Оперантные методы модификации поведения

Хотя эти методы имеют поведенческое происхождение, они также являются частью когнитивно-поведенческого репертуара. С помощью этого типа техники основной задачей является спровоцировать изменение поведения посредством стимуляции.

Они позволяют как мотивировать, так и способствовать обучению новому поведению, а также уменьшать его или изменять их, применяя подкрепления или наказания. В оперантных методах мы можем найти формирование и сцепление для улучшения адаптивного поведения, подкрепления дифференциал, чтобы уменьшить поведение или изменить его для других и насыщения, потраченное впустую время или чрезмерное исправление как способ изменить или погасить поведение.

9. Техники самоконтроля

Способность к самоуправлению - фундаментальный элемент, который позволяет нам быть автономными и адаптироваться к окружающей среде, сохранять устойчивость нашего поведения и мыслей, несмотря на обстоятельства, и / или иметь возможность изменять их, когда это необходимо нужно. Однако многим людям сложно адаптивно адаптировать свое поведение, ожидания или образ мышления к реальности, что может вызвать различные расстройства.

Таким образом, методы самоконтроля используются для облегчения обучения модели поведения, при которых снижается импульсивность рассматривая будущие последствия, которые могут повлечь за собой определенные действия.

Взять тренировку что укрепляет навыки самоконтроля, как это достигается с помощью терапии самоконтроля Рема, ее можно использовать для управления проблемами различного рода, например, возникающими при депрессивных и тревожных процессах.

10. Техники расслабления и дыхания

Физическая и умственная активация - очень важный элемент при объяснении таких проблем, как беспокойство и стресс. Страдания, вызванные наличием проблем и трудностей, можно частично уменьшить с помощью методов релаксации, научиться у них управлять телесными ощущениями, чтобы это также могло помочь справиться с разум.

В этой группе мы находим прогрессивное расслабление Якобсона, аутогенную тренировку Шульца или дыхательные техники.

Преимущества когнитивно-поведенческих методик

Когнитивно-поведенческие техники показали очень высокий уровень эффективности при лечении различных психических проблем и расстройств. С их помощью можно изменить поведение пациента и способствовать приобретению жизненных привычек и более адаптивное поведение, работа, а также изменение когнитивной базы, которая вызывает поведение оригиналы.

С помощью этого типа техники стимулируются ум и поведение, что во многих случаях приводит к явному улучшению. Уровень его эффективности таков, что сегодня считается терапия выбора для большинства психических расстройств.

Еще одним большим преимуществом этого типа техники является ее приверженность научному методу, поскольку методы лечения, методы и когнитивно-поведенческие методы лечения противопоставляются на экспериментальном уровне.

Недостатки и ограничения

Несмотря на высокую эффективность этих методов при лечении симптомов психических расстройств и проблем, когнитивно-поведенческие методы у них есть ряд ограничений что делает их не всегда эффективными.

Во-первых, он подчеркивает тот факт, что, хотя они принимают во внимание прошлое при сборе информации, чтобы понять текущую проблему, методы когнитивно-поведенческий фокус на здесь и сейчас, не уделяя слишком много терапевтического внимания тому, что уже произошло, что могло вызвать поведение неадаптивный.

Хотя эти техники очень полезны для лечения текущего симптома, По большей части за психическим расстройством стоит глубокое страдание, вызванное блокировками или событиями, пережитыми в течение долгого времени и которые могут в конечном итоге привести к расстройству. Если причина этого страдания не лечить, и пациент не может с ним справиться, расстройство может появиться снова.

Это также подчеркивает тот факт, что эти методы, как правило, направлены на устранение того, что вызывает дискомфорт, но в процесса нередко возникает жесткое поведение, которое, в свою очередь, может вызвать другие проблемы приспособление.

Кроме того, некоторые исследования показали, что многие пациенты считают, что этот вид терапии не учитывает их состояние, чувство непонимания и случаи несоблюдения режима лечения и отказа от это. По этим причинам возникли другие методы лечения, такие как терапия третьего поколения и другие методы из других парадигм.

Библиографические ссылки:

• Альмендро, М. (2012). Психотерапия. Руководство по подготовке CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.
• Kahn, J.S.; Келе, Т.Дж.; Дженсон, W.R. и Кларк, Э. (1990). Сравнение когнитивно-поведенческих, релаксационных и самомодельных вмешательств при депрессии среди учащихся средней школы. Обзор школьной психологии, 19, 196-211.
• Макнейми, С. и Герген, К.Дж. (1996). Терапия как социальная конструкция. Барселона: Пайдос.
• Оливарес, Дж. И Мендес, Ф. ИКС. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: Новая библиотека.
• Вила, Дж. И Фернандес, М. (2004). Психологические методы лечения. Экспериментальная перспектива. Мадрид: пирамида.